Как пережить утрату?

Чуть больше года назад я искала ответ на вопрос: что делать, когда ты потерял близкого человека?

Я, как психолог пошла рациональным путём, и записалась на курс по работе с горем. Все практики, как бы горько это не звучало, я отрабатывала на себе.

Пришло время поделиться.

1. Момент, когда ты узнаешь о смерти близкого, - начало горевания.

Начало работы горя. И начало принятия. Это долгий путь.

2. Всё что происходит с тобой в этот период и в течение ближайшего года - нормально.

Непонимание (отрицание), шок, бессилие, злость (даже на умершего или на всех вокруг, на Бога и вселенную), печаль, тоска… всё нормально.

В первые дни я не узнавала себя в зеркале. На меня будто смотрел чужой человек. Это было странно и страшно. Думаю, это происходило потому, что потеряв папу, я потеряла часть себя.

3. Ритуалы - отпевание, прощание, поминки, даже сложные бюрократические процедуры - это важно.

Постарайся не отключаться от этого процесса, хотя помощь принимать тоже нужно. Это помогает справляться и начать принимать случившееся. Прощание - когда ты видишь человека мёртвым - страшно и больно, но важно для психики. Это часть принятия. Возможно, самая важная.

Ковидные похороны с закрытым гробом горевание осложняют.

Психологам очень сложно работать с теми, у кого близкие пропали без вести, потому что им сложнее всего смириться. Они всегда ждут.

Мы папу не видели. Возможно, поэтому до последнего времени я не могла поверить в его смерть.

4. Похороны - это очень тяжёлое испытание для психики.

Она может защищаться. Если нет слёз, но все вокруг плачут, если хочется смеяться - это не значит, что ты бездушный человек и тебе плевать на уход близкого. Наоборот - это значит, что ты настолько любил человека, настолько чудовищна эта мысль, что его больше нет, что психика эту мысль всеми возможными способами отвергает.

Впрочем, если слёзы есть, и их много - это такое же горевание.

На похороны можно надеть очки, закрыться маской. И не думать о том, как другие будут воспринимать твою реакцию.

5. Если принятие факта смерти не приходит сразу - это нормально.

Первые недели, месяцы человек может ждать звонка или прихода домой умершего. И «забывать» о том, что его больше нет.

6. Стадии принятия по Кюблер-Росс - отрицание, торг, гнев, депрессия, принятие - широко растиражированы. Но в реальности всё иначе.

Стадии могут быть в другом порядке, каких-то может не быть. Какие-то длятся дольше. Психика каждого человека индивидуальна. Слушай себя, принимай свои реакции.

7. ..Но похоже, что 9 дней, 40 дней, год… вот это этапы, которые появились в традиции не просто так.

9 дней длится стадия острого горя, 40 дней - осознание факта ухода. Примерно год нужен для принятия утраты. В это время боль переходит в светлую печаль.

8. Если вокруг близкие, которым тоже плохо и больно, им нужно и важно помогать.

Но если ты с помощью этого убегаешь от проживания горя, если это способ защититься от боли - это может привести к осложненному горю. К ситуации, когда проживание затягивается. Иногда на много лет. Давай себе пространство для горевания.

9. Первые недели-месяц - стадия острого горя.

Человека нельзя оставлять одного. В этот период чаще всего совершаются попытки суицида.

В подсознании (даже если кажется, что это не так) идёт большая работа. Это может сказываться на концентрации, мышлении, памяти.

Я попала в три дурацких ДТП (одно на дороге и два на парковке) в первый месяц. Хотя до и после ездила спокойно.

10. Человеку нужен человек.

А когда умирает близкий - особенно. Не отказывайся от помощи и поддержки. Прими свою уязвимость. Помощь может быть разная - в бытовых вопросах, послушать, поговорить.

Мне очень помогло, что у меня были «уши», и я могла рассказывать о папе друзьям. Могла плакать, ругаться… могла выплёскивать чувства. Эмоции должны найти выход. Со словами, со слезами, с криками, с физической активностью (если на нее есть силы, конечно). Любая реакция, любые эмоции естественны. Фейсбук вот отличное место для поиска поддержки.

11. Забота о себе.. важно чувствовать себя живым.

Массаж, прогулка, объятия... твоя жизнь продолжается.

12. Горе может быть осложнённым.

Если долго нет слез и боли у тебя или у близкого, который тоже переживает горе, - это может быть не очень хорошим знаком. Возможно, нужна помощь психолога.

Есть такое понятие - «вечноскорбящий». Если острое горе длится дольше полутора-двух лет, это повод задуматься и обратиться за помощью.

13. Что тоже, думаю, важно упомянуть: если у вас были плохие отношения с умершим, это не значит, что пережить смерть легче.

Это может осложнить горевание. Может вызвать чувство вины, обиду и другие эмоции.

14. Общаться с умершим близким - это нормально.

Отношения с его образом (человека нет, но его образ остаётся) начинают меняться. Этот образ в сознании перестраивается. Можно рассказывать ему о том, что происходит, просить о поддержке. Кто-то считает, что близкий стал ангелом. Хочется сходить в церковь - ходи. Ритуалы придуманы в помощь. Один из важных ритуалов - разбор вещей любимого человека. Это очень больно. Но нужно.

15. Есть книги, которые помогают справиться:

- «Переживая горе» Джулия Самюэль

- «Поговорим об утрате» Меган Девайн

- «Жизнь после утраты» Вамик Волкан

- «Вопрос смерти и жизни» Ирвина Ялома

Есть и другие.

Мне помогли эти.

Фильм, который меня поддержал: «Куда приводят мечты»