Как укрепить мышцы позвоночника в домашних условиях

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины в домашних условиях

=== Скачать файл ===

Самые эффективные упражнения для укрепления мышц спины

Укрепление мышц спины за 10 минут в домашних условиях

Вся наша жизнь, с момента зачатия до момента, когда мы покидаем этот мир, — это, по сути, эволюция и выживание. Поскольку мы во многом вышли за пределы общей эволюции, мы стали особенно зависеть от эволюции нашего разума. Ни у кого, кроме нас, такого разума нет. Сейчас мы как будто сидим на стене, что разделяет эти два пути. Мы еще не достигли той степени развития науки, при которой полностью контролировали бы свою судьбу, мы до сих пор не можем превозмочь медленную эволюцию тела, которое должно приспособиться к новой обстановке, созданной нами, и стать нашим помощником. Мы сейчас просто выживаем, причем так, как никогда не приходилось ни одному животному на этой планете. Так что в этой статье я буду говорить о стратегиях, которые помогут нам справиться с возникшей ситуацией. До тех пор пока мы не научимся каким-либо образом генетически приспосабливать строение и функции тела под окружающий мир, мы не сможем быть в полной мере хозяевами ситуации. Поэтому сейчас мы должны делать все, что в наших силах. От других животных люди отличаются достаточно развитым, даже в некотором смысле переразвитым умом. При этом у людей заметно более слабая мышечно-скелетная система, местами недостаточно развитая, и именно в этом причина большинства наших проблем со спиной. В современном мире суеты и давки немногим из нас удается заставить себя тратить время и силы на восстановление нормального мышечного тонуса и его поддержку. А ведь при сидячем образе жизни тонус у нас сам по себе ухудшается. Мы знаем, что слишком слабы, но нам нужны простые решения, чтобы выжить. Сегодня речь пойдет о том, как сделать наше тело более крепким, выносливым и какие упражнения для здоровой спины в домашних условиях можно и нужно выполнять для достижения этой цели. Тогда вы сможете найти простые решения, поскольку я вам о них расскажу. А чтобы мои советы сработали и помогли, вам надо будет, в свою очередь, соблюдать предложенную мной программу действий. Человек способен достичь многого, то есть в том, чего мы можем достичь, если только поставим себе четкую цель. Я все время просил вас обращать внимание на реальность, на то, как мы с вами живем день за днем. Если мы можем понять, как работает наша мышечно-скелетная система, настоящее произведение искусства, и признать, что с ней что-то не то происходит, то мы можем и сделать с этим что-нибудь: Сложность в том, что мир, который мы создали — офисы, столы, компьютеры, машины и стулья, — постоянно нам вредит, поскольку мешает стимулировать естественное состояние мышц, их тонус и проприоцепцию. Если мы хотим нормально жить, не страдая от боли в спине, то нам придется брать на себя ответственность за свое тело. Мы должны ввести определенный режим, чтобы поддерживать организм и все его функции в норме. Нам не нужны горы мышц, как у бодибилдера — скорее нам нужно даже обратное. Нам нужно стройное тело с хорошим мышечным тонусом, готовое быстро отзываться на наши команды и слушаться нас. Немногие из нас настолько целеустремленны, чтобы каждый день проводить по несколько часов в спортзале, приводя себя в порядок. Нам нужна схема или привычка, которую можно просто вписать в повседневную жизнь, чтобы не пришлось выкраивать специальное время на поддержку тонуса организма. Я покажу вам, как использовать окружающую обстановку себе на пользу, чтобы вы в самый обычный день уместили все нужные упражнения и не надо было проводить часы в спортзале. Мы вместе проживем самый обыкновенный рабочий день, шаг за шагом пройдем его, чтобы вы увидели, насколько легко можно улучшить здоровье спины. Не забывайте, наша цель — не нарастить большие мышцы, а наработать хорошую проприоцепцию — ощущение своего тела, его реакций и движений. Если все это, в том числе петли обратной связи, работает нормально. Посмотрим, сколько баллов здоровья вы сможете набрать за обыкновенный день своей жизни. Начнем с утра, это очень опасное время. Прежде чем вставать с постели, вспомните о том, что тело как минимум семь часов пролежало в горизонтальном положении. В идеале, надо сократить и расслабить по очереди все мышцы тела — начиная с пальцев на ногах и буквально до макушки. Постарайтесь, прежде