Как справиться с беспокойством и тревогой? 

Тревога - это эмоциональное состояние, возникающее в ситуациях неопределенной опасности. В отличие от страха, который является реакцией на конкретную, вполне реальную опасность, тревога часто беспредметна. Кроме того, существует точка зрения, согласно которой страх возникает при «витальной» угрозе (угрозе целостности человека как живого существа), а тревога обычно связана с ожиданием неудач в социальном взаимодействии. Понятие тревоги было введено в психологию ещё Зигмундом Фрейдом. Беспокойство также возникает в ответ на неизвестную угрозу и проявляется как длительное состояние нервозности и дурные предчувствия, которые заставляют беспокоиться о будущих возможных угрозах. Цель беспокойства - привлечь наше внимание к чему-либо и обеспечить энергией для решения задачи. Конечно, большинству из нас не нравится ощущать его, но так бывает с любыми негативными эмоциями, которые мотивируют нас что-то предпринять.

Команда Psychology Tools составила руководство для тех, кому сложно справляться с беспокойством и тревогой. Делюсь с вами. 

1. Поддерживайте жизненный баланс. Психологи считают, что психологическое благополучие достигается путем поддержания баланса между занятиями,

которые приносят чувства удовольствия, достижения и близости. Придумайте себе занятия, которые помогают отвлечься и поддерживать активный образ жизни. Не забывайте о том, что мы социальные животные и нам жизненно необходимо общение.

2. Регулярно замечайте, связано ли ваше беспокойство с реальными проблемами или оно «гипотетическое». Полезным инструментом для различения типов беспокойства может стать «дерево принятия решений о беспокойстве» (смотрите на картинку ниже). Если вы часто испытываете «гипотетическое» беспокойство, важно напомнить себе о том, что в этот момент мозг не занимается проблемой, которую вы можете решить прямо сейчас, а затем найти способы отпустить беспокойство и сосредоточиться на чем-то еще.

3.Регулярно говорите своему беспокойству «не сейчас». Беспокойство настойчиво: оно может заставить вас считать, будто вам нужно погрузиться в него прямо сейчас. Но вы можете поставить эксперимент: откладывайте «гипотетическое» беспокойство. На практике это означает намеренное выделение специального времени для беспокойства (например, 30 минут в конце дня).

4.Проявляйте к себе сострадание. Традиционная техника когнитивно-поведенческой терапии для работы с негативными, тревожными или расстраивающими мыслями заключается в том, чтобы записывать эти мысли и находить другие способы реагировать на них. Например, можно попрактиковаться в том, чтобы в ответ на свои тревожные или беспокойные мысли проявлять доброту и сострадание.

5.Практикуйте осознанность. Это помогает отпустить беспокойство и вернуться в настоящий момент. Например, если сосредоточиться на движении грудной клетки при дыхании или звуках, которые вы слышите вокруг, они могут стать полезными «якорями», которые держат вас в контакте с настоящим моментом и позволяют отпустить беспокойство.