Как справиться со страхом говорить на иностранном языке?

Одна из самых распространенных проблем в освоении иностранного языка — боязнь говорить, страх допустить ошибку. Среди рекомендаций по преодолению этих вещей можно встретить пожелание активнее работать над изучением языка. Предполагается, что так человек станет увереннее в своих силах. Но некоторые люди даже с продвинутым уровнем знаний отказываются от общения на новом языке — настолько силён этот страх! Также можно встретить рекомендации расслабиться и разрешить себе допускать ошибки. Но как именно это сделать?..

«Я пока недостаточно уверен в себе. Я обязательно ошибусь, я всё забываю, мне не дано, я неспособный». Знакомо такое? Примерно так могут звучать убеждения о том, что вы как человек из себя представляете.

А приходила ли вам в голову идея о том, что это не ваша личная особенность, а нечто привнесённое извне? Что вы не виноваты в том, что боитесь ошибаться?

Нарративная практика (современное направление психологии) считает, что корни подобных проблем лежат в установках, которые навязывает нам социум. Ведь маленький ребёнок, только начинающий говорить, не боится ошибаться. У него ещё в голове не звенят фразы а-ля «либо идеально, либо никак». К сожалению, нас часто сознательно воспитывают как не слишком уверенных в себе. Так проще управлять, согласитесь? Достаточно заставлять человека сравнивать себя с другими и обесценивать его усилия («будь первым, будь лучшим!», «посмотри, какой Вася молодец, а ты…», «не умеешь — не берись», «все твои достижения ничтожны по сравнению с тем, что ещё не сделано»). На выходе получим навязчивый перфекционизм, синдром отличницы, низкую самооценку и страх ошибиться.

Хорошая новость в том, что «человек — это человек, а проблема — это проблема». Просто вдумайтесь, насколько это освобождающая идея! Она предлагает увидеть зазор между человеком и проблемой: они не тождественны друг другу, между ними просто есть какие-то отношения. 

Мы не виноваты в том, что у нас есть страх ошибиться. Но мы можем влиять на свои отношения со страхом, можем изменить их до удовлетворительных. Например, можно «развестись» с ним, отправить его восвояси или договориться о расписании посещений :)

Как это сделать? Здесь нарративные практики предлагают работу в несколько этапов: отделение себя от проблемы, исследование взаимного влияния, выбор новой позиции по отношению к проблеме, выстраивание своих намерений и будущих действий в связи с этим. В этой статье поговорим об отделении себя от проблемы и немного затронем взаимное влияние. Да, это только начало пути, но иногда даже его бывает достаточно для снижения интенсивности переживаний. Все этапы целиком лучше прорабатывать с профессиональным психологом, дабы не навредить себе. Более подробно вы можете почитать об этой технике в первой главе книги Майкла Уайта «Карты нарративной практики».

Итак, ваша основная задача сейчас — отделить себя от страха ошибок. Для этого попробуйте такую игру: представьте, что ваша проблема — некое самостоятельное существо со своей историей, своими потребностями и намерениями, своим обликом. Лучше делать это письменно, в спокойной обстановке, когда никто и ничто вас не отвлекает. Подумайте, как выглядит ваш страх ошибок? Как давно вы знакомы? Чего он хочет? Дайте ему какое-то уникальное имя — не просто «страх ошибиться», а Клякса-ступор, например. У разных людей один и тот же страх будет выглядеть и называться совершенно по-своему, у одного из моих клиентов он оказался похож на двухметрового волосатого фиолетового монстра (и сейчас он уже не так докучает).

Также вы можете помогать себе вопросами из книги Дарьи Кутузовой «Письменная практика «Шестнадцать тем»: ясность, энергия, жизненный баланс». Проблема здесь рассматривается как препятствие на пути к цели. Отвечать также рекомендуется письменно.

• В какие моменты и в каких обстоятельствах препятствие становится слабее, а в каких — сильнее?
• Какие аргументы оно приводит вам, убеждая подчиниться ему, отступить перед ним? Какой голос, какие интонации у этого препятствия? Куда оно вас приглашает, чем предлагает заняться?
• Чему именно оно не даёт сбыться в области изучения иностранного языка?
• Если бы можно было его спросить, от чего оно вас защищает, что бы оно ответило?
• Какими ещё способами вы можете защититься от перечисленного в предыдущем пункте?

Ещё Дарья Кутузова очень рекомендует специальные вопросы для осмысления проделанной работы. Так вы сможете закрепить полученные результаты и наметить дальнейшие шаги. Отвечать на них лучше спустя какое-то время после основных вопросов (через несколько минут или часов — как вам удобнее).

1. Каково вам было писать об этой теме сегодня? Что было легко, что — трудно? 
2. Что вы поняли, осознали, что оказалось в фокусе внимания?
3. Чем вы сами себя удивили, если удивили? Что уже известное, возможно, стало более очевидным?
4. О чем это побуждает вас задуматься? Куда это вас ведёт — к каким действиям в обозримое ближайшее время?

Конечно, навык отделения себя от проблемы требует тренировки. Сначала лучше делать это в спокойной обстановке, когда говорить на иностранном языке не требуется. Приведённые в этой статье вопросы — не панацея, но в случае регулярного обращения к ним вы значительно ослабите проблему. Вы станете ближе к тому, чтобы научиться замечать приход страха, приветствовать его и тут же провожать, с улыбкой говоря: «Ты мне не подходишь!»