Как сгибать гвозди голыми руками?

Комплекс простых упражнений для развития силы кистей и пальцев.

Впечатлить человека легко: достаточно продемонстрировать ему нечто, вырывающееся из привычной картины мира. А если демонстрация - не жалкий трюк, не обман зрения, а нечто действительно стоящее?

Поверьте, сгибание металлического гвоздя, такого твердого на вид, и одновременно податливого в ваших руках, почти всегда вызывает восхищение и у мужчин, и у женщин, а иногда и зависть - причем также у обоих полов, и в одинаковой пропорции.

Помню, как лет пять тому назад один тренер в атлетическом зале доказывал мне, что согнуть гвоздь человек ну никак не в состоянии. С ироничной улыбкой он поведал о некоем способе придания "мягкости" гвоздя, основанном не то на прокаливании гвоздей в печи и последующем скоростном охлаждении, не то на том же прокаливании, но с охлаждением медленным. Тогда я всерьез задумался - а может, Александр Засс был трюкачом, и вовсе не сбегал из австрийского плена, разорвав сковывавшие его цепи? И раненую лошадь на своих плечах до лагеря не тащил? Про лошадь, кстати, тот тренер сказал, мол, что он и сам бы ее поднял, вот только на вопрос про километровую проходку с лошадью на плечах он почему-то ничего не ответил.

Короче, истина должна была быть установлена.

Здесь важно сделать маленькое отступление - в тренировках на развитие силы, а именно - силы кистей и пальцев рук мы почти всегда используем изометрические тренировки, также называемые статическими. Именно изометрия тренирует наши связки и сухожилья, делая первые мощнее и толще, а вторые заставляя прочнее скреплять кости и мускулы. Также мы будем использовать стато-динамические упражнения, которые позволят нашим мышцам и связкам растянуться, но при этом будут служить развитию максимальной силы.

Через несколько лет я все же решился и попробовал согнуть свой первый двадцатисантиметровый гвоздь. Попросил у товарища, и тот принес с работы на стройке целый пакет таких красавцев. Взял две тряпки, чтобы не поранить руки, вытянул руки перед грудью... и согнул гвоздь пополам! Моему удивлению не было предела. Оказалось, это совсем просто! Убедившись в своих силе и крутости, я бросил пакет с гвоздями в ящик с инструментами и забыл о нем ещё на два года.

Не знаю, что меня заставило оглянуться назад и исследовать этот вопрос - а что же я такого делаю, что мне поддается металл? Ведь многие мои друзья - бодибилдеры не в состоянии согнуть гвоздь, либо делают это с заметным усилием, хоть и обладают большими, чем я, габаритами.

Оказалось, что я активно выполняю пронирующие и супинирующие упражнения. Что это значит? Все просто: пронация - это поворот кисти внутрь, ладонью вниз. Супинация - обратное движение, ладонью вверх. При сгибании и разгибании гвоздей мы как раз проводим пронирующие и супинирующие движения. Гвоздь оказывает не слишком большое сопротивление - около 60кг. Любой мужчина может закинуть на плечо мешок с цементом весом 50кг, но когда такая нагрузка приходится на одни только кисти или предплечья, многие сразу же пасуют.

Вот прекрасное упражнение с гирей, которое я предлагаю:

Упражнение "Переваливание гири":

1. Гирю следует положить на ровную поверхность, например, на пол, дужка гири должна смотреть внутрь.

2. Беремся за боковую сторону дужки, предплечье полностью лежит на поверхности.

3. Скручивающим движением кисти переваливаем гирю на другой бок, затем обратным скручивающим движением возвращаем снаряд в исходное положение. Преплечье остаётся неподвижным. Два скручивания считаются одним повторением.

4. Выполнять 5 подходов по 6-10 повторений.

Некогда это упражнение было подсмотрено мною у замечательного блогера и спортсмена Виктора Блуда, и с тех самых пор стало моим верным спутником в тренировках.

Вес гири в этом упражнении, как и в остальных, подбирается индивидуально. Если вы чувствуете, что не в силах сделать со снарядом и 2 повторений, либо ощущаете в кисти даже небольшую боль, то отложите этот снаряд и выберите тот, с которым сможете сделать минимум 10 повторений.

Да, это упражнение действительно поможет научиться вам сгибать гвозди! Впрочем, следующее упражнение не хуже первого. Оно не только сделает крепче нашу кисть, но и поможет развить связки, находящиеся в наших локтевых суставах.

