Как рыба в воде

Плавание считается полезным видом физической активности, поэтому современные родители все чаще приводят в бассейн даже грудничков

В чем польза таких занятий, с какого возраста можно начинать первые тренировки и есть ли противопоказания - ответы на эти вопросы подготовила корреспондент «НС».

И здоровье, и тренировка

В оздоровительных целях знакомить ребенка с водной стихией можно с первых месяцев. В некоторых центрах сформированы специальные группы для грудничков - под руководством тренера родители сами обучают своих малышей. Но такой формат занятий не из дешевых. В столице за разовый урок придется заплатить 28 - 35 рублей.

К слову, до четырех-пяти лет детское плавание не должно представлять собой тренировочного процесса, а проходить скорее в игровом режиме. А уже после мальчики и девочки могут записываться в секции - как для занятий на любительском уровне, так и для дальнейшей подготовки к соревнованиям.
Как правило, в первое время новички учатся держаться на воде, а уже потом пробуют себя в разных стилях, оттачивают технику.

Чем же полезно плавание? Прежде всего этот вид активности позволяет естественным образом укрепить иммунитет. Температура воды в бассейне поддерживается на уровне от +28 до +30 °C, а воздуха в помещениях - около +25 °C. Благодаря этой разнице детский организм закаляется.

При правильно поставленном дыхании под руководством опытного тренера у ребенка увеличивается объем легких и улучшается работа дыхательных мышц. А еще у детей, которые посещают бассейн, в 20 раз возрастает количество гормона роста - соматотропина.

Во время занятий задействуются почти все группы мышц, особенно хорошо развиваются грудная клетка, спина и плечевой пояс, укрепляется и даже исправляется осанка. В воде тело находится в невесомом состоянии, благодаря чему нагрузка на позвоночник снижается, и он равномерно распрямляется. Однако важно укрепить мышечный корсет до школы, а потом уже поддерживать тонус на протяжении всей жизни.

Также этот вид занятий улучшает координацию и предотвращает развитие плоскостопия: активное движение ног в воде в безопорном положении отлично укрепляет мышцы и связки голеностопного сустава, стопы ребенка.
А правильное формирование их свода - основа здорового позвоночника в будущем.

Кроме того, во время плавания тренируется сердце, повышается выносливость. При горизонтальном положении тела облегчается работа сердечно-сосудистой системы. Давление воды помогает более легкому продвижению крови,
а глубокое дыхание обогащает ее кислородом.

Плавание считается одним из способов борьбы со стрессом, который помогает нервной системе «перезагрузиться», в том числе справиться с различными напряженными ситуациями, например адаптацией к школе или детскому саду.

Ранние тренировки в воде также стимулируют зоны мозга, которые отвечают за когнитивные функции. По результатам некоторых исследований, дети, которые регулярно посещают бассейн в возрасте от трех до пяти лет, обгоняют сверстников по успеваемости.

Однако, выбирая любой вид спорта, важно проконсультироваться с врачом. Есть ряд противопоказаний, при которых занятия в воде категорически запрещены. К ним относятся любые кожные заболевания, травмы позвоночника, врожденный и приобретенный порок сердца, хронические и острые вирусные заболевания, эпилепсия и другие нарушения нервной системы с проявлением судорожного синдрома.

Как выбрать секцию?

Научиться плавать можно в детско-юношеских спортивных школах, физкультурно-оздоровительных и частных центрах. При выборе секции специалисты рекомендуют в первую очередь обратить внимание на санитарное состояние бассейна: помещения должны регулярно дезинфицироваться, вода - как можно чаще меняться, а пловцы перед погружением обязаны проходить по специальным ручейкам с антибактериальными составами.

Что касается тренера, лучше отдавать предпочтение преподавателям, имеющим свыше 10 лет опыта работы с детьми. Такие педагоги знают, как найти индивидуальный подход к подопечным и мотивировать их на результаты.

Кроме того, необходимо обратить внимание и на состав группы. Если ребят много и все они разного возраста, стоит выбрать другую, где будут обучаться сверстники с примерно одинаковой физической подготовкой, а инструктор сможет уделить время каждому.

Перед первыми тренировками нужно объяснить ребенку правила поведения на воде, почему важно слушать педагога или что акватория не место для игр.

Для малышей важно найти еще и бассейн без «хлорки». В современных центрах для очистки воды используется песочный фильтр и дезинфицирующее средство на основе кислорода, работает круглосуточная система фильтрации. Таким образом, осваивать водную стихию смогут даже дети с аллергией и бронхиальной астмой.

Уроки для новичков

Перед тем как записывать ребенка в секцию, стоит проверить, не боится ли он воды. Например, сходить с ним в аквапарк и поплескаться на мелководье. Некоторые специалисты относят к противопоказаниям и паническую боязнь воды. В этом случае не нужно заставлять малыша заниматься: проблема не исчезнет, а только усугубится.

Обучение начинается с преодоления страха. В некоторых обстоятельствах тренеры прибегают к игровым техникам: танцам на мелководье, интерактивным играм и постепенному знакомству со стихией. Затем дети учатся правильному дыханию, то есть должны уметь его задерживать, дышать при движении.

Для этого используются различные тренинги, допустим приседания. И только после таких манипуляций ребята осваивают базовые навыки: правильный отрыв от дна, плавание «звездочкой», упражнения для координации движений и удержания равновесия, скольжение. А позже переходят к освоению различных техник - брасс, кроль, на спине и даже баттерфляй.

Методика обучения зависит от цели занятий. В оздоровительные секции дети приходят два-три раза в неделю. А в большом спорте пловцы помимо бассейна регулярно посещают тренировки на укрепление мышечного корсета и повышение выносливости.

Рекомендации для родителей, которые решили самостоятельно научить ребенка плавать:

1. Необходимо освоить технику дыхания и умение держаться на воде. Для этого подойдут простые упражнения, например «звездочка» и «поплавок».

2. Обучение должно быть поэтапным, в формате игры.

3. Можно подавать чаду личный пример.

4. Не учить плавать «по старинке»: бросать в воду, чтобы ребенок выплыл сам.

5. Не заставлять его выполнять конкретные упражнения.

6. Не оставлять малыша без присмотра.

Кристина ЗЕЛЕНЕВИЧ, "На страже".
Фото из интернета.