Как сделать так чтобы меньше хотелось есть. Как сократить аппетит и уменьшить количество съедаемой пищи

✊Детали📨

Желание есть вредную или лишнюю пищу может быть проблемой для многих людей, но есть несколько простых способов, которые могут помочь контролировать аппетит.

Изучите нужный раздел, кликнув по ссылке:

💥 Как отбить желание к еде: 10 эффективных способов

💥 Что может утолить голод: 7 продуктов

💥 Как заставить себя не есть лишнего: мотивация

Желание есть может возникать не только из-за голода, но и из-за привычки или эмоциональных переживаний. Однако существуют несложные методы, которые могут помочь справиться с постоянным чувством голода. Во-первых, рекомендуется увеличить потребление белковой пищи, которая быстро насыщает и долго держит чувство сытости. Во-вторых, перед каждым приемом пищи необходимо выпить стакан воды - это поможет уменьшить объем еды, который вы съедите. В-третьих, физическая активность перед едой может уменьшить аппетит. Поможет и питье зеленого и травяных чаев, так как они содержат вещества, являющиеся природными аппетитными регуляторами. Кроме того, составление правильного распорядка дня, увеличение количества низкокалорийных блюд в рационе и умеренное употребление темного шоколада также помогут уменьшить желание есть.

Как отбить желание к еде

Ешьте белковую пищу

Белки медленно усваиваются и сохраняют ощущение сытости на дольше. Белковая пища включает мясо, рыбу, яйца, гречку, бобовые.

Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи

Вода занимает место в желудке, что может уменьшить желание есть. Кроме того, жажда может часто быть ошибочно воспринята как голод, так что выпить стакан воды может помочь понять, что вы на самом деле жаждете.

Физическая активность перед едой

Физическая активность, такая как ходьба или упражнения, может снизить уровень гормона голода ghrelin. Поэтому перед едой можно выполнить небольшую разминку или прогуляться.

Пейте зеленый чай и травяные чаи

Зеленый чай и травяные чаи содержат антиоксиданты, которые повышают уровень метаболизма и уменьшают поведение за едой.

Составьте распорядок дня

Придерживайтесь определенного графика приема пищи. Рацион должен быть разбит на 4-6 приемов пищи в день, чтобы не чувствовать голода.

Ешьте темный шоколад

Темный шоколад содержит полезные компоненты, которые могут уменьшить желание есть, особенно сладкое.

Ешьте большими порциями низкокалорийные блюда

Низкокалорийные блюда, такие как овощные салаты или супы, содержат меньше калорий в больших порциях, при этом удовлетворяют чувство голода.

Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка сохраняет ощущение сытости, поэтому употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи и фрукты, может уменьшить желание есть.

Как отказаться от желания есть

Выпейте воды

Как уже говорилось, часто жажда может ощущаться как голод. Поэтому первый шаг в борьбе с голодом — это выпить стакан воды, чтобы понять, насколько вы действительно голодны.

Почистите зубы

Почистив зубы, вы можете на время избавиться от желания есть, потому что вкус еды может быть испорчен зубной пастой и зубной щеткой.

Ешьте чеснок и имбирь

Чеснок и имбирь содержат компоненты, которые могут уменьшить чувство голода, стимулируют метаболизм и повышают уровень настроения, что может уменьшить стрессовое переедание.

Побегайте

Физическая активность, такая как пробежка или занятия спортом, могут уменьшить уровень гормона голода ghrelin и увеличить уровень гормона насыщения peptide YY.

Займите себя чем-нибудь

Отвлекитесь от желания есть, найдите занятие, которое поможет отрешиться от мыслей о еде. Это может быть чтение, смотреть фильм или идти гулять.

Остерегайтесь аппетитного контента

Обратите внимание на то, что вы смотрите, читаете и слушаете. Смартфоны и телевизоры могут постоянно напоминать вам о еде, уликать жажду есть.

Ограничитесь ароматом

Ароматы еды могут соблазнить и вызвать чувство голода. Поэтому иногда лучше избегать мест с ароматами еды.

Соблюдайте режим питания

Соблюдение режима питания помогает контролировать аппетит и снижает вероятность переедания в будущем.

Что может утолить голод

Сельдерей

Сельдерей является низкокалорийным овощем, имеет высокое содержание воды, а значит хорошо утоляет жажду и голод.

Орехи

Орехи содержат белки и жиры, которые помогают сохранять сытость. Они также богаты антиоксидантами и микронутриентами, что помогает поддерживать здоровье.

Фасоль

Фасоль богата белками и клетчаткой, и может утолить желание есть на долгое время. Кроме того, фасоль содержит цинк, железо и магний, что является отличным выбором для здорового питания.

Мясо

Мясо содержит белки и жиры, которые медленно усваиваются и дают ощущение насыщения на долгое время. Выберите нежирные виды мяса, такие как курица или индейка.

Авокадо

Авокадо богато жирами и водой, что помогает увеличить чувство насыщения и уменьшить желание есть.

Овсянка

Овсянка содержит большое количество растворимых волокон, которые поглощают воду и объем, что дает ощущение сытости.

Яблоки

Яблоки бедны калориями, но содержат клетчатку, пектин и воду, что позволяет утолить желание есть.

Как заставить себя не есть лишнего

Заботьтесь о своем рационе заранее

Заранее подготовьте еду в течение недели, которая будет содержать здоровые продукты, чтобы избегать переедания.

Повесьте перед собой ту одежду, в которую вы хотите поместиться

Некоторые люди могут использовать данную методику, чтобы вдохновить себя следовать здоровому образу жизни и не переедать.

Главный тренажер — весы

Взвешивайте себя регулярно, чтобы следить за своим весом и убедиться, что вы не распространяете свой рацион за пределы нормы.

Не ешьте перед телевизором

Телевизор может отвлечь вас от процесса жевания и заставить вас потреблять больше калорий, чем необходимо.

Перестаньте добавлять так много соли и приправ в свою обычную пищу

Слишком много соли и приправ может привести к перееданию и увеличению уровня сахара в крови, что может способствовать желанию есть.

Найдите свою группу поддержки

Присоединитесь к группе поддержки, чтобы получить необходимое вдохновение и поддержку от людей, которые имеют такие же цели, как и вы.

Вывод

Хотя желание есть может быть проблемой для многих людей, но имеются простые способы, которые могут помочь контролировать аппетит. Эти советы могут помочь вам не только справиться с перееданием, но и стать более здоровым и счастливым человеком. Независимо от того, какие методы вы выбираете, помните, что последовательность и умение следовать здоровому рациону может быть сложно в начале, но благодаря этому вы добьетесь желаемых результатов и получите счастье и уверенность в своей внешности и здоровье.