Как стать как сделать
Как стать как сделатьКак сделать свою страницу в Facebook чуточку популярнее
=== Скачать файл ===
Основные принципы растяжки Плечи Спина Ноги Бедра Пальцы Лодыжки Запястья. Нельзя стать гибким за одну ночь. У вас должно войти в привычку делать упражнения на гибкость каждый день. Но со временем с помощью терпения, ваше тело станет более гибким и подвижным. Вы будете приятно удивлены состоянием своего организма. Ниже вы увидите некоторые основные упражнения для тренировки. Сообщество Наугад Про нас Категории Свежие правки. Написать статью Категоризировать статьи Другие идеи Основные принципы растяжки Плечи Спина Ноги Бедра Пальцы Лодыжки Запястья Нельзя стать гибким за одну ночь. Заботьтесь об организме, правильно питаясь. Употребляйте больше листовых зеленых овощей и увеличьте ваше потребление кальция и протеинов молоко включает оба вещества. Позаботьтесь о том, чтобы с утра вы завтракали полезной и здоровой пищей. Выпивайте необходимое количество воды каждый день. Самое важное — это баланс ингредиентов и веществ. Начните вашу разминку с медленных силовых пружинящих воздействий, постепенно переходя к полностью силовым упражнениям. После этого этапа плавно переходите на более интенсивные упражнения. Выполняйте упражнения на растяжку в присутствии инструктора. Если вы не имеете представления о выполняемых вами действиях, вы несомненно покалечите себя. Многие школы боевых искусств и школ гимнастики включают в обучение обширные программы и инструкторов. При растяжке не забывайте выполнять упражнения в разных направлениях. Если разминаете левую часть туловища, то не забудьте размять и правую. Если разминаете внутреннюю сторону, не забудьте про внешнюю. Если вы не чувствуете напряжения в мышцах, значит вы недостаточно усердны. Помните, что вся деятельность исходит от вас, поэтому начинайте тренировку с позитивных мыслей: Терпение — это ключ к развитию гибкости. Выполняйте растяжку ежедневно, делая это поступательно и поэтапно. Это очень важно, если вы действительно хотите быть гибким. Запомните, невозможно стать гибким за одну ночь. Тренируйтесь в удобном для вас ритме, постепенно увеличивая сложность и интенсивность количество времени, качество выполняемых упражнений. Убедитесь, что во время занятий вы комфортно себя чувствуете спецодежда: Перед растяжкой разогрейте мышцы. Одним из способов разогреть мышцы могут быть прыжки, чередующиеся с движениями рук. Не начинайте со сложных управлений на растяжку. Вы можете получить травму! Начните с простых упражнений и постепенно переходите к более сложным. Ниже приведен список упражнений на гибкость для определенных частей тела. Не забывайте начинать с медленного выполнения с задержанием. Чем более комфортно вы чувствуете себя во время выполнения упражнений, тем больше вы продвигаетесь вперед. Растягивайте плечевые суставы вдоль грудной клетки в положении, которое не причиняет вам боли по минут каждый день. Будьте предельно осторожны, растягивая спину. Начинайте с медленных и простых движений и если чувствуете, что не можете сделать их, не заставляйте себя. Сядьте прямо, прямые ноги вытяните перед собой в свободном положении. Медленно разверните верхнюю часть тела, но остановитесь в том положении, которое не причиняет вам сильной боли. Обратите внимание, что относительно просто повредить спинной мозг, если ваша растяжка выполнена неправильно и некачественно. Когда закончите повороты в сторону, задержитесь в этом положении на секунд. Повторяйте повороты, чередуя стороны. Попробуйте встать на мостик. Будьте предельно осторожны и не заходите слишком далеко. Находясь в положении мостика, подтяните плечи и попробуйте сомкнуть ноги и выпрямить их. Не пытайтесь опираться на пальцы. В положении мостика плечи находятся на одной линии. Также можете принять положение стоя, свободно опустив руки вдоль туловища в болтающемся состоянии. Медленно выполняйте повороты в сторону. Примите положение как в предыдущем упражнении. В данном случае выпрямите ноги, прижимая колени к земле. Ноги должны лежать ровно друг напротив друга. Начинайте тянуться вниз к коленям. Не склоняйте голову к коленям, тянитесь животом. Это также растянет шейные мышцы. Если вашей шее некомфортно во время этого упражнения, наклоните лицо к коленям и продолжайте тянуться. Также вы можете принять положение сидя и скрестить поочередно ноги, выполняя покачивания. Попробуйте выполнить шпагат насколько вам это