Как расслабить мышцы спины в домашних условиях

=== Скачать файл ===

Основная нагрузка при ходьбе и сидении приходится на спину. А учитывая, что основную массу времени большинство из нас проводит сидя в офисном кресле или дома за компьютером, не странно, что количество проблем со спиной в последние десятилетия резко возросло. Привыкнув к этому ощущению, мы можем и не догадываться, что мускулам спины срочно нужна помощь. Как расслабить мышцы спины в домашних условиях, поможет разобраться эта статья. Казалось бы, если привыкнув к зажатости спинных мышц, мы не чувствуем большого дискомфорта, зачем обращать на это внимание? Но дело в том, что резкое движение, легкий сквознячок или переохлаждение при напряженных мышцах могут вызвать рефлекторный спазм, когда зажатое положение мускула сохраняется надолго, и тут уже недостаточно будет спокойно полежать, чтобы расслабить спину. А следить за умением расслабляться и растягиваться мускулами спины более чем важно. Ведь задержавшийся на долгое время спазм влияет не только на мышцы, но и на позвоночник. В частности, сжимаются межпозвоночные диски, что в свою очередь приводит к ущемлению нервов и развитию болей различной локализации и интенсивности. Таким образом организм пытается защитить этот участок, но в результате из-за постоянного напряжения мышцы пережимаются не только нервы, но и сосуды. А если нет нормального сосудистого сообщения, ущемленные ткани не получают достаточно питания и не могут в полной мере выводить продукты жизнедеятельности клеток. В итоге в тканях начинаются деформации, которые могут привести даже к отмиранию или их необратимым деформациям. Кроме того, напряженные мышцы механически искривляют хребет. Как результат — развитие одной из форм искривлений позвоночника сколиоза, лордоза или кифоза , а в некоторых случаях даже их комбинацию. Зажатость мышц шеи может стать причиной развития головокружений и головных болей из-за сжатия сосудов, питающих мозг , ухудшения зрения или обоняния в результате сдавливания нервов. Если попытаться сложить все проблемы, возникающие из-за мышечных зажимов позвоночника, в один список, получим вот что:. Это далеко не полный список, но, думаю, и его достаточно, чтобы убедиться — избавляться от мышечных зажимов очень важно. Боли, от которых страдают все пациенты с остеохондрозом, как раз и возникают из-за мышечных зажимов и появившегося из-за него воспаления мышц. И чтобы избавиться от мучительных ощущений, следует научиться расслаблять мускулы всех отделов позвоночника. Самый простой и безопасный метод релаксации мышц — физическое воздействие массаж , иглорефлексотерапия или физиотерапевтические процедуры. Нередко, обратившись к врачу, мы получаем рецепт на седативные препараты и миорелаксанты вещества для расслабления гладкой мускулатуры, которая управляется соматической системой, то есть бессознательно. Но прежде чем бежать в аптеку за таблетками или уколами, подумайте, надо ли вам дополнительная нагрузка на печень и искусственные вещества, угнетающие деятельность нервной системы? Есть ли безопасная альтернатива синтетическим лекарственным средствам? Чтобы уменьшить боль , попробуйте воспользоваться разогревающими компрессами на основе острого перца, горчицы или черной редьки. Но будьте осторожны и не применяйте слишком концентрированные настойки жгучих растений — рискуете получить химический ожог кожи. Из физиотерапевтических методик лучше всего работают массаж шейно-воротникового отдела в комплексе с медитациями. Не лишним также будет посещение психотерапевта, который поможет вам определить практический алгоритм решения ваших психологических проблем. Не надо думать, что психотерапия — это бессмысленные многочасовые беседы, в которых вы говорите, а незнакомый человек слушает вас и кивает. На самом деле опытный психотерапевт не просто выслушает, но и даст практические советы по разрешению той или иной проблемы. А если уйдут негативные мысли и зацикленности, то и подсознательное стремление защищаться от окружающего мира, зажимая мышцы, тоже уйдет. В домашних условиях самым эффективным способом расслабления спинных мышц станут упражнения на растяжку позвоночника. Неплохой результат дают комплексные упражнения из пилатеса. Чтобы расслабить грудной отдел спины, можно выполнить одну или несколько техник. Напрягайте по очереди все части тела сверху вниз. В общем, гримаса должна получится весьма нелицеприятная — как будто вам в глаза попало мыло, при этом вы чувствуете ужасно неприятный запах и, стиснув зубы, максимально широко улыбаетесь. Затем напрягите шею — как будто вы хотите наклонить голову вперед, но упираетесь подбородком в преграду. При этом голова не двигается ни вперед, ни назад. Разведите руки в стороны до упора лопаток и немного вниз-назад локтями, при этом крепко сожмите кулаки и максимально согните руки в локтях. Так вы сможете напрячь всю поверхность лопаток, руки и плечи. Максимально втяните живот, напрягая пресс, и прогните поясницу, сжимая мышцы середины спины. Для напряжения ягодичных мышц сядьте на твердую поверхность и перенесите вес тела полностью на ягодицы, покачавшись из стороны в сторону, чтобы почувствовать, на чем именно вы сидите. Сожмите мышцы промежности, максимально втягивая их в себя, как будто пытаетесь остановить мочеиспускание. Чтобы напрячь мышцы бедра, поднимите ноги параллельно полу. А чтобы активизировать голень, поставьте стопы в положение косолапости и немного потяните носки на себя. Вначале потренируйтесь выполнять эти упражнения по очереди, затем постепенно учитесь сочетать их. Каждую группу мышц надо задерживать в максимальном напряжении секунд, при