Как скинуть лишний вес беременной
Как скинуть лишний вес беременнойКак похудеть во время беременности без вреда для ребенка?
=== Скачать файл ===
You are using an outdated browser. Please use activate Google Chrome Frame to improve your experience. Мы с вами живем в эпоху борьбы с лишним весом. С одной стороны, продукты в супермаркетах и блюда в кафешках в большинстве своем способствуют набору дополнительных килограммов, с другой — стройность и здоровье нынче в моде. Магазины здорового питания уверенно завоевывают все большую популярность: В развитых странах лишний вес считается признаком неблагополучия: К нам эта культура только приходит, так же, как и понимание того, что даже период беременности не дает в этом деле никаких поблажек: Между тем, лишние килограммы накапливаются не только по причине переедания. Это может быть и неправильное питание, и гормональные нарушения, и гиподинамия, и много прочего. И в борьбе с тучностью всегда следует это учитывать. Следить за прибавками в весе необходимо, начиная с самых первых дней беременности. Собственно, врачи так и делают: Вести контроль над прибавками необходимо и дома. Безусловно, ни одна женщина не хотела бы разжиреть за период вынашивания малыша: Более того, вернуться в прежние дородовые формы после беременности тем тяжелее, чем большей оказалась прибавка. Однако самая большая опасность кроется в другом. Лишний вес при беременности сулит многие проблемы и неприятности будущей маме и ее малышу. Перечень вероятных осложнений довольно большой: Как бы нам того ни хотелось, а в норме женщина, вынашивающая беременность, неизбежно набирает несколько килограммов. Физиологическую прибавку формируют увеличенный объем циркулирующей в организме крови, формирование плаценты, пуповины, плодного пузыря и околоплодных вод, растущая матка и грудные железы, ребеночек. Но цифра эта весьма условна. При дефиците массы тела до зачатия она может увеличиваться, при наличии лишнего веса — уменьшаться. В идеале, конечно же, необходимо следить за своим весом постоянно и придерживаться изложенных в этой статье рекомендаций всегда. Но, во-первых, даже не объедаясь во время беременности, очень легко набрать лишнего; во-вторых, независимо от причин проблему необходимо решать. Как похудеть во время беременности — вопрос очень деликатный. Вынашивающая беременность женщина ни в коем случае не должна голодать или не доедать. Поступление питательных веществ сейчас крайне необходимо и для нее, и для будущего малыша. Это должен быть сбалансированный и достаточно разнообразный рацион. Его основу должны составлять сложные углеводы и цельные злаки крупы из нешлифованного зерна, несладкие хлебобулочные изделия из цельнозерновой муки, макароны и спагетти из твердых сортов пшеницы. Ежедневно в меню будущей мамы включается нежирный белок: Овощи и фрукты выбирайте с высоким содержанием клетчатки и низким гликемический индексом, то есть некрахмалистые. Картофель, фасоль и прочие бобовые следует ограничивать. Жиры также очень важны, но в лимитированном количестве. Это должны быть орехи, сыр, сметана, растительные масла без термической обработки. Сливочное масло допустимо в небольших количествах. Жареные блюда из рациона нужно исключить, а если проблем с лишним весом нет, то просто уменьшить их количество. Также при тучности следует отказаться от изделий из белой муки и содержащих сахар продуктов и напитков, консервов, маринадов, солений, копченостей, фаст-фуда, полуфабрикатов и прочей готовой пищи. Соленые лакомства не рекомендованы беременным в принципе: А вот воду непременно нужно пить — простую очищенную, в достаточном количестве. Немного подкорректировав свои пищевые пристрастия, уже можно начать немного худеть, даже не ограничивая калорийность рациона. Но если речь идет об избыточном весе во время беременности, то количество становится не менее важным, чем качество. Об избытке массы тела во время беременности следует беспокоиться, если на сроке, начиная с 16 недель, прибавка превышает 1 килограмм в неделю. В первую очередь следует исключить задержку жидкости в организме и при необходимости начать принимать мочегонные средства — это решает только врач. Какой бы значительной ни была прибавка, садиться на диету при беременности ни в коем случае нельзя, если только ее Вам не порекомендовал врач. Это главным образом навредит развивающемуся плоду: Если образуется нехватка питания, то ребенок попросту не сможет нормально развиваться. Относительно разгрузочных дней для беременных, то они могут применяться, но Вы должны знать, что не все врачи одобряют такую практику. А потому прежде, чем выбрать для себя какой-то вариант разгрузки а их существует большое множество и воплотить его в жизнь, непременно обсудите все детали с ведущим беременность гинекологом. Если избыток веса