Как спорт влияет на мозг
Всем известно, что заниматься спортом полезно для здоровья. Но полезен ли спорт для вашего мозга? Повлияет ли спорт на ваше настроение, сделает ли вас умнее, или нет? Разберемся в этой противоречивой теме в этой статье.
Спорт и когнитивные способности
Станете ли вы умнее благодаря занятиям спортом?
В этой части я буду опираться на труды Дика Свааба, главы Нидерландского института мозга и исследовательского центра в Нидерландском институте нейробиологии. Кажется, более экспертного специалиста по теме мозга не найти.
Согласно Сваабу, то, насколько мы умны зависит от объема нашего мозга и его тренированности. Поэтому из занятий спортом Свааб рекомендует только шахматы.
Но ряд источников утверждает, что благодаря занятиям спортом увеличивается поступление кислорода к мозгу, и это благотворно на нем сказывается. Звучит логично, т.к. в отсутствии достаточного насыщения кислородом, мозг работает плохо. Все так, но фактически питание кислородом мозга в покое и во время занятий спортом не сильно различается.
Намного больше эффекта вы получите, если просто проветрите комнату, чем поприседаете прежде чем решить сложную задачу.
Единственным плюсом для когнитивных способностей можно отметить переключение внимания. Когда вы долго занимаетесь интеллектуальным трудом, будет полезно подвигаться, сделать пару упражнений. Так мозг переключит внимание со своей работы, на работу тела, и немного освежиться. Такое переключение на разминку эффективнее, чем переключиться на листание ленты в соц сетях. После такой разминки интеллектуальные задачи могут идти попроще, и дело тут исключительно в переключении внимания, а не в питании мозга кислородом.
А может ли спорт навредить мозгу?
Свааб, являясь специалистом по болезни Альцгеймера, утверждает, что одной из основных причин вызывающих Альцгеймер и подобные виды деменции являются травмы головы. А занимаясь спортом вы рискуете периодически получать по голове.
Существует даже болезнь "боксерское слабоумие" (dementia puglistica), которая в той или иной степени развивается у большинства боксеров, и представителей других единоборств, регулярно получающих по голове. В меньшей степени, но все же страдают, похожими проблемами и другие спортсмены, например, футболисты, часто бьющие головой по мячу.
В тренажерном зале вы по голове не получите, (надеюсь) но все же тренировки умнее вас не сделают. Только если вы не будете считать количество подходов через квадратное уравнение.
Спорт и настроение
Все возможные исследования единогласно подтверждают, что спорт позитивно влияет на ваше настроение.
По данным исследования издания Cerebral Cortex, при беге (они исследовали бегунов, но похожие исследования подтверждают эффект и на других видах активности) вырабатываются эндорфины в областях мозга, связанных с эмоциями. Время и интенсивность тренировки, необходимые для достижения «эйфории», варьируются от человека к человеку, но в целом исследователи обнаружили, что большинство людей испытывает положительные эмоции и успокаиваются во время и после пробежек. Те же эндорфины помогают забыть о стрессе и улучшают настроение.
Тут есть важный нюанс. Все мы реагируем по разному на нагрузку, и кому-то достаточно пятиминутной разминки, чтобы зарядиться эндорфином, а кому-то требуется отпахать час в зале, чтоб немного порадоваться.
Поможет ли спорт при депрессии?
Если вы в депрессии или находитесь в другом схожем стрессогенном состоянии, то физическая активность может вам помочь.
По мнению доктора психологии из университета Техаса Мадукара Триведи (Madhukar Trivedi) "физическая активность оказывает общесистемное влияние на организм – в частности, уменьшает воспалительные процессы, которые, в свою очередь, могут быть причиной депрессии. Уменьшая воспаление, мы снижаем риск возникновения депрессии и заболеваний сердечно-сосудистой системы."
"Нецелесообразно заниматься медикаментозным лечением депрессии, если в нем нет необходимости", – утверждает доктор Триведи, "Физическая активность и психотерапия – иногда самое лучшее лекарство особенно для молодых пациентов с нетяжелыми формами депрессии."
Имеются достаточные основания полагать, что дефицит двигательной активности способствует возникновению депрессии и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Итого
Регулярные занятия спортом не сделают вас умнее, зато вероятно поднимут настроение, помогу бороться со стрессом и снизят риск возникновения депрессии.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Я ни на что не намекаю, но огромный плюс в карму каждому, кто поделится ссылкой на канал с друзьями)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------