Как правильно сушиться тело

Скачать файл - Как правильно сушиться тело

Красивое и рельефное тело — цель каждого второго мужчины, серьезно увлекающегося спортом. Внешний вид профессиональных бодибилдеров — это стимул и мечта, к которой не только можно, но и нужно стремиться. Изнуряющие тренировки и правильное питание становятся стилем жизни, а сушка тела для мужчин — особенным периодом, благодаря которому они обретают рельефное тело с минимумом жировых отложений. Многие ошибочно полагают, что если они без какой-либо предварительной подготовки начнут сушиться, то обретут красивую рельефность и тело бодибилдера. На самом деле, это абсурд, ведь для того чтобы что-то высушить, нужно это самое что-то прокачать. Поэтому соблюдение сушки после нескольких месяцев в спортзале будет обычным похудением для мужчин. Профессионалы же обычно готовятся следующим образом: То есть, соотношение периодов набора массы и превращения ее в рельеф должно быть 2: Однако ошибочно и мнение, что набирать массу нужно годами — важно заниматься не долго, а эффективно. Поэтому начинать сушиться стоит тогда, когда мужчина чувствует, что он к этому готов. Добиться сжигания жира без потери мышечной массы можно только одним способом, состоящим из двух равноценных компонентов: Причем, все их нюансы нужно неукоснительно соблюдать, несмотря на то, что не всегда есть возможность заниматься и правильно питаться. Готовясь к сушке, мужчина работает с большим весом и целенаправленно набирает массу, увеличивая мышцы в объеме. Для этого используются разнообразные упражнения в тренажерном зале и специально разработанная схема тренировок. Когда начинается сушка, цель тренировок немного меняется: Один из вариантов — ничего не менять в режиме своих тренировок, оставить те же нагрузки и упражнения. Сразу стоит сказать, что это не лучшее из того, что можно сделать. Только мышечная масса частично уйдет при сушке в любом случае, но вот сможет ли человек продолжать заниматься без нужного количества энергии уже другой вопрос. Из-за диеты мужчина не сможет заниматься в полную силу и эффективность тренировок неизменно упадет. Более того, во время сушки становятся ослабленными суставы и сосуды, поэтому значительно возрастает риск навредить себе и вместо спортзала уже посещать кабинеты докторов. Начиная период сушки, желательно все же изменить режим тренировок. Упор нужно сделать на изолированные упражнения и уменьшить объемы кардио тренировок. Изменению подлежит и вес, который используется на занятиях: С другой стороны, нужно заметно увеличить количество подходов и повторений. После этого тренировки станут менее изнуряющими, но более эффективными для сжигания жира. Однако стоит помнить о том, что диета для сушки тела может вызвать переутомление, поэтому при любых симптомах стоит сделать перерыв на несколько дней и дать себе отдохнуть. Причем, такие перерывы не исключают пробежки или бассейн, ведь расслабляться полностью в период упорной работы над телом крайне нежелательно. Одним из вариантов тренировок во время сушки могут стать сплит-тренировки. То есть, группы мышц разделяются на 4 занятия в неделю по примеру: Группы мышц можно подстраивать под себя, чередовать и менять их местами. При этом каждое занятие должно включать в себя четыре упражнения, два из которых должны быть рассчитаны только на вес собственного тела. Ноги лучше всего тренировать с помощью следующих упражнений:. Еще одна разновидность тренировок выполняется по схеме 3 к 1. То есть, три дня подряд длятся занятия на разные группы мышц, а затем один день отдыха. Лучше всего группировать ноги и пресс, груди и руки, спину и плечи. При этом самые эффективные упражнения на мышцы спины, груди, рук и пресса следующие:. Кардио лучше вставлять в первые и последние 15 минут тренировки. При круговой тренировке, которая также очень эффективна при сушке, кардио можно вставлять между подходами. Для хорошего эффекта необходимо начать бегать приблизительно по минут в день 6 раз в неделю. Неправильное питание, пренебрежение его основными принципами и правилами во время сушки может свести все старания на нет даже при самых продуманных и результативных тренировках. Однако и чрезмерное ограничение в продуктах питания может привести не к красивому телу, а больному организму. Например, очень часто энтузиасты полностью отказываются от жиров и углеводов. Во-первых, организм стоит заранее подготовить к периоду сушки, отказавшись за две недели до начала от всех диет. Это нужно для того чтобы восстановить нормальные обменные процессы, которые от любых диет обычно замедляются. По завершению этого этапа следует начинать следующий, а именно постепенно снижать количество потребляемых углеводов и жиров. Углеводы также нельзя исключать полностью. Газировки, алкоголь и сигареты стоит оставить в прошлом, из углеводов приветствуются лишь зерновые и фрукты. Диета для сушки тела может быть постоянно низкоуглеводной или можно устроить себе углеводное чередование. Смысл в том, что первый день имеет обычный рацион, второй и третий — минимум жиров и углеводов, четвертый — высокоуглеводное питание. При составлении меню на ближайшие дни важно учитывать, что ежедневную норму стоит разделять на приемов пищи, причем наиболее калорийные продукты нужно сконцентрировать в первой половине дня. При сушке тела желательно придерживаться принципов дробного питания, которое помогает ускорить метаболизм и повысить эффективность сжигания жиров. Перерыв между приемами пищи в часа не дает почувствовать голода и поддерживает прекрасное самочувствие. Важно помнить, что при сушке нужно употреблять как можно больше белка, для того чтобы мышцы сохранялись и делались рельефнее. Приблизительно стоит рассчитывать ежедневный рацион с таким расчетом: Для составления блюд наилучше подходят такие продукты:. Помните, что основные приемы пищи должны содержать не более калорий, а перекусы должны быть сытными, но легкими. На завершении диеты нужно включать запрещенные продукты постепенно. Можно несколько дней питаться углеводами с низким гликемическим индексом. Задаваясь вопросом, как сбросить вес мужчине, можно запросто использовать диету для сушки даже без спортзала. Однако помните, что о рельефе тогда придется забыть. Главное помнить, что правильная сушка — это четкий план, никаких поблажек и красивое, рельефное тело в результате усердных тренировок и правильного питания. Ваш адрес электронной почты: Как убрать косточки на ногах в домашних условиях: Отменить ответ Ваш комментарий Имя E-mail Нажимая, я соглашаюсь с Правилами обработки персональной информации. Подпишитесь на свежие статьи сайта. Подкожный клещ на лице: Боли в яичках у мужчин: Боль в боку живота слева — причины и последствия. Как можно добиться снижения артериального давления в домашних условиях? Не хотите болеть и желаете укрепить свой иммунитет? Для Вас — капли Иммунити. Секретный и надежный способ избавления от псориаза. Проверенное средство от пьянства Алкотоксик, которое вернет Вас к счастливой жизни. Как избавиться от храпа быстро и навсегда? Не мучайтесь с насморком! Назальные капли Лоромакс помогут уже сейчас. Рекламодателям Карта сайта Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности Согласие на обработку персональных данных При использовании данного сайта, вы подтверждаете свое согласие на использование файлов cookie в соответствии с настоящим уведомлением в отношении данного типа файлов. Если вы не согласны с тем, чтобы мы использовали данный тип файлов, то вы должны соответствующим образом установить настройки вашего браузера или не использовать сайт.

Как правильно сушиться тело

Скачать файл - Как правильно сушиться тело

Как правильно сушить тело

Сушка тела в домашних условиях — программа, диета и меню

Как правильно сушить тело девушкам?

Как сбросить вес мужчине: эффективные способы

Report Page