Как правильно начать день? Часть 2. Кто именно хочет правильно начать день?
В первой части исследования (ссылка на пост в ТГ) ответов на вопрос «Как правильно начинать день?» я предложил три встречных вопроса. От них и попробуем оттолкнуться для поиска собственного философского камня.
Предлагаю начать с вопроса «Кто именно хочет правильно начать день?». НЛПеры скажут, что уровень идентификации почти самый высокий и стоит определиться для начала с ним. Способов начать искать ответ на вопрос «Кто я?» за историю человечества придумано скорей всего по количеству человек, задавшихся этим вопросом. Я выражу свой. И буду опираться на триаду «ощущения - чувства - мысли».
Ощущения.
Первым шагом приглашу ваше внимание к телесной стороне этого самого «Я». Потому что самый базовый уровень исследования - окружение. Вот и посмотрим на ручки-ножки-тушку как на часть видимой и зададимся такими вопросами:
- В каком теле я просыпаюсь именно этим утром?
- Сколько энергии у меня?
- Чего хочется телесно?
Пройдитесь внимание по телу и обнаружьте в каком теле вы проснулись. Какие ощущения кажутся важными? А что недоступно для внимания? Можете ли дотянуться вниманием к ощущениям в ладонях и стопах одновременно?
Сам факт прислушивания к телу мне нравится сравнивать с загрузкой PC компьютеров, когда на экране видно как происходит тест процессора, памяти, детского диска. Что-то внутри системного блока попискивает, жужжит и похрустывает дисководами. Привет вам, сорокалетние. =) Иногда системники противно пищали и сообщали о проблемах с железом. А какие-то буковки на экране сообщали о состоянии программной части компьютера. Эх, были времена. Сейчас открываешь крышку Мака и случается какая-то магия: все работает.
Во время такой телесной загрузки можно обнаружить приоритеты. Чего телу хочется прямо сейчас? Может быть оно просится прыгнуть в форму и отправить на тренировку или наоборот просит еще пару минут для включения в эту реальность? Послушайте и дайте себе шанс последовать за его потребностями.
Чувства.
Второй шаг будет в сторону эмоциональной составляющей нашего Я.. В каком настроении начинается мой день? Что уже на старте определяет мое настроение? Может быть это следы сна или события вчерашнего дня? Как я могу настроить себя на это утро? В комментариях к опросу (спасибо, Аня) предложили настройку делать перед засыпанием. Я попробовал. Есть в этом некоторый интересный момент. Дальше продолжу набирать практику.
А что делать, если эмоциональное состояние не нравится? Вижу несколько диаметральных вариантов. Пробуйте и ищите подходящий свой.
- Дать место и время эмоции. Прямо позамечать эмоцию и внимательно слушать приходящие размышления. Когда-то она сдвинется куда-то еще. Зачастую одна эмоция маскируют другую. Так, например, гнев часто прячет за своей спиной страх.
- Решить какая эмоция сейчас наиболее оптимальная и дойти до нее. И для этого снова позовем на помощь тело. Пройдитесь вниманием по таким точками внимания в теле и наблюдайте как на внимание откликаются: голова - плечи - локти - кисти - позвоночник - таз - колени - стопы. Эта последовательность известная под разными именами: разминка по центрам движения, боди джаз и точно как-то еще. Какие эмоции вы наблюдаете, когда ваше внимание в названной части тела? Они могут быть разной интенсивности или быть сложным коктейлем. Если же какая-то и есть нужная, то продвигайтесь из этой части тела.
- НЛПеры ленивые жопы предлагают просто на каждую эмоцию назначить музыку/ритуалы/особый жест/образ (обобщено все это называется «якорь») и использовать для запуска нужного состояния. Рабочий весьма метод. Не всегда учитывает текущие потребности и «якоря» нужно регулярно подзаряжать. Накидайте в комментариях примеры ваших рабочих «якорей». Музыкой можно делиться в специальном чате моего ТГ канала.
Мысли.
Самый простой слой наблюдения - содержимое головы. С какими мыслями начинается обычно день? Вариации могут быть в диапазоне от «Вау, круто как, мы живы и пора приступать к проживанию этого великолепного дня» до «Блин, еще один долбанный денечек». Вариант просыпания с отсутствием мыслей, желаний и идей оставим Будде или упавшим в тяжелую депрессию. Для последних существуют свои особые инструкции. Один знакомый психиатр всем приближающимся к депрессии прописывает … заправлять каждое утро кровать. Считается, что маленькое свершенное дело помогает поставить галочку достижения цели и включить немного удовольствия от жизни. На собственном опыте скажу, что бывали такие дни, когда не бывает сил даже на само вспоминание этого задания.
А с какими бы хотели день начать? А что если просто понаблюдать поток сознания, которые кто-то уже с самого утра запустил. Для желающих же управлять мысленным потоком есть много практик. Поделюсь опробованным мной:
- Письменные практики. Когда-то давно у я узнал от Армена Петросяна про «Утренние страницы». Кстати, рекомендую его блог. Какое-то время писал их. Потом забросил. Сейчас они превратились в заполнение пятилетнего дневника. Каждое утро - один вопрос. Степень глубины весьма вариативна и любопытство каждый раз помогает мне дотянуться до блокнота (у меня вот такой). Иногда я делюсь вопросами и наблюдаю ответы подписчиков.
- Список дел, составленный вечером. Выгруженное перед сном становится ориентиром для мыслей утром. Честно признаюсь, что не всегда состояние вечером позволяет выгружать такой список. Да и утром первые для пункта (ощущения и чувства) могут сказать: «Все что угодно. Только не список дел».
- Список 10/30. В прошлого году открыл для себя эту практику. В канале регулярно кто-то начинает новый виток записывания 10 целей в течении 20 дней. Подробней о практике и начать ее можно вот тут.
Продолжение следует. Третья часть будет про вопрос «Какой именно день?». Поговорим о ценностях, смыслах и целях каждого дня.