Как удержать вес
@ppfoodrecept
И вот цель достигнута!🏆 Фу-х, похудели! Ура! А что же дальше?⁉ Многие ошибочно полагают, что самое главное – это «сбросить» лишний вес, а там уж как-нибудь разберемся. Однако на деле получается, что гораздо сложнее этот самый вес удержать и сохранить, чем, нежели, избавиться от ненавистного жира. Как же сохранить полученный такими трудами долгожданный результат?⁉ Самое главное - это изначально относиться к избавлению от «лишнего» не как к временным мероприятиям, а как к приобретению новых пищевых привычек, освоению нового образа жизни. Помните, что слово « диета» с греческого переводится как образ жизни? ☝тТак вот это и должно быть вашим девизом теперь. Итак, вот некоторые правила, которые помогут вам удержать вес: 1. Старайтесь не использовать рафинированные продукты в своем ежедневном рационе (сосиски, колбасы, маргарин,консервы, полуфабрикаты) , а делайте ставку на натуральные – мясо🍗, рыба🐟, яйца, молоко🍶, кисломолочные продукты, фрукты🍍, овощи🍆. Не забывайте срезать с мяса весь видимый жир. 2. Полюбите каши 🍲– овсянку, гречку, перловку – это самые полезные каши, являющиеся очень ценными сложными углеводами, насыщающими наш организм необходимой энергией. 3. Не жарьте ничего на масле и других жирах или используйте минимальное количество, чтобы в тарелку вам попало не более 1-2 чайных ложек растительного масла и не более 5 гр. иного жира. 4. Из сладостей отдавайте предпочтение не содержащим жиров лакомствам: зефир,🍡 мармелад, пастила. Старайтесь употреблять их до 15 часов .Ну и соблюдайте умеренность, конечно. Скажем, одна зефирка или 2-3 мармеладки «погоды не сделают» и фигуре не навредят. 5. Для гарниров выбирайте овощи🍅🍆 (кроме картофеля), то есть сочетайте: мясо🍗 + овощи, рыба🐠 + овощи, творог + овощи (или фрукты)🍏. 6. Отдавайте предпочтение вегетарианским супам или же готовьте суп на постном мясе (птица без кожи, говядина, рыба). 7. Используйте для определения порции модель тарелки. 8. Не забывайте пить воду равномерно в течение дня до 19 часов. Это ускорит обмен веществ за счет усиленного лимфодренажа. 9. Не делайте перерывов между приемами пищи больше чем 4 часа☝, так как это замедляет обмен веществ в организме. Для этого устраивайте себе небольшие перекусы из овощей🌽, фруктов,🍏 нежирного творога, ряженки или кефира. 10. После обильного застолья обязательно следующий день сделайте разгрузочным (не более 30-35 гр. жира за день и 1200-1300 ккал для женщин и 1500-1600 ккал для мужчин) и сделайте внеплановую физическую нагрузку. 11. Обязательно хорошо высыпайтесь.😴 Когда мы высыпаемся, у нас в организме вырабатывается гормон сытости лептин, и мы меньше чувствуем голод в течение дня, а когда недосыпаем – грелин. При этом аппетит повышается. 12. Регулярно занимайтесь физической нагрузкой🚴 2-3 раза в неделю, этого вполне достаточно для поддержания веса и стимуляции обмена веществ. Тут главное систематичность. Как вы сами видите, ничего «страшного» и непосильного здесь нет. Просто относитесь к своим «изменениям» с большей ответственностью, и тогда ваша красота 💃и здоровье будут еще долго вас радовать. Желаю удачи!💋