Как противостоять манипуляции

Как понять, что тобой манипулируют?

Манипуляция - это вид психологического воздействия, при котором один человек принуждает другого к какому-либо действию при помощи скрытой обманной тактики и получает от этого действия выгоду.

В манипулятивной ситуации всегда есть Манипулятор и Жертва.

Признаки манипуляции:

1. Психологическое воздействие. Манипуляторы ловко определяют слабые места жертвы, они умело играют на чувствах и эмоциях. Рядом с ними жертва ощущает себя тревожно, незащищенно, подавленно и угнетенно. Из-за воздействия на эмоции, жертва теряет способность спокойно анализировать ситуацию. Например: "Предлагаю тебе быстро заработать, а на полученные деньги купишь новую модель телефона".

2. Насильственный характер. Манипулятор словно кукловод руководит своей жертвой, всегда против ее воли. Для него важно, чтобы жертва сама совершила нужное действие, либо приняла решение в его пользу. Может использовать такие фразы: "Если не вышлешь мне фото, то я всем расскажу, что ты...", "Ты должен сделать..., а если не сделаешь, то с тобой больше никто не будет дружить". Манипулятор будет давить на «болевые точки» (мнительность, робость, трусливость) жертвы и в итоге она согласится сделать то, что просят.

3. Скрытый характер. Это ключевое свойство манипуляции. Манипулятор тайно воздействует на жертву, работает с ее слабыми местами, и не делится своими мотивами, потребностями и чувствами. Поэтому открытые оскорбления называть манипуляцией нельзя: обзывательства сложно не заметить. Манипулятор может мучать свою жертву разными способами. Например: друг или подруга без всякой причины прекращает с тобой общаться, ждет извинений, хотя ты ничего не совершал. Когда ты уточняешь причину молчания, обидчик утверждает, что все в порядке и не дает никаких объяснений, показывая всем своим видом, что обижен.

Как противостоять манипулятору?

Выявление манипулятора - это только первый шаг в защите себя. Когда ты слышишь фразы, которые заставляют тебя почувствовать себя виноватым, ты должен уметь реагировать сразу же.

Вот несколько мощных приемов, которые можно освоить, чтобы дать отпор манипулятору.

«Я — высказывания». Говори прямо о себе, о своих чувствах, ощущениях и мыслях. Например: «Я теряю нить разговора, поэтому мне становится неловко его продолжать, и я сделаю паузу», «Я понимаю твою идею, принимаю твои мысли, но мне сейчас нечего ответить». Если человек использует эту технику, то манипулятору не удастся продолжить свою игру.

«Я такая(ой)». Чтобы не стать жертвой в ответ на все претензии манипулятора, касающиеся твоего внешнего вида или внутреннего мира, можно ответить: «Да, я такая(ой), и я себе нравлюсь», «Меня устраивает мое поведение». Эта техника дает возможность закончить манипуляцию.

«Ответ без ответа». Пользуясь такой техникой, жертва отвечает однообразно. Например: «Это интересно», «Я подумаю», «Спасибо, я прислушаюсь к вашему мнению». Манипулятору после пятого «Ага» станет неинтересно продолжать эту игру.

«Вопрос в лоб». Если человек силен в таких разговорных техниках и чувствует свою возможность в том, чтобы вывести манипулятора на чистую воду и не попасться в его "сети", то необходимо задать прямой вопрос манипулятору: «Чего вы добиваетесь?», «Зачем вы мной манипулируете?», «Вы хотите вызвать у меня чувство вины?».

Если тебе сложно применить эти техники на практике, не расстраивайся. Самый безопасный способ борьбы с манипулятором — просто уйти. Стоит прекратить те отношения, где ты всегда виноват, всегда неправ, по мнению твоего друга, собеседника.