чем вставать, почувствовать все тело, ощутить, что оно у вас под контролем. Вы проснулись в 5 утра, начали ворочаться в постели и целый час не могли уснуть, все искали удобную позу. И когда вы уже наконец провалились в приятный сон, прозвенел будильник. К этому времени вы уже должны как-то ожить. Но если у вас болит спина, то подняться с кровати не так уж просто. Делайте так, как показано выше — правильные движения очень важны, особенно утром, когда вы переходите из горизонтального положения в вертикальное. Повернитесь на левый бок — допустим, что вы встаете с левой стороны. Согните колени под прямым углом. Вес ног поможет вам подняться и сесть. Посидите немного, но обязательно прямо. Теперь вам нужно встать на ноги. Подумайте о том, как кошки и собаки начинают свой день — они инстинктивно потягиваются всем телом. Потянитесь и вы так же. Мы тоже часто потягиваемся, когда встаем — поднимаем руки, прогибаемся, зеваем, но гораздо эффективнее потягиваться на четвереньках, чем на двух ногах. Это упражнение отнимет у вас всего две минуты, с начала и до конца. Постарайтесь найти на него время. Встаньте на четвереньки так, чтобы руки были чуть впереди плеч. Теперь, не сгибая локтей, прогните спину и опустите тело вниз, растянувшись. Досчитайте до пяти, оставаясь в таком положении. После этого плавно поднимите нижнюю часть тела и постарайтесь сесть на пятки. Вам удалось принять вертикальное положение, вы чувствуете себя немного лучше и уже набрали 25 очков! Часто с утра у нас все болит так, что невозможно делать даже простые вещи. Вспомните, это все связочная боль в спине. Мышцы должны включиться, чтобы поддерживать тело. Итак, это прекрасный момент, чтобы сделать упражнение для мышц тазового дна. Учтите, что, выполняя это упражнение, нельзя стоять на одной ноге, надо опираться на обе. Должно быть ощущение, что мышцы таза охватывают его, как широкий пояс. И вместо того чтобы давить на тазовые кости, тело будет опираться на связки тазового дна, а вы сможете управлять мышцами. Если вы будете регулярно делать это упражнение, то со временем у вас изменится к лучшему осанка, и вы будете по-другому двигаться. Встаньте и попробуйте втянуть живот, прижав его к позвоночнику. Вы должны почувствовать, как поднимается все тазовое дно. Держитесь столько, сколько сможете, затем расслабьтесь и отдохните пару секунд. Делайте его все время, пока вы стоите возле раковины. Упражнение для равновесия позвоночника. Проприоцепция не требует накачанных мышц, она требует равновесия. Итак, прекратите напрягать мышцы тазового дна и сделайте следующее небольшое упражнение. Просто встаньте на одну ногу и подержите равновесие, а потом — то же самое с другой ногой. Меняйте ноги, и так все время, пока чистите зубы. Это замечательное упражнение для равновесия позвоночника. Итак, вместо того, чтобы подниматься с постели, испытывая боль, вы можете действительно неплохо начать день. Осталось всего одно упражнение, и это глубокое дыхание. Поскольку мы целый день проводим за столом в офисе или за рулем машины, у нас сжимается и не двигается грудная клетка. Именно поэтому каждый новый день нужно обязательно начинать с исправления ошибок вчерашнего дня. Встаньте в удобную позу, ноги врозь. Глубоко вдохните, в это же время поднимите руки над головой и задержите дыхание, насколько можете. Выдохните, наклоняясь вперед до упора, задержите дыхание после выдоха и не выпрямляйтесь до тех пор, пока очень сильно не захочется вдохнуть. Повторите упражнение 10 раз и можете приписывать себе за это 20 очков. Съешьте пару бутербродов с черным цельнозерновым хлебом и немного фруктов — яблоко, банан, виноград. Старайтесь кормить организм с любовью, заботиться о нем и следить за ним. Вы бы не согласились засунуть кучу мусора в бензобак своей машины — вот и к телу надо относиться так же. Не думайте, что организм сам возьмет все, что ему нужно, из фастфуда, которым вы его кормите. Любите свое тело, и оно будет хорошо служить вам долгие годы. Пройти нужно было всего километра три, и на это уходило 30 минут, если идти бодрым шагом. Ходьба — это прекрасное вложение в здоровье, оно окупается многократно. Ходьба — самое лучшее упражнение для нижней части спины и таза, она также полезна и для развития чувства положения тела в пространстве, то есть проприоцепции. Пока вы шагаете, можно думать о чем-нибудь, о своих идеях и планах, о том, как и что лучше сделать. Так