под силу. Но для безопасности выполняйте упражнение на протяжении 4 минут в день. Если вы уверенно садитесь на шпагат, то для большего растягивающего эффекта облокотитесь ногой на диван или стульчик. Лягте на пол, а затем сядьте. Дотроньтесь до больших пальцев ног. Смотрите на колени; удерживайте такую позу в течение примерно секунд. Теперь выполните такое упражнение. Соедините подошвы стоп и потяните их к себе. Встаньте на одно колено; ноги расположите под углом 90 градусов; наклонитесь вперед; выпрямитесь. Теперь сядьте и раздвиньте ноги как можно шире. Медленно наклонитесь влево и вправо. Напрягите ваши ягодичные мышцы. Задержите на 5 минут. Если это слишком долго, разделите на 2 подхода. Сожмите руку в кулак. Максимально разожмите пальцы настолько, насколько это возможно. Повторите с другой рукой. Упражнение защитит от карпального синдрома запястного канала. Вначале, сядьте и вытяните ноги перед собой. Вы также можете одну ногу оставить в прежнем положении, а вторую подтянуть к себе, и с помощью рук размять сустав лодыжки. Сядьте на колени, выверните кисти рук внутренней стороной к себе. Поставьте кисти на пол так, чтобы ладони смотрели на вас. После растяжки кистей вы можете прижимать их любой стороной как внутренней, так и внешней. Советы Начните с регулярных упражнений на растяжку в течение минут в день. Затем можете перейти к 30 минутным занятиям. Дополните ваши обычные упражнения для растяжки. Например, сначала разминайте руки, потом ноги и так далее. Но не бойтесь менять направления и стороны. Перед растяжкой необходимо разогреть мышцы. Для этого попрыгайте, походите, побегайте. Если вы не знаете с чего начать и как выполнять упражнения, то ключевым моментом является работа под присмотром тренера, иначе вы можете невзначай поранить себя. Запишитесь на занятия балетной студии, тогда у вас появится профессиональный тренер, который проследит за процессом развития вашей гибкости. Попробуйте выучить несколько комплексов йоги. Индийский классический танец кучипуди и подобные упражнения также хорошо подойдут. Приобретите травяное массажное масло для вашего тела и используйте во время массажа раз в неделю. Если вы не можете дотянутся до пальцев ног, тянитесь настолько, насколько это возможно для вас, избегая сгибания колен и фиксируя их в таком положении на несколько секунд. В конечном счете, результат не заставит себя ждать. Тяжелые упражнения на растяжку должны выполняться только один день в неделю, чтобы восстановить мышцы. Тем не менее, вы можете выполнять простые упражнения каждый день. Не торопитесь — упражнения на растяжение призваны увеличить гибкость, а не нанести травму. На развитие гибкости потребуется время. Имейте терпение - через неделю будет заметен небольшой прогресс, а через месяц вы будете чувствовать себя намного лучше. Предупреждения Никогда не забывайте разогреваться, иначе можете заработать растяжение. Это может быть опасно для тех, кто не знает, как их выполнять. Не делайте растяжку, если у вас недостаток кальция. Вы можете легко повредить свои кости. Проконсультируйтесь с врачом по поводу вашей утомляемости, мышечной силы. Не стоит руководствоваться субъективным мнением. Рекомендуется не курить, прежде чем заниматься растяжкой. Курение может вызвать осложнения и повлиять на работу мышц. В зависимости от выполняемых упражнений, избыток некоторых может причинить вред костям и растянуть связки. Чтобы не пораниться, не делайте упражнения, которые вам малознакомы или которые вы не совсем понимаете. Если вы ребенок, то посоветуйтесь со взрослыми перед тем как упражняться, чтобы не ушибиться. Если вы восстанавливаетесь после травмы, консультируйтесь с врачом или тренером, чтобы еще больше не навредить себе. Прекратите упражняться, если вы чувствуете сильную боль. Это может привести к растяжению мышц. Если вы чувствуете боль, то вы переусердствовали с упражнениями. Выполняйте их в медленном темпе и с меньшим усилием. Информация о статье Категории: Искусство и развлечения На других языках: Была ли эта статья полезной? Куки помогают сделать WikiHow лучше. Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами. Главная страница Про wikiHow Terms of Use RSS Карта сайта Войти. Весь текст размещен под лицензией Creative Commons. Сделано с помощью Mediawiki.
Где посадить боярышник на участке
История юмористические рассказы
Как полировать машину шлифовальной машинкой
Рекомендательное письмо студенту образец