Как поднять тестостерон?

Задумывались ли вы когда то, что ваш уровень тестостерона напрямую зависит от питания? Да, сон тоже не мало важен, но там все проще. Спи во время выделения организмом гормонов и все у тебя будет збс. Так вот чтобы нормализировать тест, в пищу нужно всего два минерала. Удивительно? Готовы узнать какие? Давайте разбираться.

Сейчас, во времена когда малоактивная работа преобладает и все работодатели топят за вашу атрофацию, ибо они сами уже привыкли нихуя не делать, гормональный вопрос очень важен. Я сейчас не говорю что умственная пахота – это плохо. Вовсе нет, это тоже очень важно. Я лишь веду к тому, что если ты сам не позаботишься о своем здоровье – никто этого за тебя не сделает!

Тестостерон очень важен для мужчин. Он отвечает чуть ли не за все процессы в организме. Из очевидного: рост волос, мышечной массы, уверенность в себе, крепкий иммунитет, повышение либидо, крепкое половое здоровье итд. Его норма варьируется от 250 до 950 нанограмм. Неплохой такой разброс, да? То есть по самочувствию нижнее и верхнее граничное количество качественно отличаются в хорошую сторону с его ростом.

Научно доказано что повышение теста сразу повлечет за собой неслабый прирост мышечной массы без тренировок. К примеру есть исследования где мужчины подняли это значение с 306 до 570 нанограмм и получили приятный бонус в виде 3 кг чистых мышц. Нормально, да? Так что же нужно употреблять чтобы поднять его уровень в организме и чувствовать себя хорошо?

Магний. Из пищи набрать его в нужном количестве очень трудно. Поэтому те кто не принимают его отдельно, в тех же витаминах к примеру, испытывают его дефицит. Дневная норма 45-75 мг в день. В продуктах питания он содержится в основном в зеленых овощах таких как: шпинат, листовая свекла, брокколи итд. Также он содержится в рыбе: лосось, палтус, тунец, сайда и скумбрия. Ну и куда ж без орехов: арахис, миндаль, кешью и бразильский орех. Калорийные парни. Семечки кстати туда же, что подсолнуха, что тыквы, что чего то еще. Также в бобовых, и на десерт в бананах, авокадо, изюме.

Цинк. Самая частая проблема дефицита тестостерона кстати заключается именно в его недостатке. Цинк отвечает за анаболический эффект от мужского гормона. Собственно за что мы его так и любим. Получить его в достаточном количестве тоже не легко. Его норма 30-50 мг в день. Я же советую 1 мг на 1 кг веса. Получить его можно как с таблеток так и с пищи. Основные пищевые источники это: море продукты, свинина, курица, говядина, бобовые, орехи, семечки, а также каши и молочка.  

Магний и цинк очень важные минералы которые должны поступать в добротном количестве тем кто страдает от нехватки тестостерона. Однако не спешите с выводами. Низкий тест в организме не всегда лечится так просто. Есть дох*я нюансов которые надо учитывать перед тем как бежать покупать ЦМА (цинк + магний). О них мы поговорим позднее. 

Для набора мышц тест также очень важен. Хоть он и вырабатывается в последствии тренировок, что явно будет отличным дополнением к правильному приему цинка и магния, но не стоит бежать х*ярить до потери пульса чтобы его повысить. Нет, это так не работает. Если ты перетренируешься ты погубишь его выработку и он у тебя прилично упадет.

А теперь одно забавное исследование которое маячит во всех интернет ресурсах, но я не мог обойти его стороной. Оно касалось четырех групп лиц которые разбились по таким лагерям как: те кто тренили в натураху; те кто тренили + кололи тестостерон; те кто просто кололи тест но не тренили; и те кто нихуяшеньки не делали. Так вот сейчас вы приколетесь. Исследование длилось 10 недель и результаты по приросту мышц такие: первые – 2 кг; вторые – 5,9 кг; третьи – 3 кг ; и четвертые – 0 кг, соответственно. По итогам как можно понять если повысить свой уровень тестостерона – мышцы у вас будут и так.

Конечно за то, как обстояли дела дальше у испытуемых история умалчивает, но факт на лицо. Если тестостерон в норме – мышцы будут. Ах да еще одно. Я ж надеюсь ты не побежал колоть синтетический тест? Уж точно не делай этого без жизненной необходимости, это откроет тебе двери которые ты не сможешь закрыть когда тебе это будет нужно. Всем высокого уровня тестостерона!