что хватайтесь за любую возможность прогуляться, какая только выпадет за день. Чем больше вы его делаете, тем лучше контролируете мышцы тазового дна. Упражнение улучшает тонус этих мышц и приводит их в состояние готовности к действию. Это может предотвратить заболевания и травмы спины. Несколько раз пожмите плечами, чтобы верхняя часть спины поняла, что необязательно сгибаться и лезть вам на уши! После того как несколько раз поднимете плечи, всегда старайтесь опускать их и расслаблять. Не забывайте следить за дорогой. Если совсем застряли и не двигаетесь, свесьте голову вперед, чтобы потянуть заднюю часть шеи, а затем несколько раз покрутите головой из стороны в сторону. Никогда не теряйте драгоценные минуты. Полезные привычки формируются, только если постоянно заниматься. Сядьте на сиденье ровно. Старайтесь сидеть прямо, не растекаться по сиденью и не горбиться. Всегда прогуливайтесь до следующей остановки или выходите на остановку раньше, чем нужно. Рассчитывайте время так, чтобы спокойно дойти, и не упускайте возможности прогуляться! Не превращайте прогулку в торопливый нервный бег. Пусть это будет спокойное время для размышлений. Пожмите плечами, подняв их вверх и опустив. Это самая удачная возможность для того, чтобы поупражняться и набрать много очков. Если вы не можете ходить пешком на работу, постарайтесь найти полчаса в другое время дня, например в обеденный перерыв, чтобы бодрым шагом пройтись куда-нибудь. Посчитайте, сколько длилась прогулка, и прибавьте себе по одному баллу за каждую минуту. Итак, в вашем распорядке дня ничего существенно не изменилось, а вы уже так много всего успели сделать, что добавили примерно очков на свой счет здоровья. День только начался, но он начался прекрасно. Не останавливайтесь на этом — полезными и приятными упражнениями можно заполнить все пустые минуты, которых за день набегает немало. Ведите подсчет очков, копите их — каждый вклад окупится в будущем и даже в настоящем. Давайте представим, что вы работаете в офисе на постоянной работе и что после прогулки надеюсь, она удалась вы наконец добрались туда. У входа в здание начинается очередь к лифту. Почему бы не пройтись пешком вместо того, чтобы в ней томиться? Старайтесь не пользоваться лифтом, всегда лучше пройти пешком несколько лестничных пролетов. Если вы устали, пока шли на работу пешком, поезжайте на лифте, но выйдите из него на пару этажей раньше. Если вчера вы одолели два пролета, сегодня попробуйте осилить три. Не забывайте, что по лестнице можно и спускаться, это легче, но тоже полезно. Я сказал, что ходьба — самое лучшее упражнение, но подъем по лестнице может быть еще лучше, чем просто прогулка. За каждый пролет между этажами прибавляйте себе по 10 баллов. Спускаться по лестнице, безусловно, легче, чем подниматься по ней, поскольку не требуется с такой силой сопротивляться земному притяжению. Зато при этом нужно держать равновесие. Спускаясь вниз, за каждый пролет прибавляйте себе по 5 очков. То есть получается 10 очков за два пролета. Сидение за офисным столом — это, наверное, самое худшее из всего, что случается с нами в повседневной жизни. Мы просто не приспособлены физически для того, чтобы так долго сидеть. Когда мы сидим, вес тела приходится в основном на нижнюю часть спины, и она начинает страдать без поддержки. Любой человек, у которого случались острые боли в спине, подтвердит, что тяжелее всего, как правило, именно сидеть. При этом примерно две трети общего веса тела давят на поясницу, сплющивая диски у основания позвоночника. Там нет мышечной поддержки, вес приходится только на связки. И так оно и будет, если вы не начнете с этим что-нибудь делать. Послушайте, что советуют специалисты, которые занимаются эргономикой офисов. Вам с ним приходится проводить так много времени наедине, что можно сродниться — а для такой близости абы что не подойдет. Я лично предпочитаю эргономичное кресло с упорами для коленей оно называется kneeling chair , но это потому, что мне приходится часто вставать и садиться обратно. Поясница должна быть в нейтральном положении, она не должна проседать и выгибаться назад. Если вы день за днем будете следить за своей осанкой, то сможете избежать острых приступов боли в спине. Когда мы садимся за стол, начинается борьба двух наших половин: Нижняя половина страдает оттого, что на нее давит верхняя. Верхняя — от неправильной осанки и напряжения. Все это усугубляется тем, что