Упражнение "Сгибание руки с гирей с упором на локоть":

1. Предплечье положить на ровную поверхность. Под локоть положить что-нибудь мягкое, например, полотенце.

2. Взять гирю за дужку так, чтобы задняя и боковая часть дужки упиралась в предплечье.

3. Угол между плечом и предплечьем должен составлять примерно 100°-110°. Сгибаем руку с гирей, затем опускаем в исходное положение.

4. Выполнить 4 подхода по 8-12 раз.

Это ещё одно прекрасное упражнение из арсенала армрестлеров. Кстати, представители этого спорта запросто могут играючи сгибать руками гвозди и даже толстые железные пруты, правда, часто сами об этом не знают.

Будет полезно включить в тренировку общее упражнение на укрепление наших кистей и предплечий!

Я предлагаю выполнять "Сгибание кисти с накатом на пальцы". Распишу чуть подробнее:

1. Предплечье кладём на ровную поверхность так, чтобы кисть свободно болталась в воздухе.

2. Берём в руку гантелю или гирю, выполняем обычное разгибание кисти.

3. Когда максимально разогнёте кисть, разожмите пальцы. Пусть снаряд свободно скатится или соскользит вниз. Главное - успейте схватить его согнутыми "крючком" пальцами.

4. Обратным движением верните снаряд в исходное положение. Выполняйте 4 подхода по 8-10 раз.

Это довольно тяжёлое для непосвящённого упражнение. Советую поначалу выполнять его с минимальным весом. Если сможете выполнить разгибания с накатом с гирей 32кг, поздравляю! Вы - элита!

Конечно, следует помнить и о классических, "Зассовских" изометрических упражнениях. К ним относятся всевозможные растягивания цепей, проводов, канатов - всего, что вы не сможете разорвать. Смысл в том, что в течении 6-12 секунд вы пытаетесь растянуть (согнуть, толкнуть) снаряд, прилагая к этому максимальное усилие. Не стану подробно рассказывать, как именно эти упражнения развивают силу, в интернете этой теме посвящено огромное количество статей.

Отдельно выделю два упражнения. Первое из них я впервые увидел в книге прекрасного автора Алексея Фалеева "Секреты силового тренинга". Кстати, эта книга есть в свободном доступе в интернете, и я очень советую ее к прочтению.

Так вот, автор в одной из глав рассказал о своем друге, с которым они пошли на рынок, будучи подростками, покупать плоскогубцы. Продавец стал расхваливать свой товар, и друг, усомнившись в искренности торговца, решил проверить качество инструмента, крепко сжал металлические ручки и... они сломались. Взял с прилавка ещё одни, тоже сжал, и тоже сломал. Думаю, продавец не стал предъявлять парням претензии о испорченном товаре после такой демонстрации силы, хотя этичность поступка друзей, конечно же, вызывает сомнения.

Так как же друг сумел добиться такой силы? Сначала он взял чурку из мягкой породы древесины, и мял ее, мял, мял. После он перешёл на дерево твердых пород, и также мял его, мял, мял. Именно это упражнение, по свидетельству Алексея Фалеева, помогло развить ему феноменальную силу хвата.

Второе упражнение - на супинацию и пронацию, развитость которых больше всего помогает нам гнуть металл голыми руками. Все просто - берём полотенце и скручиваем его до максимума, словно хотим выжать. Это упражнение можно выполнять как подсобку для "Переваливания гири", хотя его можно делать и как самостоятельное упражнение.

Собственно, этот комплекс, практикуемый 1-2 раза в неделю, поможет вам развить силу рук в довольно сжатые сроки. Конечно, многое зависит от начальной подготовки человека, и спортсмену, который тренируется в зале хотя бы полгода, будет не в пример легче и быстрее достичь нужной для сгибания гвоздей силы, нежели человеку, который давно не поднимал предметы тяжелее тарелки супа.

Напоминаю:

1. Переваливание гири 5 подходов по 6-10 раз.

2. Сгибание руки с гирей с упором на локоть 4 подхода по 8-12 раз.

3. Сгибание кисти с накатом на пальцы 4 подхода по 8-10 раз.

4. Статические упражнения (например, предложенные в статье).

И, конечно же, не следует пренебрегать растяжкой после тренировки.