Как сформировать привычку регулярно заниматься?

Хотите освоить иностранный язык — занимайтесь ежедневно. Рабочая формула! И поначалу мы реализуем её за счёт инерции интереса, а дальше многим из нас приходится себя заставлять, не так ли? Сила воли — замечательный и важный инструмент, но если долгое время опираться только на свою выдержку, либо она износится, либо само обучение начнёт вызывать отторжение.

Однако кроме силы воли есть и другие инструменты, облегчающие движение к цели, помогающие снять сопротивление перед регулярными занятиями. Ведь некоторые вещи мы делаем легко и без больших затрат энергии, даже если это не самые любимые дела — просто они привычны для нас.

Что такое привычка? Это некий автоматизм, действие, закрепленное неоднократным повторением. Говорят, плохие привычки приобретаются легко, а хорошие — тяжело: сначала нужно долго-долго заставлять себя, а потооом…Для кого-то такое работает, но всё-таки это определенная форма насилия над собой. Без последствий обычно такие вещи не проходят — есть риск вообще всё бросить. Поэтому мы хотим рассказать вам о ненасильственном механизме выработки полезных привычек. Ниже — общая схема (подробнее вы можете прочитать в книге Ю.М. Орлова «Восхождение к индивидуальности»).

1. Чётко представьте, что вы хотите выработать и каким образом это будет выражаться в вашем реальном поведении.

Чаще всего проблема в самостоятельном закреплении материала и пополнении словарного запаса. Так вот, вам нужно чётко для себя обозначить, с какой регулярностью и по сколько минут (часов) вы будете заниматься иностранным языком, что именно будет входить в эти занятия, где они будут проходить и какие учебные материалы вы будете использовать.

Важно не бороться с вредными привычками, а вырабатывать полезные — вредные сами угаснут за ненадобностью. Поэтому мы не будем воевать с отлыниванием, забыванием, ленью и нехваткой времени, а сосредоточимся на формировании предпочитаемой регулярности и наполненности занятий.

2. Двигайтесь к цели потихоньку, сохраняя баланс между напряжением и удовольствием.

Не нагружайте себя сразу в полном объёме, как хотелось бы в идеале.

Чутко прислушивайтесь к себе — приложенные вами усилия должны быть на грани приятного, это крайне важно! Такой подход может показаться слишком занудным для тех, кому хочется «всё и сразу», но только так получится избежать риска всё бросить, только так можно сохранить опору на интерес и удовольствие, делая при этом то, что нужно. 

3. Обязательно сразу же поощряйте себя за сделанное.

Наградой за занятие может быть кусочек шоколадки, желанная прогулка, чтение любимой книги или просмотр фильма, да и вообще любая приятная для вас вещь.

Согласно законам научения, нам нужно положительное подкрепление сразу после выполнения желательного поведения. Таким образом у нас в голове происходит сращивание положительных эмоций с обучением иностранному языку — и постепенно сам по себе процесс обучения начинает вызывать эти самые положительные эмоции!

Очень важное и удивительное дополнение:

Поведение, которое вы будете подкреплять, не обязательно должно быть реальным! Орлов называет это «использованием радости». То есть, когда вы предполагаете, что сейчас с вами случится нечто приятное, вы мысленно проделываете (но довольно детально) те действия, которые стремитесь сделать привычкой, и как бы награждаете себя этой радостью за их выполнение, пусть и виртуальное. 

К примеру, вам неожиданно позвонил хороший друг и вскоре вам предстоит приятная встреча. Если вы не имеете сейчас возможности реально позаниматься, вы представляете в уме как учите новые слова, читаете статьи или делаете какие-то упражнения, а потом «награждаете» себя этой встречей. Важно именно сознательно обозначать внутри себя эту радость как награду за занятие иностранным языком.

Результатом такой работы станет не только выработка положительной привычки регулярно заниматься иностранным языком. Энергия перестанет расходоваться на преодоление сопротивления, сами занятия будут проходить быстрее и приятнее — у вас станет больше времени и сил на что-то ещё!