мы все время вынуждены приспосабливаться к миру, который сами для себя создали. Мы часто горбимся за столом. Проблема здесь в том, что к этому быстро привыкаешь. Для начала вам нужно научиться осознавать свое тело и его положение в пространстве. Хотя бы раз в полчаса делайте 10 пожиманий плечами. Поднимайте плечи к ушам, затем опускайте вниз. Можно также двигать плечами вперед и назад. Старайтесь делать это упражнение хотя бы 15 раз в день. В конце надо действительно расслабить плечи, чтобы они опустились и не напрягались. Каждый час вставайте с места, заводите руки за спину и сводите лопатки. Прежде чем снова садиться за стол, несколько раз глубоко вдыхайте и выдыхайте. Потом опускайте подбородок, прижимая его к горлу. Это позволяет потянуть мышцы задней части шеи. Лишнее напряжение в них ограничивает кровообращение, кровь плохо проходит к мозгу, и вы чувствуете усталость. В результате страдают и мышцы предплечья. Перестаньте сжимать мышку с такой силой, она от вас не убежит. Расслабьте руку и подложите что-нибудь под предплечье, чтобы оно не висело в воздухе. Пальцами левой руки если вы правша аккуратно разомните мышцы внутренней стороны правого предплечья, подвигайте их. Такой легкий массаж поможет улучшить кровообращение в этих мышцах. В идеале его надо делать по одной минуте хотя бы каждые полчаса. Пусть обеденный перерыв станет для вас возможностью отыграться за утро, проведенное сидя. Это прекрасный момент для того, чтобы подвигать ногами и добавить еще очков к вашему общему счету здоровья. Идите по лестнице, не ждите лифта. К обеду вы уже так много сделали, что можете гордиться собой и считать день удачным. Если вы старались и набрали заметно больше баллов, то вы молодец. Ваша физическая подготовка уже лучше, чем была. Только не надо все портить, выпивая в обед несколько кружек пива. Постарайтесь на обед съесть салат и какие-нибудь удобоваримые блюда. Не ешьте жирного и тяжелого. Вот и еще одна возможность заставить тело двигаться. Продолжайте начатое, будьте еще активнее и бодрее. Для того чтобы восстановить нормальное кровообращение в ногах, нет ничего лучше ходьбы. А может быть, вы захотите пойти поиграть в сквош, футбол или теннис, позаниматься в тренажерном зале. Проверьте, можете ли набрать 30 очков, прогулявшись полчаса. Удивительно, но даже если вы устанете, на самом деле все равно освежитесь и оживитесь. Хорошее дело — сквош, футбол, теннис, тренировка в зале. Вы добрались до дома. Наконец-то пришло время заслуженного отдыха. Но это не значит, что надо развалиться перед телевизором. Наслаждайтесь отдыхом, расслабляйтесь, но не забывайте о спине — во всех смыслах. Не сидите, сгорбившись, не переносите на поясницу всю массу тела. Сидите настолько прямо, насколько можете. Подложите под поясницу подушечку. Если за весь день вы накопили на своем счету здоровья около очков, то можете поздравить себя с победой. На следующий день постарайтесь повторить результат, а может быть, даже поставить новый рекорд. Сон, то есть ночной отдых с видениями или без видений, остается одной из самых больших загадок в нашей жизни. Но для некоторых людей сон — очень сложная проблема, настоящая редкость и ценность. Многие страдали бессонницей и могут вспомнить, сколько ужасных часов провели, слушая тиканье часов и стараясь заснуть. Хотя мы до сих пор не полностью понимаем все функции сна, он, без сомнения, очень полезен для организма, для общего здоровья. Когда мы спим, механизмы восстановления тела начинают работать, проявляя все свои волшебные способности. Практически все заболевания мышечно-скелетной системы проходят, как по волшебству, если хорошенько поспать. А если и не проходят, то мучают меньше. Постарайтесь хорошо высыпаться, чтобы встретить новый день бодрыми, отдохнувшими и с новыми силами делать эффективные упражнения для укрепления мышц спины. Отличные рекомендации и упражнения для спины. Некоторые из них уже делаю, и убедилась уже в их эффективности. А мне больше всего помогает бассейн. Но это все небольшая нагрузка. После этого прям летаешь. Только плавать надо не по-собачьи, вытянув голову над водой. А покупать очки и учиться правильно плавать. Согласна, что основа здоровья — это любовь к себе и к своему телу. Поэтому без упражнений для укрепления мышц спины никак не обойтись…. Спасибо за описание очень хороших упражнений, за подсказку, что упражнения надо делать в течение всего дня, где бы ты