Как стать неотвлекаемым
100 Баксов [100$]
Простое решение сложной задачи.
Баксовый халявщик - канал, в котором мы собрали всю халяву
Соцсети, мессенджеры, «залипательные» приложения и «старый добрый» интернет постоянно отвлекают нас — в ущерб работе и даже… личной жизни. Можно винить новые технологии (раньше аналогичными козлами отпущения были телевизор, радио и, вы не поверите, книги). Можно запретить себе «всё лишнее» и уйти в полный цифровой детокс — чтобы потом неизбежно сорваться и с удвоенной силой компенсировать упущенное (по аналогии с жёсткими диетами). Можно решить, что в отвлечениях нет ничего страшного, ведь «все так делают».
Однако именно способность к концентрации сейчас является одним из ключевых факторов конкурентоспособности. Поэтому лучше попытаться отыскать истинные причины наших зависимостей и выстроить комплексную систему для их преодоления.
Отвлечения вызываются внутренними и внешними триггерами, так что работать нужно с причиной (то есть нашими ощущениями), а не следствием (стремлением найти убежище в гаджетах, алкоголе, еде, телевизоре и так далее). За любой зависимостью обычно скрывается желание убежать от дискомфорта и неприятных ощущений: стресса, боли, тревоги, напряжения, скуки. Поэтому тайм-менеджмент в целом представляет собой «менеджмент боли» — умение справляться с дискомфортом.
Соответственно, вначале стоит переосмыслить внутренний триггер — отследить негативную эмоцию, предшествующую отвлечению. Особое внимание — переходу от одних дел к другим: в эти моменты мы особенно уязвимы. Простой совет: когда рука тянется проверить телефон, скажите себе, что сделаете это через десять минут. «Правило 10 минут» поможет научиться управлять своими импульсами.
Второй этап — переосмысление задачи, которую мы находим скучной и потому всё время откладываем. Возможно, следует добавить в неё элементы игры или новизны, которые будут удерживать наше внимание.
Третий этап — переосмысление своего темперамента, того, на что мы способны. В популярной литературе сила воли часто рассматривается как исчерпаемый и ограниченный ресурс: чем чаще мы напрягаем её, тем меньше остаётся к концу дня. Однако повторные исследования выявили другую закономерность: те, кто верил в ограниченность силы воли, утверждали, что их сила воли истощается после напряжения, а те, кто считал иначе, ничего такого не замечали. Поэтому мы — это в первую очередь то, во что мы верим и к чему стремимся.
Не менее важно научиться… защищать своё время, если вас регулярно отвлекают другие. Работаете в опенспейсе? Тогда можете периодически выставлять на стол карточку «Я занят/занята» и надевать наушники, когда надо сконцентрироваться. Вас добавили в дюжину групповых рабочих чатов? Подумайте, все ли они вам необходимы. Или отключите уведомления в тех, что не требуют вашей быстрой реакции.
А ещё попробуйте заключить соглашение с собой. Допустим, такое: если отвлечётесь — отдадите определённую сумму денег (можно на благотворительность). Поработайте и над самовосприятием: назовите себя «неотвлекаемым», опишите, каким хотите стать, и разработайте собственный ритуал для соответствующего настроя.
@OxfordBot - эксклюзивные инфопродукты.
Рекомендую к прочтению :
1) Как я сделал годовую зарплату за полтора месяца
2) Как я заработал 10 тысяч рублей за неделю на порно-актрисе
3) Проекты, которые ты можешь запустить уже сегодня!
4) Наше обучение по разработке ботов
5) Легкие деньги с выводом на Qiwi
7) Раздача, которая закончится через 2 дня