Как правильно бегать кросс 3 км

Кросс: всё о беге по пересеченной местности

=== Скачать файл ===

Как быстро бегать 3 км

Пробежать 3 км за 12 минут — план тренировок

Бег на 3 километра относится к средним дистанциям. Несколько раз это вид включался в Олимпийские дистанции для женщин. Иногда на такую дистанцию бегают мужчины на чемпионатах по легкой атлетике европейского уровня. Мировой рекорд был установлен кенийским спортсменом Даниелем Коменом в году — он пробежал дистанцию за 7 минут 21 секунду. Для начала следует отметить, что существует несколько видов нормативов. Среди профессионалов, чтобы получить первый разряд нужно пробежать дистанцию за 9 минут. Соответственно 9 минут 40 секунд дают второй разряд, а 10 минут 20 секунд — третий. Для школьников и студентов норматив равняется 12 минутам и 12 секундам. Служащим в армии нужно одолеть дистанцию за 14 минут 45 секунд на отлично за 15 с половиной минут на хорошо, и 16 минут 15 секунд на удовлетворительно. Девушкам, занимающимся спортом профессионально, первый разряд присуждается, если они справились с дистанцией за 10 минут 30 секунд. Для второго разряда достаточно пробежать 3 километра за 11 минут 24 секунд, а для третьего — за 12 с половиной минут. В школах и ВУЗах такой норматив девушки не бегают Им дают дистанцию 1 или полтора километра. Не так просто подготовиться к тому, чтобы пробежать эту дистанцию за минут. Это большая нагрузка на сердце и другие внутренние органы неподготовленного человека. Если вы все-таки решили начать подготовку себя к этому испытанию, то нужно обязательно следовать рекомендациям тренера. Если вы почувствовали себя плохо во время бега, проконсультируйтесь со своим врачом. Во-первых, если у вас есть лишний вес, постарайтесь максимально его сократить, ведь каждый лишний килограмм будет нагружать ваши ноги, что вредно для здоровья. Во-вторых, укрепите свою сердечно-сосудистую систему. Плавание, велосипед или велотренажер и катание на лодке — хорошая тренировка для вашего здоровья. И самое главное — научитесь правильно дышать, например многие тренера советуют вдыхать и выдыхать через шаг. С помощью тренера или специальной литературы составьте себе программу для тренировок, которая подойдет вашему уровню подготовки. Лучше всего выполнять разные виды тренировок в разные дни. Например, начать с преодоления дистанции, на следующий день поработать над скоростью на меньших дистанциях, а на третий пробежать большую дистанцию, но не с максимальной скоростью. Если вы будете регулярно тренироваться, не перенапрягая себя, результат не заставит себя ждать. Ваш e-mail не будет опубликован. Бег для начинающих Виды бега Одежда и кроссовки Питание Упражнения. Бег на 3 км: Содержание 1 Нормативы бега на метров 2 Подготовка и тренировка 2. Правила бега на средние дистанции Марафонский бег: Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Увеличение груди на размера без операции Реальный метод похудеть на 15 кг. Полное или частичное копирование материалов только по согласованию с автором. При согласованном использовании материалов необходима ссылка на ресурс Администрация сайта kakbegat. Копирование, перепечатка, тиражирование и размещение материалов сайта kakbegat.

Сколько весит зона

Учебный план по русскому языку 5 класс

Сталь 3х13 характеристики применение

Стихи пушкина про любовь к родине

Сущность взаимодействия международного и внутригосударственного права

Сколько стоит сдать мочу

Рассказ подрывника текст

Как готовить суп пюре

Живой перевод на английский

Приспособленность организмов к среде обитания результат

Проверить себя тест по русскому языку грамматика

Сколько стоит письмо из россии в беларусь