Как рассчитать сколько калорий нужно есть
👌🏻Поставьте оценку материалу!📜Как рассчитать свою калорийность и определить, сколько калорий нужно потреблять ежедневно, чтобы похудеть? В этой статье мы рассмотрим основные формулы и рекомендации по расчету калорийности для разных групп людей.
Перейдите к нужной части, нажав на соответствующую ссылку:
👉🏼 Расчет калорийности по формуле Миффлина — Сан Жеора
👉🏼 Для женщин
👉🏼 (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) — (5 х возраст в г) — 161
👉🏼 Для мужчин
👉🏼 Как рассчитать суточную норму калорий для снижения веса
👉🏼 Для женщин
👉🏼 Для мужчин
👉🏼 Суточная норма калорий на 1 кг веса тела
👉🏼 Как правильно считать калории, чтобы похудеть
👉🏼 Вывод
👈🏻 Отзывы читателей
Для того чтобы рассчитать сколько калорий нужно потреблять в день, можно использовать формулу Миффлина-Сан Жеора. Эта формула поможет вычислить необходимые калории для человека, в зависимости от его возраста, роста и веса. Для женщин формула выглядит следующим образом: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в годах) – 161. Для мужчин формула будет выглядеть так: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в годах) + 5. После расчета калорий, стоит учитывать активность человека на протяжении дня, чтобы определить точное количество калорий, которое ему нужно получать в день. Это поможет не только сохранить здоровье, но и достичь целей по изменению веса и формы тела.
Как рассчитать калорийность по формуле Миффлина-Сан Жеора
Формула Миффлина-Сан Жеора — это универсальный метод расчета базового метаболизма, который дает грубую оценку количества калорий, которые вы сожгете в покое. Она позволяет вычислить количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса без учета физической активности.
Для расчета калорийности по этой формуле для женщин необходимо умножить на 10 вес в килограммах, на 6,25 рост в сантиметрах и вычесть 5 раз возраст в годах и 161.
Для мужчин нужно умножить на 10 вес в килограммах, на 6,25 рост в сантиметрах и вычесть 5 раз возраст в годах и прибавить 5.
Как рассчитать суточную норму калорий для снижения веса
Для того чтобы снизить вес, необходимо создать дефицит калорий. Он может быть создан разными способами, но основа всех методов расчета дефицита базируется на расчете ежедневной потребности в калориях организма.
На расчет потребности в калориях влияют такие факторы, как возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности. Для расчета дневной нормы калорий можно использовать формулу Миффлина-Сан Жеора и умножить результат на коэффициент уровня физической активности.
Для мужчин формула будет иметь вид: (5 + (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет])) × уровень физической активности.
Для женщин: ((10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]) — 161) × уровень физической активности.
Сколько калорий нужно на 1 кг веса тела
Если вы хотите контролировать свой вес или вести здоровый образ жизни, то важно знать, сколько калорий нужно потреблять ежедневно в соответствии с вашим весом и уровнем активности.
Обычным здоровым людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, рекомендуется потреблять 26-30 ккал/1 кг веса. Людям, ведущим умеренно активный образ жизни (легкие нагрузки 3-5 раз в неделю), рекомендуется 31-37 ккал/кг. Для тех, кто ведет активный образ жизни, необходимо потреблять 38-40 ккал/кг веса.
Как правильно считать калории, чтобы похудеть
Если вы хотите похудеть, то необходимо создать дефицит калорий. Для этого нужно уменьшить количество калорий, которые вы потребляете каждый день.
Если у вас есть небольшой избыток веса, то для начала достаточно уменьшить потребление калорий на 15%. Если же у вас есть лишний вес более 10 кг, то рекомендуется уменьшить количество потребляемых калорий на 20%.
Чтобы контролировать количество потребляемых калорий, можно использовать специальные приложения для смартфонов, таблицы калорийности, дневники питания и прочие инструменты.
Выводы
Расчет калорийности и потребности в калориях являются важными аспектами здорового образа жизни. Они могут помочь вам достичь нужной формы, контролировать вес и улучшить общее состояние организма.
Используйте разные методы расчета и инструменты для того, чтобы точно определить свою потребность в калориях и добиться желаемого результата. Но помните, что не только количество, но и качество питания имеет значение. Старайтесь употреблять больше полезных продуктов и следите за балансом всех питательных веществ в вашей диете.