Как позволить себе отдохнуть

Легко сказать: «давай себе заниматься ресурсными вещами, как бы ни возмущалась функциональная часть»

Я хорошо отдаю себе отчет, что сказать это в сто раз легче, чем сделать. Потому что функциональная часть может начать орать почти сиреной, если мы отвлекаемся от того, что она считает полезным.

И мы можем упорно лежать на диване и скроллить ленту или отправиться гулять, но сердце стучит, адреналин мчит, а совесть долбит дятлом: как ты смеешь лежать/а могла бы чем-то полезным позаниматься, а вон еще 100500 не сделанных дел…

Давайте будем честны: не всегда легко дать себе отдохнуть. И, честно говоря, я ни разу не видел, чтобы кто-то научился этому за раз, в результате одного инсайта о том, что отдых действительно полезен и необходим.

Две чаще всего встречающиеся причины этой ситуации:

1) Прямой посыл от значимых людей: отдыхать недопустимо, пока ты все не переделал_а. Или «Ты не имеешь права заботиться о себе, это эгоистично и стыдно, заботься о тех, кому хуже, о близких, о работе, только не о себе»

2) Тревожность. Контроль дел становится способом победить тревожность. И в такой ситуации перестать заниматься делами — включить тревожность, которая может быть отдельно связана с самыми разнообразными причинами.

Но очень многие, кто попадали в эту ловушку, знают: отсутствие отдыха на длительной дистанции — это путь к выгоранию, апатии и нервному срыву. А позволить себе отдыхать — ну как-то не получается.

Что делать?

(У меня крайне редко бывает настроение на «инструкции», но сегодня кажется тот самый случай, потому что это очень распространенная ситуация, к сожалению)

1) Помнить, что позволение себе отдыхать — это навык. Он вырабатывается как навык. Постепенно. Дайте себе сегодня отдохнуть пять минут. Дайте себе завтра отдохнуть десять. Будьте готовы, что первое время будет непонятно, что делать в эти 10 мин, а руки будут тянуться к привычным занятиям. Будьте готовы к тому, что «случайно» забудете об этом на неделю или у вас начнется аврал, который не позволит отдыхать еще две недели. Это нормально, просто вернитесь к этому.

2) "Медитировать" на значимость заботы о себе. Это важно. Да, вы — это то, о чем важно заботиться также, как о вовремя сданной работе, приготовленной для близких пище и пополнении счета. Потому что от вашего отдыха зависит ваша работоспособность (обычно наиболее понятный аргумент для функциональной части)

Об этом придется повторять себе раз примерно тысячу. Сразу в это поверить сложно. Но если вы продолжаете раз за разом делать небольшие выборы в свою пользу, то постепенно это становится навыком, а ценность присваивается и начинает ощущаться изнутри, а не только рационально. Может быть поддержкой слышать об этом от других.

3) Позволить себе захотеть. Очень часто разговор о ситуации отсутствия отдыха начинается с того, что «обстоятельства таковы, у меня по-настоящему нет возможности отдыхать». И как-то так получается, что если человек действительно понимает, что нет, с ней так нельзя, внезапно в течении какого-то времени находится возможность отказаться от чего-то или делегировать.

Это происходит не сразу и бывают действительно сложные ситуации, но первый шаг — это позволить себе захотеть этого, даже если пока нет возможности. И понять, что у вас есть на это право. Это бывает сложно признать. Потому что тогда придется признать, что человек находится в несправедливой ситуации. Это больно.

Но если начать думать об этом, иногда приходят в голову те решения, которые не пришли бы, если об этом не думать.

Человек позволяет себе написать родственникам и напомнить об их ответственности, написать в ФБ/благотворительный фонд/НКО и попросить о помощи, решается сменить работу, потому что наконец понимает, что соотношение прикладываемых усилий и оплаты явно не соответствует...да много чего возможно, но для этого надо позволить себе подумать о том, что эта ситуация не ок, и вы имеете право на то, чтобы думать и о себе. Да, даже сейчас.

4) Работа с причинами.

С тревожностью - практики работы с ней непосредственно в ситуации, и работа с ее причинами.

Работа с усвоенными от близких значимых людей установками и соответствующими чувствами.

Позволю себе не пытаться охватить в одном посте всю вселенную) Просто упомяну об этом, как еще об одном аспекте ситуации, потому что он чаще всего требует все-таки индивидуальной работы.

Иногда инструкции выручают, поэтому иногда и пишу. Но иногда они не помогают так, как хотелось бы. Потому что в противовесе — слишком много всего. Как выше упоминалось, там могут быть послания от Значимых людей, тревожность, появившаяся вследствие травматических ситуаций, иногда длившихся годами.

Поэтому если у вас не получается вот так сходу переучиться, пожалуйста, не корите себя. И это я не только про отдых. Это действительно непростые задачи, как бы они не казалось таковыми логическому и рациональному уму. «Просто перестань» Нет, это только звучит просто, на самом деле - вообще не просто. В такой ситуации часто нужна поддержка и это нормально. Это может быть поддержка близких людей, сообществ людей с похожим опытом, или помогающего практика.

Поэтому если нужна поддержка в этом процессе — приходите. Научиться давать себе отдых, организовать свою жизнь так, чтобы в ней нашлось место для заботы о себе — это задача и задача решаемая.

Записаться на бесплатную первичную консультацию можно по ссылке https://sowuloway.ru/konsultatsii