Как трейдеру повысить концентрацию и сосредоточиться. 12 практических советов
FIBONACCI GROUP
Трейдинг — одно из тех занятий, где очень важны внимательность, сосредоточенность, концентрация. Даже самый острый интеллект не убережёт от ошибок, которые возникают из-за потери концентрации и «ловли ворон». Но умные люди часто бывают несобранными, рассеянными — и потому проигрывают усидчивым «середнячкам», со школы научившимся погружаться в задачу и работать методично.
Проблема интеллектуалов, особенно с творческим складом характера, зачастую заключается в привычке с головой нырять в интересное дело, но терять концентрацию при снижении интереса. В зоне риска и «многозадачники», люди с широким разбросом увлечений. Вот ты горишь на работе, мозг пылает, коэффициент полезного действия зашкаливает — и через какое-то время мысль поплыла в другом направлении… Но трейдинг требует сосредоточенности и последовательности, иначе вас погубят случайные ошибки.
Концентрация снижается и от усталости. Трудно сосредоточиться в те моменты, когда приходится заниматься не всегда интересным, сложным, но нужным делом (например, изучать терминологию трейдинга).
Но что значит «не могу» и «не получается»? Вы не первоклассник, которого мама, папа и учителя уговаривают не вертеться за партой. Придётся самостоятельно решать эту проблему, в том числе — выбирать способы повышения концентрации. Но чтобы вам было немного легче, я составил список из дюжины методов, которые неплохо работают.
1. Представьте себя космонавтом
Чтобы включиться в работу, применяйте обратный отсчёт: «Пять, четыре, три, два, один… ноль!» Вместо слова «ноль» можно говорить «начали!», «поехали!» — то, что вас лучше всего настраивает. По мере отсчёта мозг готовится к работе, отбрасывая фоновые мысли и сосредотачиваясь. А «ноль» выступает триггером, запускающим рабочий режим.
2. Всего лишь одна минута
Попробуйте войти в состояние потока с помощью методики кайдзен. Когда мысли гуляют сами по себе, как кошка у Киплинга, рабочей мысли пробиться на первый план очень непросто. Чтобы вывести нужную мысль на первый план, надо сконцентрироваться на ней всего лишь на 1 минуту. Она засияет ярче, остальные померкнут. Удивительно, но мозг за 30-60 секунд сосредоточенной работы над одним делом переходит из режима «разброд и шатание» в режим потока. Насколько долго продлится это состояние — другой вопрос. Если дело очень интересное, поток длится часами — главное, в него войти.
3. Включите таймер
А это метод для тех, кого постоянно выбивает из потокового мышления. Включайте таймер или мысленно отмечайте конечную временную точку, когда можно «разогнуть спину». Гуру тайм-менеджмента предлагают различные временные отрезки: кто-то советует работать получасовыми заходами, кто-то — погружаться в работу на полтора часа, а потом час гулять, а для уставших и непосед рекомендует марш-броски по 10-20 минут. Вам необходимо самостоятельно выбрать временной промежуток, в течение которого мозг без протестов выдерживает режим максимальной концентрации. А чёткое выставление границ помогает мозгу «дожить» до конца рабочей смены. (Важный момент: во время отдыха не бродите по соцсетям, а кардинально смените деятельность — например, прогуляйтесь.)
4. Купите чётки
Многим помогают сосредоточиться старые добрые чётки. Иногда мозг не хочет работать над одной задачей, а начинает фоново размышлять о какой-нибудь ерунде, проецировать ненужные картинки, включать внутренний диалог. Если это для вас характерно, займите часть мозга перебиранием чёток — хорошо снимает фоновые мысли. Поколения монахов не дадут соврать.
5. Долой многозадачность
Работайте над одной задачей. Если вы занимаетесь трейдингом и параллельно думаете о том, что надо позвонить тёте, снять с огня пельмени, съездить в банк и выгулять собаку — о какой концентрации может быть речь?
