Как похудеть на 10 кг за 3 месяца?

Разберем кейс Дениса в подробностях. Опишу, что конкретно мы делали, через какие этапы прошли и самое главное:

✅ Как вы можете применить это на себе

Например, совмещать в своем питании как насыщающие и "полезные" продукты, так и баловать себя пирожками и мороженым:

Немного предыстории. Денис - предприниматель, имеет одну из лучших фирм города в сфере ремонта, а это:

• Питание в заведениях и на ходу, нет времени стоять у плиты.
• Не так много времени на тренировки. Должно быть быстро и эффективно.

+ надо уделять внимание семье.

Как вы поняли, избытка времени у нас не было. Денис даже не успевал смотреть обучающий материал, который я отправляю каждому подопечному, чтобы не просто дать результат, но и обучить двигаться самостоятельно 😂

Поэтому подобрали план под эти запросы. Разберем трансформацию поэтапно.

Трансформация шаг за шагом:

1. Так как % жира был высоким, а желание бешеным, пошли сначала агрессивно. Сделали дефицит калорий больше, чем умеренный. Но это может быть опасно, если недостаточно белка в рационе. Мы сделали по-умному и применили PSMF диету (Агрессивное жиросжигание без потери мышц) Поэтому, если у вас высокий % жира, можете идти в более агрессивный дефицит.
2. Голод. Одной из главных проблем был голод на низких калориях. Поэтому нам надо было сделать так, чтобы Денис не голодал. Для этого мы грамотно распределили "бюджет калорий" на день в моменты, когда по наблюдениям было голоднее всего. Как именно мы сделали не расскажу :) Должны же быть тренерские фишки 🏋️‍♀️
3. После периода агрессивной сушки, когда Денис подустал, мы вышли на поддержку, чтобы немного перезагрузиться и кайфануть. Тут в рацион стало влезать больше пирожков и мороженок. Такие периоды тоже важны и мне нужно было во время почувствовать это и вывести подопечного на поддержку, дать отдохнуть.
4. Силовой тренинг и время. Денис мог позволить себе только 3 силовые тренировки в неделю. И то, их не надо было растягивать надолго, время не резиновое. Поэтому определили минимальный эффективный объем, а также объединяли упражнения в сеты. Если у вас тоже есть проблема со временем, можете делать упражнение, а пока отдыхаете делать другое, это поможет сэкономить время. Главное, чтобы упражнения были на разные группы мышц, чтобы пока 1 работали, другие отдыхали.

И вы только посмотрите на результаты такого тренинга:

А еще все силовые подросли с какой-то космической скоростью:

• Жим в хаммере на верх груди - 27,5кг*6 ⏩ 60кг*5
• Тяга горизонтального блока - 55кг*5 ⏩ 74кг*7
• Подтягивания (их не делали вообще) с 3-х кривых до 12 раз

Список можно продолжать очень долго 😂

Но

Как и у всех людей, сила воли не железная и были моменты, когда хотелось слиться. Тут Денис говорит, что если бы не было человека, перед которым надо было отчитываться, он бы давно забил.

Поэтому полезно иметь того, перед кем вы несли бы ответственность и не могли бы слиться, чтобы ушки на спине растаяли так же быстро.