Как победить выгорание и рассеянность?

Важные вопросы, которые стоит задать себе:

1. Действительно ли всё сгорит, если я сейчас отвлекусь на 20 минут? 
2. Действительно ли случится что-то страшное и срочное, если я отложу телефон и ноутбук во время обеда и спокойно поем и пройдусь?
3. Если я буду забывать есть и совсем не буду отвлекаться от работы в течение дня, я действительно буду продуктивнее? 

• Перерывы 

Делайте паузы на чай, разминку, мытьё посуды, выглядывание в окно. Что угодно, кроме нервного скроллинга. Скроллинг — это быстрый дофамин, но прямой путь к рассеянности. Вместо того чтобы дать мозгу обработать информацию, мы кидаем в его топку заголовки, лица, тексты, которые тоже придётся переваривать 🥴 

• Расписание 

Добавьте в расписание время для отдыха и пропишите себе правила, отделяющие работу от личной жизни. Например, просыпаться за час-полтора до начала рабочего дня. Утреннюю рутину никто не отменял! Душ, завтрак, зарядка для шейно-воротниковой зоны — залог бодрого настроения. После полноценного сна, конечно же 😉

• Физическая активность 

Занятия спортом — действенный способ завершить стресс-реакцию, так как мозг распознаёт активность как сигнал расслабиться. Физическая нагрузка — это необязательно 4 км бега или силовая тренировка. Включить в своё расписание часовую прогулку без айфона уже хорошо, даже очень. 

• Уведомления

Что может быть хуже, чем дёргаться от уведомлений во время прогулки после рабочего дня? Правильно! Проснуться от автоматной очереди пушей. Очень важно настроить папки в «Телеграме» (проверять только личные чаты), включать режим «не беспокоить» до и после работы. Понятно, что бывают ситуации, в которых необходимо быть на связи. Стоит разграничить их и завышенное чувство тревоги и ответственности (см. важные вопросы). Пара дней детокса без уведомлений и гаджетов в месяц — подарок вашей нервной и зрительной системе. 

• Другая информация 

Работа требует многозадачности. Необходимо держать в голове очень много важных вещей и уметь быстро переключаться. Вместе со стрессом и перерывами, проведёнными в соцсетях, это может привести к рассеянности и проблемам с концентрацией. Тренировать её можно с помощью чтения, то есть погружение только в один вид информации. Как бы старпёрски это ни звучало, лучше читать бумажную книгу или электронную с жидкими чернилами. Они имитируют настоящую бумагу. Так ваши глаза отдохнут от свечения смартфона. 

• Записи в блокнотик 

Мы можем не осознавать, насколько мысли, роящиеся в голове, отнимают силы и время. Записи в блокнотик систематизируют хаос и освободят от него голову. Это может быть несвязный поток или маркированный список. Выпишите цели на месяц или просто вещи, которые вас жутко раздражают. Что угодно! Письмо от руки, кстати, тоже бонус к концентрации 😌

• Переработки 

Если после прочтения приведённых выше советов в голове вертится только одна мысль «Легко сказать! Я работаю по 14 часов!», скорее всего, это либо ваш менеджерский промах, либо вашего руководителя. Жизненно необходимо проанализировать причины переработок и спасти себя от них. 

P. S. Не стоит забывать про качественный, наполненный впечатлениями отдых без мыслей о работе, стараться не переживать о ней во время выходных. Самое главное — делать всё по любви. Не дрессировать себя хлыстами, а прислушиваться к собственным ощущениям, чтобы случайно не упустить тревожные сигналы тела ❤️