6. Порядок на столе — порядок в мыслях
Ликвидируйте хаос на столе (а лучше наведите порядок в комнате). Мозг постоянно отвлекается на предметы, загромождающие пространство. Волей-неволей он трудится в режиме многозадачности, обрабатывая лишнюю информацию. Если вы читали книги о вампирах, то, возможно, встречали такой метод борьбы с нечистью: надо рассыпать перед кровососом горсть мелких зёрен или вещиц, он начнёт их пересчитывать, а вы успеете убежать. Вот точно так же, как несчастный упырь, «зависает» и наш мозг, когда на столе громоздятся несколько десятков предметов и яблочных огрызков.
7. Качайте мотивацию
Повышайте мотивацию. Мозг не любит заниматься ненужными делами. Чем важнее дело — тем активнее работает дофаминово-серотониновый механизм, обеспечивающий удовольствие от постановки и достижения целей. Установите конкретные награды и штрафы за выполнение текущих задач. В отличие от работы на дядю, трейдинг — это территория вашей личной ответственности, надсмотрщика с палкой нет. Придётся и кнут, и пряник использовать самостоятельно.
8. Создайте рабочие условия
Создайте себе комфортные условия для работы. Например, если в кабинете слишком холодно или слишком жарко, может потянуть в сон. Оптимальной для работы считается температура в 19-22 ºС, а влажность воздуха около 50-60%. Позаботьтесь о хорошем освещении. Идеален рассеянный дневной свет. Хорошо, если в помещении будет много зелёных акцентов, на которых смогут отдыхать глаза. А вот яркий декор агрессивного цвета будет отвлекать и снижать концентрацию. Избыток прохладных сине-фиолетовых тонов тоже вреден: оставьте его для спальни.
9. Соорудите «стеклянный колпак»
Очень сильно снижают концентрацию посторонний шум и регулярные попытки вас отвлечь по пустякам. Сосредоточиться, когда за окном орава детей играет в футбол, а в ваш кабинет постоянно кто-то заглядывает с «очень важным вопросом», совершенно невозможно. Зато тревожность растёт бешеными темпами, грозя нервным срывом. Хотите работать качественно — создайте для себя «стеклянный колпак», ограждающий от реальности. Трейдеры даже иногда сбегают из дома и снимают коворкинги или офисы, уходят трудиться в кафе или ресторан. (Интересно, что офисный шум, как и ресторанный, действует как отвлекающий фактор не всегда, у некоторых людей он, наоборот, включает рабочий режим).
10. Попробуйте фоновые шумы
Существует шум, который может помочь сосредоточиться — специально подобранные фоновые мелодии (спокойная классика, эмбиент). Кстати, это не обязательно должна быть музыка. Многим помогают сосредоточиться шум дождя, шелест листвы, звуки льющейся воды, даже стук чужой клавиатуры или перестук колёс поезда (есть даже специальные программы, имитирующие офисный шум!). Такой фон работает как чётки, заглушая внутренний диалог. Правда, тут может возникнуть и обратная реакция: некоторые под такие мелодии и звуки… засыпают. А других раздражают вообще любые шумы. Так что следует сначала выяснить собственные реакции на музыку Моцарта и шум дождя, прежде чем включать во время важной работы.
11. Выключите это немедленно
Страшные отвлекающие факторы XXI века — социальные сети, мессенджеры и всплывающие сообщения о суперраспродажах, очень-важных-письмах и прочей ерунде. Если вам не хватает силы воли заблокировать всё это на время работы, заведите отдельный компьютер или ноутбук для трейдинга, в котором не будет места «вредному интернету».
12. Прокачивайте мозги
Люди не рождаются с умением концентрироваться на важных задачах, оно приобретается постепенно и относится к «прокачиваемым скиллам». Поэтому тренируйте мозг. Выполняйте упражнения на развитие концентрации и памяти. Занимайтесь медитацией — она требует высшей степени сосредоточения.
И самое главное — высыпайтесь и отдыхайте! Никакие методы повышения концентрации не помогут, если мозг протестует против эксплуатации. Может быть, он и не прочь поработать, только просит вас чуть-чуть притормозить?