Как повысить нейрогенез без фармакологии
РоманАэробные нагрузки
У меня была уже статья на тему пользы бега для мозга. Бег по утрам еще и заряжает вас на целый день, но про это будет другая статья. Если бегать нет возможности, то подойдут и любые другие аэробные нагрузки: езда на велосипеде, быстрая ходьба и т.д.
Это один из самых эффективных и гарантированных способов увеличить рост нейронов. Начать стоит с него.
Нагрузки на мозг
По сути это любой новый опыт. Можете прочитать книгу, начать учить какой-то язык, посмотреть фильм или даже просто поехать в другой город. Для этого лучше всего подойдет занятия математикой, но в меру.
Периодическое голодание
Применять этот способ нужно очень осторожно, ведь он может негативно повлиять на ваше здоровье. Например, поели утром, а потом только вечером. В итоге у вас будет небольшое окно для голодания.
Питание
Для мозга необходимы правильные жиры. Рекомендуется употреблять:
- Голубику;
- Зелёный чай;
- Куркуму;
Другие факторы:
- Здоровый сон. Гормон мелатонин поддерживает нейрогенез, а для нормальной его выработки необходим здоровый сон.
- Солнечный свет. Способствует выработке витамина D и повышает уровень сератонина и нейротрофического фактора головного мозга. Это способствует выработке новых нейронов.
- Насыщенная жизнь и хорошее настроение. С повышением BDNF нейрогенез увеличивается.