Как самостоятельно составить программу питания?

похудеть

Потребляйте меньше калорий, чем тратите в течение дня.

Найдите баланс между потреблением калорий и их тратой.

2. Исходя из целей отвечаем на вопрос: сколько калорий в день?

Все индивидуально, но примерный коэффициент, от которого можно оттолкнуться существует.

Вес тела (кг) х 30 = .... ккал

Чтобы набирать массу, к получившемуся значению прибавьте 500 калорий.

Если вы ведете активный образ жизни – добавьте 1000 калорий.

Но не забывайте – все индивидуально.

3. Как усвоить такой объем пищи?

Ешьте каждые 2-3 часа, чтобы подобно оружейнику постоянно снабжать собственный организм боеприпасами.

Данный подход к пище особенно полезен людям с активным образом жизни, либо тем, чей вид деятельности связан с тяжелым физическим трудом.

4. Соотношение БЖУ

Удачное соотношение сбалансированного рациона выглядит так:

• 60% углеводов

• 25-30% белков

• 10-15% жиров

Соотношение можно менять, но жиры лучше не трогать, так как это может негативно отразиться на вашем здоровье.

5. Отдайте предпочтение качественным продуктам.

Начинайте готовить сами, так как готовая пища из столовых и кафе, тем более полуфабрикаты, часто влияет на качество жизни.

Report Page