небольшой или Вы не уверенны в том, что разгрузка для похудения не принесет Вам и малышу никакого вреда, то придерживайтесь рекомендаций, которые непременно помогут избавиться от лишнего и улучшить состояние здоровья: Кроме того, очень хорошо, если еще до беременности Вы занимались спортом или физкультурой и продолжаете делать это и сейчас. В противном случае запишитесь на занятия для беременных, удостоверившись у своего врача в том, что у Вас к этому нет никаких противопоказаний. Можно выбрать фитнес, плавание, аэробику или простую гимнастику. Если заниматься нельзя, то непременно устраивайте неспешные пешие прогулки каждый день! Но при этом не забывайте о полноценном сне и отдыхе: В стремлении удержать или сбросить вес при беременности ни в коем случае нельзя не учитывать некоторых нюансов. Организм беременной функционирует сейчас в особенном режиме. В разные периоды он испытывают повышенную потребность в тех или иных веществах, а потому ограничивать их нельзя. Так, в первом триместре, когда происходит закладка и формирование всех органов и систем крохи, очень большую роль играет белок. Будущая мама должна ежедневно употреблять белка не менее чем 1,5 г на каждый килограмм своей массы тела. Проследите за тем, чтобы в рационе в достаточном количестве содержался цинк, магний, селен, йод, медь, кобальт, фолиевая кислота, витамины группы В и С. Что касается питательной ценности пищи, то калорийность суточного рациона при беременности возрастает со сроком. В первом триместре можно придерживаться обычного калоража он зависит от исходного веса женщины и ее двигательной активности, но в среднем составляет ккал. Со второго триместра потребность в калориях повышается, а значит, нужно каждый день съедать приблизительно на калорий больше, но не более ккал в сутки. В третьем триместре суточный калораж может доходить до ккал. При этом правило здорового питания остается актуальным в течение всего срока: При избыточном весе в первую очередь ограничиваются жиры и простые углеводы. Удерживать вес в норме помогают витамины группы В: С наступлением второго триместра употребление белков нужно немного увеличить до 2 граммов на каждый килограмм веса. Все упомянутые витамины и микроэлементы так же важны, но поднажать сейчас придется еще на железо, кальций, фосфор, витамины А и Д. На поздних сроках ведущую роль играют сложные углеводы и грубая клетчатка. Очень полезны отруби, коричневый рис. Получить необходимое количество питательных веществ вместе с едой практически невозможно, считают диетологи и врачи. А потому рекомендован дополнительный прием биологических добавок. Напоследок отметим, что чрезмерное внимание своему весу сейчас уделять не стоит. Важно объективно оценивать, насколько он вписывается в допустимые нормы. Впереди Вас ожидает еще период грудного кормления малыша: Это поможет вернуться в форму быстрее и легче, да и в целом окажется очень полезным для здоровья. Самолечение может привести к нежелательным последствиям! Главная Планирование и признаки беременности Лечение при беременности Можно и нельзя при беременности Роды Уход за новорожденным Здоровье ребенка Воспитание и развитие ребенка. Главная Можно и нельзя при беременности Как сбросить лишний вес при беременности. Как сбросить лишний вес при беременности. Какой вес считается лишним во время беременности? Как можно скинуть вес при беременности? Как похудеть при беременности без вреда? Особенности питания во время беременности. Социальные кнопки для Joomla. Можно и нельзя при беременности. Когда беременным женщинам назначают какой бы то ни было аптечный препарат, то они нередко начинают сомневаться, думать, взвешивать. Если в привычной жизни мы нередко можем позволить себе покашливать и не лечиться, то с наступлением беременности такая безответственность…. Эта удивительная по своим лечебным свойствам трава способна излечивать от большого множества недугов. Но чаще всего используется боровая…. Акушеры и гинекологи очень часто акцентируют внимание женщин в положении на том, что беременность не является болезнью и не требует…. Терапевты часто назначают своим пациентам диуретики лекарства с мочегонным эффектом. Такие препараты позволяют довольно быстро снизить…. Вряд ли найдется врач, который скажет, что пустырник во время беременности противопоказан. Но найти такую информацию в интернете можно. Как принимать Макмирор при беременности Вместе со снижением защитных сил организма при…. Признаки и лечение кори у детей Это инфекционное заболевание, возбудителем которого…. Какие основные причины мужского бесплодия Многие мужчины, желающие продолжить род,…. Как кормить грудью после кесарева сечения Не стоит переживать женщинам, если….
Кораблик из бумаги пошаговая инструкция фото
Насадки для погружного блендера филипс
Трава спорыша лечебные свойства