Как повысить стрессоустойчивость?

ЕГЭ — стрессовый период для многих выпускников, ведь от успешности сдачи экзамена зависит многое. Наш организм способен самостоятельно справляться с тревогой в небольшом ее количестве, однако долговременное стрессовое состояние может оказать негативное влияние на все процессы и особенно на иммунитет.

Чтобы сохранять максимальное спокойствие и не создавать лишних препятствий для эффективной работы мозга, стоит поработать над стрессоустойчивостью.

6 способов повысить стрессоустойчивость в период экзаменов:

1. Практикуйте глубокое дыхание: вдохните через нос, сосчитав до четырех, задержите дыхание, затем выдохните через рот на счет пять. Глубокое дыхание позволяет разрядить напряжение и успокоиться. При этом важно использовать диафрагму при вдохе (а не грудную клетку).
2. Не забывайте про физическую активность: прогулка, пробежка, тренировка в зале, поездка на велосипеде и т.д. Это поможет снизить уровень стресса, улучшит настроение, прибавит уверенности в своих силах.
3. Займитесь планированием: пропишите распорядок каждого дня на период экзаменов. Так, вы организуете свое время, освободите голову от лишней информации и будете чувствовать себя более уверенно.
4. Не сравнивайте себя ни с кем. Сравнение себя с другими вызовет лишний стресс и никак не поможет.
5. Высыпайтесь, особенно перед экзаменом. Недостаток сна может ухудшить ваше состояние и уровень концентрации.
6. Старайтесь сохранять оптимистичный настрой. В момент беспокойства окружите себя позитивными мыслями, послушайте музыку, которая поднимает настроение, посмотрите фильм или напишите человеку, который поддержит.

Мы уверены, что у вас все получится и период экзаменов пройдет максимально спокойно!