Как справиться с тревогой

Тревога — это эмоциональное состояние, возникающее в ситуациях неопределенной опасности. Когда-то волнение и страх помогали человеку сохранить свою жизнь и позаботиться о потомстве.

Сейчас количество опасных ситуаций сократилось, но эволюционно заложенные в нас страхи все еще сильны. Может быть, ты боишься высоты? Или закрытых мест, из которых трудно выбраться? Беспокоишься перед каждым публичным выступлением? Расскажем, как справиться с чрезмерной тревогой.

Первый шаг

Научиться распознавать ситуации, в которых ты испытываешь тревогу, и отличать ее от других эмоций.

1.Выпиши те ситуации, в которых ты обычно испытываешь тревогу.

2. Раздели их на те, в которых тревога кажется тебе нормальной или даже полезной, и те, где она слишком высока и мешает.

3. Подумай и запиши рядом с каждой ситуацией, какие еще эмоции, помимо тревоги, ты испытываешь в этих ситуациях.

Пример:

Когда маршрутка подъезжает к моей остановке, я начинаю нервничать. Испытываю тревогу, что скажу об остановке поздно, и проеду свою остановку. Или наоборот, скажу слишком рано и мне придется объяснять водителю, что мне нужно дальше, под кажущимися мне укоризненными взглядами других пассажиров.

Второй шаг

Теперь выбери ситуацию, в которой тревога тебе мешает. Запиши плюсы и минусы наличия повышенной тревожности и ее преодоления. Чтобы легче справиться с задачей, попробуй ответить на следующие вопросы:

• Что я теряю из-за тревоги?
• Как мне помогает тревога?
• С какими сложностями я столкнусь, преодолевая тревогу?
• Какие плюсы я получу, преодолевая тревогу?

Старайся ответить на все четыре вопроса, даже если ответы не вполне очевидны. Например, может казаться, что у тревоги нет плюсов, но часто она помогает нам избежать неудач или быть готовыми к худшему. Или ты не видишь сложностей и хочешь скорее преступить к делу, но при этом важно реалистично оценивать предстоящий путь.

Рекомендации взяты из курса FriendZone «Тревога»

Его мы подготовили вместе с Центром Когнитивно-поведенческой терапии «Качество жизни». Бери этот курс, если хочешь понять природу своей тревожности и научиться справляться с волнением.

Отзывы тех, кто уже прошел курс

Екатерина:

«Мне понравилось то, что я пожалуй осознала, что мои тревоги во многом беспочвенны. Понравилась встреча тревожных людей. И пожалуй я поняла, что во многом тревоги это скорее мои мысли пройденные через призму опасений навязанных извне, что вот типа в мире много плохих людей и надо всего бояться».

Николай:
«Курс мне помог тем, что обратил моё внимание на повседневную тревогу и то, что она сама собой не пройдет. И после этого я начал решительно с ней бороться каждый раз, когда она возникает. Используя как методы из этого курса, так и собственные, секретные».

Кроме «Тревоги» в каждом сезоне игры доступно еще 19 курсов для саморазвития и общения. Ближайший сезон игры стартует 24 июня.

Подробности и билеты: http://bit.ly/fz_anxiety_tg