Как предотвратить ПТСР?

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — болезнь, которая может развиваться после пережитых катастрофических событий. Она говорит о том, что психика человека не смогла до конца переработать этот опыт.

📌Основные симптомы ПТСР:

— дистресс в ответ на триггер (что-то, что напоминает о травмирующих событиях);

— флэшбеки;

— ночные кошмары;

— дереализация и деперсонализация;

— ангедония.

ПТСР проявляется не сразу после получения психологической травмы. И травмированный человек может облегчить свое состояние и снизить риск развития ПТСР. 

🌀Не избегайте

Не думать о травмирующих событиях, отрицать, вытеснять боль и страх — естественная реакция психики. Но исследования показывают, что избегание — фактор риска в развитии ПТСР. Старайтесь, насколько это возможно, принимать происходящее и оставаться в трезвом рассудке.

🌀Будьте в контакте с близкими

Говорите о том, что происходит. Старайтесь чувствовать единение с другими людьми. Поддерживайте регулярный контакт с друзьями и родными.

🌀Не воспринимайте себя как жертву

Вы не выбирали того, что происходит, и не виноваты в этом. Но постарайтесь не терять субъектность. Все еще существуют вещи, на которые вы можете влиять, вы — не просто безвольная жертва обстоятельств.

🌀Найдите смысл в том, что происходит

Не теряйте веру в будущее. Думайте о том, как пережитый опыт поможет вам стать устойчивее, а не слабее. 

🌀Помогайте другим пережить травму

Помощь людям помогает нам самим исцеляться. Защищая и поддерживая других, вы почувствуете силу и контроль.