Как улучшить память?

Представляем вниманию читателей новую рубрику, в которой специалисты, ответив на несколько вопросов, поделятся полезными знаниями. На этот раз поговорили о памяти с ведущим психологом отделения исследовательской и организационно-методической работы центра психологического обеспечения МВД Сергеем Степченко

1. Как происходит процесс запоминания?

- Память - один из психических процессов головного мозга, отвечающий за образование и сохранение связей между нервными клетками.

В момент получения информации они начинают воспроизводить электрические сигналы. Однажды проделав определенный путь, впоследствии его повторяют. Для воссоздания цепочки воспоминаний нужно лишь получить стимул. Например, образ, звук, тактильное ощущение, запах… Но если связи не используются, они разрываются, чтобы освободить место для новых.

Мозг самостоятельно регулирует этот процесс. Однако данные не исчезают бесследно, а переходят из так называемой активной памяти в пассивную. В экстренных случаях нервная система может извлечь забытое.

Ученые опытным путем доказали: чем быстрее забываются ненужные сведения, тем лучше воспринимаются новые.

Память включает в себя несколько процессов: запоминание, сохранение, воспроизведение, забывание. Каждый из них - энергозатратный. В состоянии активной деятельности мозг потребляет около 20% всей энергии. Для фиксирования информации он использует различные уловки. Если мы ленимся, прокрастинируем, отвлекаемся от важных задач - это проделки нервной системы.

2. Можно ли определить, что память плохая?

- Для этого используются несложные тесты. Например, проверить кратковременную зрительную память можно при помощи таблицы. Разделите лист бумаги на 12 ячеек (три ряда по четыре). В каждое отделение запишите двузначные числа. После их десятисекундного изучения тестируемый должен назвать те, которые запомнил. Средний результат составляет шесть-семь чисел.

В интернете есть множество испытаний, которые расскажут о ваших способностях. Найдите время, чтобы их пройти!

3. Тренировки помогут?

- Специалисты уверены: работу мозга можно улучшить. Уделяя немного времени для выполнения простых упражнений, человек способен научиться не только запоминать больше информации, но и лучше концентрировать внимание, повышать функциональность. Тренировки полезны и детям, и взрослым.

Японский нейрофизиолог и специалист по томографии Рюта Кавасима утверждал: мозг - единственный орган, работу которого можно улучшать на протяжении всей жизни. В одной из своих книг он рассказал о женщине, начавшей учить английский в 99 (!) лет. Через два года она настолько хорошо овладела языком, что сама стала давать уроки желающим.

4. Какие приемы наиболее эффективны?

- Среди множества упражнений лучше выбрать несколько понравившихся. Их результативность во многом зависит от регулярности выполнения. Что попробовать?

✎ Меняйте ведущую руку, выполняя рутинные дела. Правшам, например, полезно мыть посуду, держа губку в левой руке. Таким способом можно есть, расчесываться, чистить зубы и так далее.

✎  Решайте кроссворды и читайте книги каждый день. Тогда не только натренируете память, но и расширите кругозор.

✎ Специалисты утверждают: физическая активность улучшает работу мозга. Приобщившись к спорту, кардинально измените свою жизнь и разовьете умственные способности.

✎ Чаще получайте новую информацию. Чем больше мы нагружаем мозг, тем лучше он функционирует (благодаря укреплению имеющихся нейронных связей).

✎ Усовершенствовать пространственное мышление поможет изменение привычного маршрута. Попробуйте возвращаться домой разными путями, попутно обращая внимание на детали.

✎ Вместо просмотра развлекательных шоу начните интересоваться научно-популярным контентом. Разгадывайте загадки, установите полезные игры на смартфон.

✎ Начните планировать. Заведите блокнот, в котором будете записывать цели на день. Так научитесь концентрироваться на важных задачах.

Ученые выяснили: вдыхая аромат розмарина, люди гораздо быстрее запоминают новую информацию.

5. Влияет ли еда на мозговую активность?

- Питание важно для функционирования всех органов и систем, в том числе и головного мозга. Среди самых полезных продуктов - рыба (из-за содержания в ней полиненасыщенных жирных кислот омега-3). Их также много в растительных маслах, в частности в льняном.

А в зернах какао содержатся антоциан и флаванол, улучшающие работу кровеносных сосудов и усиливающие приток крови к мозгу. Так что несколько долек горького шоколада не только поднимут настроение, но и повысят работоспособность.

Куриные яйца богаты витаминами группы В, тормозящими развитие деменции у пожилых людей, а в молодом возрасте улучшающими память и концентрацию.

В грецких орехах есть полезные для мозга мелатонин, магний и другие вещества, способствующие развитию когнитивных функций.

✎ Во сне мозг работает быстрее.

✎ Человек не может долго выполнять умственные задачи не из-за усталости, а из-за эмоций.

✎ Пребывание в постоянном стрессе ухудшает мозговую деятельность.

✎ Мы можем обмануть нашу центральную нервную систему. Например, сжимая руку в кулак, человек чувствует себя увереннее, решительнее. А чтобы поднять настроение, нужно просто улыбнуться.

Подготовила Тамара ГОРЛАЧ. Фото Альберта ЕРМАКОВА.