Как подобрать вес на тренировке?

Закончив разминку приступаем к выполнению упражнений.
Первый подход делаем с минимальным разминочным весом, после чего добавляем вес до комфортного (рабочего веса), чтобы выполнить необходимое количество повторов.

После чего этот вес вносим в рабочую таблицу.

Если ты выполняешь упражнения с гантелями, то в таблицу записываем вес одной гантели.
Если ты выполняешь упражнение со штангой, записываем вес штанги целиком. (Вес штанги+ вес дисков с двух сторон)

Вес маленькой штанги 10 кг. Вес большой штанги 20 кг. Если ты на большую штангу надеваешь диски по 5 кг с каждой стороны, то общий вес штанги 30 кг, его и записываем в таблицу.

Если ты выполняешь упражнение в блочном тренажере (тренажер с плитками), то на них уже указан вес, его и записываем.

Если ты выполняешь упражнение в рычажном тренажере, нагружаемый дисками, то указывается суммарный вес без учета веса тренажера.

В тренажере “жим ногами” не учитывается вес платформы, в таблицу записываем суммарный вес дисков, если ты с одной стороны повесила 10 кг, а с другой 5кг, то в таблицу записываем вес 15 кг.

Если упражнения двусторонние, такие, как выпады или отведение бедра, указанное количество повторов необходимо выполнить на 2 стороны.( на каждую ногу/руку)