Как тебе не стыдно!

***

Хотя ужас обращается к жизни и смерти, а печаль окутывает мир покрывалом слез, стыд наносит самые глубокие раны сердцу. (Tomkins, 1963, р. 185)

***

Тебе 10. Ты стоишь у своей парты, пересказывая параграф, который задали на дом. Дома ты плохо подготовился и сейчас судорожно пытаешься вспомнить хоть что-то. Учитель задает вопрос: "Учил?". Класс молчит. Ты опускаешь глаза. Сердце предательски бьется. Пытаешься подсмотреть знакомые слова в учебнике на парте: "Да, сейчас..в конце 18, ой 17 века...э...м...было...". Сосед по парте пытается подсказать, но учитель его прерывает. Кажется вся сила твоего внимания направлена на мелкий шрифт печатного издания учебника. Глаза пытаются зацепиться за знакомые буквы и слова. "Куда ты там смотришь?" На задних партах слышатся робкие смешки. "Садись, два." Ты садишься за парту и щеки покрывает яркий румянец. В ушах отдается стук сердца. "И не стыдно тебе?"

Тебе 13. На перемене ты изучаешь расписание уроков мальчика, который тебе нравится и стараешься провести свободные пару минут рядом с кабинетом алгебры, ведь следующий урок у него там. Он проходит мимо и громко, что все вокруг слышат говорит: "Ты чего, следишь за мной?". Его голос раздается эхом по коридорам. Кажется, все сейчас смотрят только на тебя! Хочется провалиться сквозь землю, но ты смеешься, прячешь глаза и убегаешь прочь. Ты вся красная. Щеки горят. Теперь страшно даже случайно оказаться рядом с ним. Стыдно-то как!

Ты уже совсем взрослый. Идешь по улице, а впереди старый друг, которого ты очень рад видеть. На эмоциях машешь ему "Привет!" через всю улицу. А он странно оборачивается. Обознался, дружище. Неловко вышло. Спрятаться некуда. Человек уже проходит мимо тебя, странно на тебя смотрит, как будто ты совсем дурачок. Скорее бы пройти мимо.

Тебе вручают грамоту или диплом. Нужно будет встать с места, дойти до сцены, получить заветную бумажку и вернуться обратно. Столько людей перед тобой сделали тоже самое. Ты встаешь, лицо наливается краской, сердце стучит, смотришь под ноги и, предательски оступаешься. Подвернула ногу, чуть не упала, но удержалась. "Боооже! Все же смотрят! Ну как так можно!" Дрожащими руками забираешь свой диплом и быстро топаешь до места. Вся красная, как рак. Взгляд бегает, хочется сесть и закрыть лицо руками. "Вот как всегда. Такое только со мной могло случиться.."

Ехал в маршрутке и наступил красивой девушке на ногу. Всем своим весом. "Аккуратнее можно?!" - "Простите". Упс. Еще и рюкзаком её задел. И полдороги пытаешься не смотреть ей в глаза, облегченно вздыхая, когда она выходит через 3 остановки.

Тебе 50, на юбилее за столом широко улыбаешься в ответ на поздравления. Тут тебе тихонько шепчет сын на ухо, что у тебя в зубах застрял большой кусок мяса. Господи, неудобно-то как. Прячешь глаза, неловко отворачиваясь от гостей, незаметно стараешься исправить ситуацию. "Всё?" - просишь сына проверить. Всё хорошо. Щеки уже не краснеют. И сердце бьется не так сильно, как в 10 лет. Однако, что-то в твоем состоянии всё же изменилось и ближайшие несколько минут чувство стыда тебя не покинет.

Мы испытываем стыд в разных ситуациях на протяжении всей нашей жизни. И у каждого из нас найдутся сотни, а то и тысячи постыдных историй.

Давай разберемся, что же такое стыд? Откуда он берется, зачем нужен и что происходит с нашим организмом?

Хочется предоставить тебе несколько отрывков из работы К. Изарда "Психология эмоций":

Дарвин и многие другие исследователи отмечали, что, стыдясь, человек ощущает повышение самосознания, самоосознания и самоконтроля. При стыде все сознание человека заполняется им самим. Он осознает только себя или только те черты, которые кажутся ему в данный момент неадекватными, неприличными, как будто что-то, что он глубоко скрывал от посторонних глаз, неожиданно оказалось выставленным на всеобщее обозрение. В то же время он чувствует свою общую несостоятельность, некомпетентность. Он забывает слова, делает неверные движения. Стыдящийся человек нередко заикается, становится неуклюжим, страшно гримасничает.

Томкинс описывает стыд как ощущение поражения, унижения, преступности, отчужденности: Хотя ужас обращается к жизни и смерти, а печаль окутывает мир покрывалом слез, стыд наносит самые глубокие раны сердцу. Безразлично, были ли причиной унижения и стыда чьи-то обидные насмешки или человек высмеял сам себя. В обоих случаях он чувствует себя будто нагим, потерпевшим поражение, отвергнутым, потерявшим достоинство.

Томкинс описывает стыд как эмоцию наивысшей рефлексии, когда стирается грань между субъектом и объектом стыда и человек погружается в мучительное самоосознание и самопостижение.

