Как похудеть в домашних условиях фитнес
Как похудеть в домашних условиях фитнесФитнес в домашних условиях для похудения
=== Скачать файл ===
Этот комплекс экспресс-фитнеса, составленный из восьми упражнений-станций, достаточно сложный. И в то же время очень эффективный, ведь в каждом упражнении задействуется сразу несколько мышечных групп. В том числе мышцы-стабилизаторы, которые при обычных силовых тренировках практически не включаются. Комплекс помогает похудеть, сформировать гармоничную фигуру, развивает координацию, чувство равновесия и выносливость. Чтобы добиться результата, выполняйте его трижды в неделю. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. Перенесите вес тела на левую ногу, перепрыгните вправо на правую, затем снова на левую и опять на правую. Старайтесь двигаться с максимальной амплитудой: После последнего прыжка остановитесь и коснитесь левой рукой пола, одновременно отводя левую ногу. Из предыдущего положения на правой ноге, рука на полу выполните бег на месте: Коснитесь левой рукой пола, отводя левую ногу назад. Повторите три прыжка из стороны в сторону, но теперь начав с левой ноги, и коснитесь пола правой рукой. А затем бег на месте с подъемом колен — правое, левое, правое. Коснитесь правой рукой пола, удерживая баланс. Работают все группы мышц; акцент на укрепление пресса, косых мышц живота и рук. Опуститесь в глубокое приседание. Не поднимаясь, поставьте правую руку на пол и шагните правой ногой назад в выпад, заводя ногу скрестно за левую как можно дальше. Опираясь на руку, шагните левой ногой к правой и перейдите в планку, левую руку вытяните вверх. Зафиксировав положение таза, начните скручивание: Снова потянитесь за левой рукой вверх. Выйдите из планки, сделав цепочку движений в обратной последовательности: Затем оттолкнитесь правой ногой и шагните ей вперед, перейдя в глубокое приседание. Завершите связку движений, выпрямившись. Повторите ту же комбинацию с левой ноги. В планке следите, чтобы основной вес тела приходился на руки, ноги прочно стояли в упоре и не сгибались в коленях. Удерживайте баланс за счет напряжения мышц всего тела и особенно живота. Шагните правой ногой назад и опуститесь в глубокий выпад, одновременно поворачивая корпус к левой ноге. Руки поставьте перед грудью ладонями друг к другу так, чтобы предплечья образовали одну линию, параллельную полу. Оттолкнитесь правой ногой и, выведя ее вперед, согните и приподнимите, одновременно поднимая руки вверх. Округлив спину, выпрямите правую ногу вперед и потянитесь руками к стопе. Вернитесь в предыдущее положение и снова повторите выход в эту позицию. Повторите 3 раза, затем снова вернитесь в глубокий выпад, опустив правую ногу назад и скрутив корпус. Вернитесь в исходное положение и повторите комбинацию с левой ноги. Поднимите руки вверх и наклонитесь с прямой спиной вперед до положения, в котором корпус будет параллелен полу, руки по-прежнему около ушей. Колени слегка согните, чтобы удерживать спину ровной. Отведите прямую левую ногу назад. Не спеша разверните корпус в левую сторону, разводя руки в стороны и не меняя положения опорной ноги. Старайтесь не поднимать корпус. Все тело должно быть натянуто как струна, опорное колено выпрямлено. Держите это положение несколько секунд, потом вернитесь в предыдущее. После этого опустите ногу, но корпус оставьте в наклоне. Повторите комбинацию с другой ноги. После этого упражнения расслабьте спину, опустив корпус вниз. Повисните, будто перекинувшись через перекладину, удлините спину и постарайтесь коснуться руками пола. Копчик направлен вверх, спину старайтесь выпрямить. Вес тела больше перенесите на ноги. Правую ногу поднимите так, чтобы она образовала одну линию с корпусом. Одним движением перейдите в планку и подтяните правое колено к груди. В пояснице не прогибайтесь, удерживайте живот в напряжении и подтягивайте колено как можно ближе к груди. Удерживая тело вытянутым, разверните корпус влево и вытяните влево правую ногу: Старайтесь удерживать правую ногу параллельно полу. Через несколько секунд вернитесь в предыдущее положение, подтянув колено еще ближе к груди. Затем одним движением вернитесь в уголок с поднятой ногой. Опустите правую стопу на пол и вернитесь в положение уголок. Из этого положения повторите комбинацию для левой ноги. Выполните с каждой ноги по 5 повторов. Затем опустите колени на пол, таз на пятки и потянитесь руками вперед. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол параллельно друг другу, руки положите вдоль тела. Выпрямите правую ногу вверх и слегка отведите в сторону. Следите, чтобы таз был сильно прижат к полу, не заваливайтесь на правую сторону. Одним движением приподнимите таз от пола и потянитесь ногой точно вверх. Опустите таз на пол одновременно отведите ногу в сторону. Снова выполните подъем с выведением ноги вверх. Выполните по 10 повторов на правую ногу и повторите комплекс для другой. Следите за тем, чтобы подъем таза происходил именно за счет напряжения ягодиц, удерживайте живот сильным и не прогибайтесь в пояснице. Примите положение планки упора лежа на прямых руках. Согните правое колено и поставьте его на пол. Одним движением сделайте отжимание, отрывая левую стопу от пола. Сделайте 3 отжимания, стоя на правом колене, и вернитесь в планку. Повторите комбинацию, опираясь на левое колено. Затем опустите оба колена на пол, сядьте на пятки, ладони положите на пол, тянитесь руками вперед. Лягте на живот, сложите ладони и подложите под лоб, локти направьте в стороны. Одновременно приподнимите корпус и ноги от пола, лоб прижимайте к ладоням, голову не запрокидывайте. Вернитесь в предыдущее положение, не опускайте корпус и ноги на пол. Еще трижды разведите руки и ноги в стороны и только после этого полностью опуститесь на пол. Повторите всю цепочку движений 5 раз. Затем сядьте на пятки, положите ладони на пол, тянитесь руками вперед. Дети Здоровье ребенка Развитие ребенка Досуг и отдых О самых маленьких Беременность. Красота White Sposa Домашний уход Косметика своими руками Салонные и СПА-процедуры Антиэйдж Энциклопедия красоты. Здоровье Практики и системы оздоровления Энциклопедия здоровья Аюрведа Гуру здоровья Психология. Секс и отношения Секс Мужчина и женщина Свадьба. Энциклопедия фитнеса и йоги. Результат от тренировок хочется получить максимально быстро. Если вы готовы изрядно попотеть с экспресс-фитнесом. Уголок-планка Акцент на укрепление мышц живота и на координацию. Александра Фрейлах , Инструктор. Только уж очеь мудреные, ИМХО, По-моему только тем по силам. Тут же пока выучишь эти самые связки - уже вспотеешь! А вот между прочим, когда осваиваешь незнакомые, да еще сложные упражнения и правда тратишь больше энергии, чем при выполнении простых и на автопилоте. А текст вроде подписан Александрой. В выпаде с балансом не получается удержать равновесие. А есть какой-то облегченный вариант? Соглана с вами на все сто! Я тоже уже давно могу назвать себя продвинутым фитнесиситом: Сайту доверяю очень, но вот в фотокомплексах и правда порой не хватало сложности. Не все же не всегда! Согласен получать рассылку Новости Туры Вебинары Статьи. Мы выслали пароль на указанный адрес электронной почты. Chrome Firefox Opera Internet Explorer.
Как оформить домашний детский сад
Норма горячей воды на человека
Как пройти собеседование на консультанта