не находился. Спину нужно постоянно поддерживать в хорошей форме и заниматься физическими упражнениями. Только в этом случае можно сохранить крепкое здоровье на долгие годы. Попа, руки, ножки, должны быть красивыми. Но и спина тоже! Красивая спинка и прямая осанка намного сексуальнее попы будут! Как здорово, все упражнения простейшие и их можно выполнять меду дел на работе и дома. С такими упражнениями проблемы со спиной будут решены! Просто замечательно, что они не занимают много времени и позволяют всегда поддерживать себя в тонусе! Жене понравились, упражнения делать будет. Я конечно немного не такие делаю, но тоже для меня полезны. Рекомендации очень простые, доступные и вполне выполнимые, так что вы наглядно доказали, что совсем необязательно часами потеть в тренажерке, чтобы оставаться в неплохой физической форме. Классная статья, я только бы предложил ещё попробовать профессиональный массаж — но это уже несколько выходит за рамки самостоятельного оздоровления, но эффект от этого хороший. Все правильно, в нашу жизнь нужно как можно больше разных движений включать в любых обстоятельствах. Очень хорошие у вас рекомендации! А еще, когда болит спина и трудно встать с постели, я пользуюсь стулом, упираюсь за его спинку руками. Хорошие упражнения для спины, как раз то — что мне нужно. Я работаю за компьютером и часто болит спина, буду делать Ваши упражнения! Отличная пошаговая инструкция, как позаботиться о своей спине! Если спина заболела, то все уже не в радость. А нужно, чтобы ничего не мешало нам жить и радоваться жизни! У вас прекрасная подборка упражнений. Я для себя еще делаю в вашей позе для разминки,каталку. Возьму на заметку эти прекрасные упражнения для спины. С возрастом она всё чаще даёт о себе знать. Добавить комментарий Отменить ответ. У полыни есть еще одно замечательное средство которое я испытала на себе. Когда то мы жили в общежитии и не Я думаю что надо начинать с того что просто сесть и на листочке написать весь план лечения. Очень полезные советы, ведь от фруктов и овощей должна быть только польза. Вот налегаем на овощи и фрукты в надежде получить кучу пользы, а на самом деле фаршируем организм Еще лично мне помог растительный препарат Эдас Мастиол. Просматривая, изучая и используя Контент Сайта, вы подтверждаете, что ознакомились и согласны с Политикой конфиденциальности сайта и Пользовательским соглашением. Для надлежащего практического разрешения той или иной проблемы необходимо обратиться к соответствующему специалисту. Перепечатка разрешается только при указании активной индексируемой ссылки на сайт ibeauty-health. Читая этот сайт вы даете свое согласие на использование файлов Cookie. Если не согласны, покиньте, пожалуйста, этот сайт. Главная Контакты Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности Правовая информация. Самые эффективные упражнения для укрепления мышц спины Вся наша жизнь, с момента зачатия до момента, когда мы покидаем этот мир, — это, по сути, эволюция и выживание. Здоровая спина без боли 2 Упражнения для здоровой спины в домашних условиях 2. Хороший комплекс упражнений и отличное решение, как их распределить в течение дня! Мало быть худым, нужно еще держать мышцы в форме. Очень хороший список упражнений. Много полезного тут у вас — беру сайт в закладки. Спина это наше всё. Сама постоянно ею занимаюсь. Здоровье Женское здоровье Здоровье ребенка Народная медицина Травник и траволечение Красота и здоровье Натуральная косметика Здоровое питание Книга о вкусной и здоровой пище Диеты Очищение организма Фитнес и спорт. Народное лечение флюса 2 views Как чистить печень в домашних условиях 2 views Диетическая творожная запеканка без муки 1 views Почему нельзя смешивать в салате огурцы и помидоры 1 views. Творожная шарлотка с яблоками. Плоский живот всего за месяц. Как избавиться от нитратов и пестицидов в овощах и фруктах Лечебные свойства горькой полыни и применение настойки травы в народной медицине Богородская трава чабрец — лечебные свойства и противопоказания Карта сайта О сайте.

Форлакс для детей инструкция отзывы

Районы кварталы переделанная на выпускной текст

Связать детский плед спицами схемы

Омар хайям цитаты о семье

Карта строящихся дорог ленинградской области

Характеристики ваз xray

Как сделать сало из курдюка

Амбробене для детей инструкция сироп

Мз оренбург новости

Сталкер история холода

Скачать кино стражи

Игра тест драйв анлимитед 2