Как преодолеть джетлаг: эффективные способы
Джетлаг проявляется симптомами разной степени тяжести, в основном к ним относятся: усталость и вялость; головные боли; расстройства ЖКТ; сонливость либо бессонница; чрезмерная раздражительность; дезориентация в пространстве.
Ниже делимся действенными способами борьбы с дискомфортом при смене часовых поясов:
Погуляйте днем на улице
По возможности выйдите на улицу на солнце в светлое время суток, как только доберетесь до нового местоположения. Это поможет сбросить биологические часы и уменьшить симптомы джетлага. Искусственный свет также имитирует солнце и помогает организму проснуться.
Продолжайте быть активными
Физическая активность бодрит и перезапускает биологические часы. Но лучше не заниматься физкультурой перед сном – такая активность только навредит уставшему организму. Потренируйтесь утром или ближе к вечеру.
Утром чай вместо кофе
Попробуйте заменить утренний кофе травяным чаем. Он помогает восстановить силы. А вечером, чтобы уснуть, выпейте чай из ромашки, валерианы или лаванды.
Маска и беруши
Чтобы лучше расслабиться и уснуть используйте маску на глаза и беруши. Они помогут скрыться от мешающего света и звуков.
Поспите минут 20 днем
Потратьте около 20 минут на дневной сон, чтобы восстановить силы. Главное не спать больше, чтобы не провалиться в более глубокий сон.
Никакого алкоголя
Алкоголь, как собственно и кофе, может только помешать восстановить ритм жизни. Рекомендуем воздержаться от этих напитков в период адаптации.
Холодный душ вечером, теплый - днем
Подобный контраст температур напрямую влияет на выработку мелатонина (гормона сна). Перед сном лучше принять прохладный душ, а днем наоборот теплый.
Надеемся эти лайфхаки помогут вам справиться со сменой часового пояса.