Как правильно спать или режимы сна
Будни УчёногоКак себя чувствуешь, высыпаешься?
Куда высыпаюсь?
Без еды человек может прожить 30-70 дней. Без воды - около 2-3 дней. Без кислорода - пару минут. Без сна же - неделю. Но только скажите это студентам, которые не спят месяцами :D
Ладно, шучу. На самом деле нехватка сна - одна из самых больших проблем современного человека. По факту, мозг и тело просто не успевают отдыхать, вследствие чего на следующий день появляются сонливость, усталость, вялость. Из-за этого новую работу вы выполняете хуже, а поэтому тратите на её выполнение больше времени и не высыпаетесь ещё больше, а потому...
Поняли суть? А сон до полудня в выходные не спасает - организму нужен стабильный отдых, а не разовый.
Что же делать? Искать способы эффективного сна. Кто сказал, что нужно спать 8 часов с 12 ночи до 8 утра (примерно)? Ведь есть способы сна, куда более эффективные!
Как вы знаете, сон делится условно на фазы быстрого и медленного сна. Они сменяют друг друга поочерёдно - в фазы быстрого сна обычно вы видите сновидения, фазы медленного сна - своеобразная "гибернация" человека, когда восстанавливается организм и когда его буквально нельзя будить - человек будет вялым и сонным до следующего сна.
Все описанные методы предлагают сократить фазы медленного сна и сосредоточиться на фазах быстрого сна.
Монофазный режим
Тот, который мы все знаем. 8 часов сна - лёг один раз и проснулся один раз. Наименее продуктивный режим - все фазы сна сохраняются, а человек нередко может проснуться в фазу медленного сна - звонок на учёбу/работу зовёт. Кроме того, потенциально теряется много времени - ведь, как будет описано дальше, можно спать намного меньше, а значит, на работу времени будет уделяться дольше.
Бифазный или двухфазный режим
Наиболее простой из полифазных снов. Цикл сна разбивается на два этапа - основной ночью и дополнительный днём. Время можно варьировать, но обычно дополнительный этап не превышает 1-1.5 часа. В сумме продолжительность сна достигает 6-6.5 часов, что хоть и меньше по эффективности, но точно лучше, чем монофазный сон.
Ещё нужно отметить, что бифазный сон практикуют большинство студентов - знающие поймут, о чём я говорю. Нет ничего слаще, чем пойти спать после учёбы и забить на все предметы...
Ещё примером бифазного сна служит сиеста в Испании. Дневной отдых стал традицией в этой стране очень давно - и это неудивительно, ведь в такую жару можно и немного отдохнуть :)
Трифазный и двойной режимы
Объединил я их, потому что это "средние" режимы - они становятся неудобными офисным работникам и обладателям 8-часового рабочего дня, а также студентам. Но всё же здесь подстроиться как-то можно.
Трифазный сон - спим три раза по 1.5 часа каждые 6.5 часов - всего получается 4.5 часов в сутки. Ещё больше эффективен и идеально подойдёт тем, у кого получится выделить 1.5-часовой перерыв на работе.
Двойной сон - спим также три раза, но теперь 5 с половиной часов - по два с половиной днём и ночью и короткий отдых в полчаса ближе к полудню. Особенность его в том, что на такой сон очень легко перестроиться, в отличие от других методов.
Полифазный сон
Ну что, вот мы и подобрались к самой ягодке :) Сразу скажу - эти типы сна не для всех. Ими вряд ли смогут воспользоваться люди с плотным графиком работы. Те, кто не может подолгу уснуть (включая меня), также могут испытывать проблемы с такими режимами. Но опыт других людей подсказывает, что со временем начинаешь привыкать и вырубаться в течение пары минут.
Dymaxion - 2 часа сна - 30 минут сна через каждые 6 часов. Не знаю, кто на такое способен, однако по короткому поиску в интернете оказалось, что есть такие индивидуумы, которые практиковали его больше года и чувствуют себя прекрасно. Я бы за полчаса просто не уснул...
Everyman - 3 - 4 часа сна - 3 часа основного сна ночью и три 20 минутных сна в течение дня (утром, в обед и вечером). По факту, это четырёхфазный сон, но с разными промежутками времени.
Uberman - 2 часа сна, 20 минут сна через каждые 4 часа, всего получается 6 раз. Режим для каких-то супер людей. Не представляю, как можно жить в таком режиме, но как говорит гугл, такие люди есть. К примеру, Сальвадор Дали и Леонардо да Винчи - два гения своего времени.
Практика
Теперь поговорим о том, как реализовать любой из этих режимов сна на практике (кроме монофазного, про него вы все знаете).
Для двухфазного ничего сложного - спите сразу же после учёбы/работы, потом встаёте, бодрствуете и потом опять ложитесь. Для остальных же типов сна будет идеален режим фриланса - работы на дому либо работы без строгого графика работы.
Про себя могу отметить, что пробовал лишь двухфазный и двойной режимы сна, до остальных ещё не добрался. Но обязательно доберусь. Для вас же собрал некоторые советы от умельцев:
1. Старайтесь не кушать за 3 часа до сна. Если ляжете с забитым желудком на ночь, выспавшимся через 3 часа вы точно не проснетесь. Лично я за пару дней привык кушать сразу поле сна, поспал - поел, только в таком порядке.
2. Пейте много воды. Ни напитков или чая, а именно воды. Понимаю, что это и так всем понятно, но на качество сна и уровень энергии влияет особенно сильно в условиях непродолжительного сна.
3. Если не получается заснуть в выделенные 20 минут, просто лежите с закрытыми глазами, со временем организм научится вырубаться за какие-то пару минут.
4. Найдите какое-нибудь занятие на ночные часы. Сразу книги читать или заниматься какими-то умственно затратными вещами первое время не получится, так как вы будете немного сонные.
5. Алкоголь. Как вы, наверное, сами понимаете, много выпить и проснуться трезвым огурчиком за 3 часа ночного сна не получится. Поэтому лучше ограничиваться в выпивке до минимума или вообще её исключить.
И от меня:
Полифазный сон дарит нам два уникальных ощущения. Первое - это пресловутый 25-ый час, за который можно многое успеть (там и 25, и 26, и 28 часов вдруг обнаружится). А второй - смена восприятия времени. День и ночь перестают быть чем-то неразделимым и сливаются в бесконечный поток времени. Это ли не сказка?
P.S. не переусердствуйте. Начинайте переход на новый режим только когда восстановили свои силы в течение пары недель. Обычно он длится около 10 дней. Не пропускайте промежутки сна - обычно если пропустишь хотя бы один, то будешь плохо себя чувствовать. Наконец, выбирайте сами, когда спать, ведь для каждого всё индивидуально!