этом ни в коем случае не задерживайте дыхание. Дышите ровно, пусть даже и сквозь зубы. Затем максимально расслабьте мускулы и постарайтесь запомнить это ощущение. Минуту или две дышите глубоко и расслабленно, отдыхая после напряжения. Возможно, у вас получится не с первого раза. Тренируйтесь каждый день, повторяя упражнения минимум дважды в день, а лучше чаще — раз. Проще говоря, делайте весь комплекс или его части всякий раз, когда у вас появляется такая возможность. Спустя неделю или две вы научитесь расслаблять мышцы без предварительного напряжения. Это и есть конечная цель занятий — умение глубоко расслаблять мускулы сознательно. Хороший эффект для расслабления дают потряхивания зажатых мышц. Вибрации, которые при этом возникают, отлично расслабляют зажимы. К примеру, чтобы расслабить плечевой пояс, наклонитесь вперед, чтобы голова и руки свободно свисали вниз и подвигайтесь из стороны в сторону или попросите кого-то, чтобы вас встряхнули. Если у вас нет серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой, полезным будет посещение сауны классической или инфракрасной. Глубокий прогрев дает мощнейший терапевтический эффект. Причина в непроизвольном изменении осанки под тяжестью растущего живота. Нередко мы, сами того не замечая, позволяем пояснице прогибаться вперед, из-за чего мышцы поясничного отдела сжимаются и перенапрягаются. Найдите нейтральное положение, в котором поясница не слишком прогибается вперед или назад. В такой позиции мышцы живота и спины должны быть напряжены в равной степени. Кроме того, за период беременности заметно увеличивается грудь, и ее вес нередко начинает отдаваться болью в грудном отделе спины. Плавно опустите голову вниз и округлите спину как рассерженная кошка — дугой. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, не останавливая дыхание. Затем медленно вернитесь на исходную позицию. Повторите несколько раз, но не доводите себя до усталости. Отличный результат для расслабления мышц дает плавание и аквааэробика для беременных. Если у вас есть возможность, обязательно запишитесь на такие занятия. Если же в вашем городе такие группы не набираются, ходите в обычный бассейн и просто плавайте в свое удовольствие. Чтобы утром не чувствовать себя разбитой, побеспокойтесь об удобной позе во время сна. Спите на боку, дополнительно подложив подушечки в местах, где вам их не хватает к примеру, я зажимала одну подушку между коленями, а вторую обнимала руками на уровне груди. Не обязательно покупать специальную подушку-валик для беременных, но если у вас такая есть — пользуйтесь, она на самом деле очень помогает. Нет возможности приобрести такую — не беда. Возьмите две-три небольших подушечки или скрутите валик из одеяла нужной вам толщины. Эффект будет такой же. Если в течение дня вы много ходите или вам редко удается присесть-прилечь для отдыха, полезным будет ношение бандажа. Качественный бандаж помогает предотвратить появление растяжек и ощутимо поддерживает живот. Только обратите внимание, что надевать его нужно правильно — из положения лежа на спине, а не стоя или сидя. Универсальный способ расслабить все тело без риска нанести вред себе или ребенку — занятия йогой для беременных под руководством опытного инструктора. Если записаться в группу йоги для беременных не получается, попробуйте самостоятельно освоить простую позу для расслабления поясничной зоны спины — позу ребенка. Станьте на пол на колени, широко разведя ноги. Сядьте на пятки и не спеша наклонитесь вперед, прижимая подбородок к груди и вытягивая руки вперед. Лоб, предплечья и локти должны касаться пола. Живот свободно помещается между коленей. Если вам живот мешает, не помещается между коленями — раздвиньте ноги шире. Задержитесь в этой позе секунд. Дышите ровно и свободно. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторяя это простое упражнение регулярно, вы сможете успешно бороться с зажатостью спины и возникающими в связи с ней болевыми ощущениями. Видео о том, как расслабить мышцы спины и шеи помогут вам понять все тонкости расслабляющих упражнений и позволят избежать ошибок, которые зачастую сводят на нет всю пользу от занятий. Люблю тишину, обожаю все натуральное и чистое. Поэтому живу в деревне. Выращиваю виноград и ягоды годжи, наслаждаюсь тишиной, но всегда рада гостям. Легко пожертвую несколькими часами сна ради интересной книги. Под настроение могу заинтересоваться чем угодно — от сикхизма и каббалы до мини-студии визажа или разведения слонов в домашних условиях. Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней. Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor — запускаем жизнь на полную! При использовании материалов сайта обязательным условием является наличие гиперссылки в пределах первого абзаца на страницу исходной статьи с указанием сайта life-reactor. Здоровье Как расслабить мышцы спины в домашних условиях. Юлия Бояренко Люблю тишину, обожаю все натуральное и чистое. Лайфхаки Энергетика человека по дате рождения — что это такое и как ее рассчитать? Пустой блок главная страница. Пустой блок отдельная запись 2 реклама. Контакты О нас Реклама. Sample Page Главная Здоровье Контакты Мотивация О нас Реклама Семья Успех Фитнес Юлия Бояренко.

Кинотеатр комсомолец расписание на завтра

Новости набережных челнов сегодня видео

Маки из бисера мк

Как расслабить мышцы спины в домашних условиях

Как расслабить мышцы спины в домашних условиях

=== Скачать файл ===

Как расслаблять мышцы спины (снимать спазмирование)

Какими способами можно расслабить мышцы спины и снять спазм

6 эффективных упражнений для расслабления мышц спины

Report Page