Детальное описание стыда представлено Хелен Льюис. Человек, переживающий стыд, ощущает себя объектом презрения и насмешки, он чувствует себя смешным, униженным, маленьким. Он ощущает беспомощность, неадекватность, неспособность и невозможность осмыслить ситуацию. Стыд может спровоцировать печаль или гнев, вызвать слезы и румянец, которые в свою очередь усугубляют переживание стыда. Взрослый человек чувствует себя ребенком, слабость которого выставлена на всеобщее обозрение.

Стыд сопровождается временной неспособностью мыслить логично и эффективно. Пристыженный человек не в состоянии выразить словами свои переживания. Позже он обязательно найдет нужные слова и будет вновь и вновь представлять себе, что он мог бы сказать в тот момент, когда стыд лишил его дара речи.

Стыд порождает особого рода отчужденность. Человек очень одинок, когда сгорает в пламени стыда, не в силах спрятаться от пронзительного взора собственной совести. Он действительно отчужден от окружающего, хотя бы в том смысле, что не в состоянии так же, как прежде, запросто обратиться к другому человеку, перекинуться с ним ничего не значащими фразами.

Как мы можем заметить, многие ученые описывают состояние стыда как состояние крайней уязвимости, ощущения маленькости, неуклюжести. Всё наше внимание, когда мы стыдимся, направлено исключительно на нас. И мы особенно ярко видим в негативном ключе наши неприличные или ущербные качества. Кажется, что все вокруг смотрят только на нас и во всем мире нет человека в более неудачном положении. А если наша вегетативная система реагирует и лицо заливается стыдливым румянцем, чувство стыда может еще и усилиться.

С точки зрения эволюции, стыд безусловно является нашим помощником. Если бы доисторический человек, не взирая на сородичей, съел за ужином последний кусок мяса общины и не испытывал стыда, вряд ли он смог бы прижиться в обществе и умер бы быстрее. Потому что, как известно, в одиночку человек бы просто не выжил. А так стыд заставил человека после ситуации обратиться к самому себе, оценить причинно-следственные связи и адаптировать свое поведение к нормам общества.

Если бы у нас не было такой эмоции, как стыд, мы жили бы в гораздо более свободном, и, вероятно, более мерзком обществе. Стыд останавливает нас от возможности помочиться в штаны на улице, ковыряться в носу, громко пукать в общественном транспорте и тд.

Стыд может быть рациональным, когда он служит сигналом о нарушении социальных норм или собственных ценностей. Например:

Если ты пренебрежительно отнесся к кому-то, соврал или не выполнил обещание. Рациональный стыд поможет понять, что так поступать нельзя, и подтолкнёт к изменению поведения, пересмотру своих ценностей.

Если ты начал громко спорить с кем-то в общественном месте, привлекая внимание окружающих. Стыд напомнит тебе, что стоит проявлять эмоции более экологично.

Если ты забыл почистить зубы или весь день бегал по делам, и окружающие заметили неприятный запах. Рациональный стыд подтолкнет к улучшению ухода за собой.

И так далее.

Рациональный стыд помогает корректировать наше поведение и улучшать отношения с окружающим миром.

Но есть и нерациональный стыд. Когда ты вроде не делаешь ничего, что было бы порицаемо обществом, нарушало границы нормы и выходило за рамки - а тебе стыдно.

Например, достаточно интересно обнаружить, что девушке стыдно красить губы красной помадой. Казалось бы, это совершенно никому не мешает. Или мужчине вдруг стыдно надеть розовую футболку. Когда люди стыдятся своего внешнего вида, лишнего веса, крупного носа или узких губ, когда стыдно получать комплименты или признаваться в своей сексуальности и предпочтениях, когда стыдно разводиться или рассказывать о своем месте работы и тд.

Нерациональный стыд появляется из-за внутренних убеждений, страхов или внешних ожиданий, которые не соответствуют реальности. Он может мешать проявляться. Стыд не дает нам получать удовольствие от жизни и пробовать новое, потому что нам страшно облажаться и вновь его испытать. Нерациональный стыд может быть достаточно длительным и мы можем изводить себя проигрыванием ситуации снова и снова, понижая нашу самооценку. Есть даже мнение, что люди, которые не умеют работать со своим стыдом более подвержены депрессии и тревожным состояниям.

Таким образом, главное отличие между рациональным и нерациональным стыдом состоит в том, что первый полезен и конструктивен, а второй — разрушителен и ограничивает нашу свободу и счастье.

***

Предлагаю тебе подумать о том, есть ли у тебя установки, стереотипы и ожидания, которые приводят к нерациональному чувству стыда. Вспомни несколько ситуаций, когда тебе было стыдно или ситуации, когда ты боялся что-то сделать из-за того, что тебе неловко/стыдно/неудобно и тд. Как ты думаешь, тобой правил рациональный стыд или нет? Действительно ли твоё поведение нарушало нормы общества? О чем тебе сигнализировала твоя эмоция? Почему тебе было неловко и волнительно? Какие убеждения стоят за этой эмоцией?