Как перестать объедаться и похудеть?

Инженерия себя

Объедаться - не значит запихиваться до состояния, когда не можешь встать. Это любой случай, когда ты продолжаешь есть, когда уже нету настоящего чувства голода. Значит ешь больше, чем необходимо организму.

Представь: ты сидишь и возле тебя вкусные печеньки (или тортик, или еще что угодно вкусное). Ты не голодна, но как же сложно удержаться...

Это что, наркомания, зависимость? Нет. Это не твоя личная наркомания, это не ты такая плохая.

Это фундаментальный закон психики: движение в сторону большего удовольствия.

Если у человека есть возможность получить удовольствие - он делает это. Это стремление очень сильное и мало что может его удержать (но выход, конечно, есть. Читай до конца).

Ты хочешь съесть тортик, потому что поедая его ты переходишь в состояние большего удовольствия, чем когда ты его не ешь.

Стремление к удовольствию может быть подавлено или преодолено силой воли: но оба этих варианта - плохая идея.

Пример подавления:

Религиозный или моральный запрет на мастурбацию. Т.е. это такие случаи, когда ты так сильно боишься этого, и будешь так сильно ненавидеть себя или испытывать чувство вины - что эти факторы перевешивают. Это плохая идея, т.к. ты будешь лишаться удовольствия (часто безосновательно). Ты будешь неизбежно срываться и ненавидеть себя за это. Или ненавидеть себя даже за само желание.

Пример преодоления:

Ты очень сильно хочешь съесть эту булочку, но решила категорически не делать этого. Ты мучаешься от этого желания и невозможности его удовлетворить, но все-таки запрещаешь себе съесть ее.

Плюсы: ты не ешь булочку и худеешь

Минусы: ты мучаешься от невозможности реализовать желание; скорее всего ты срываешься и все-равно объедаешься и не худеешь (тогда ты и мучаешься, и не получаешь результат)

Мало у кого есть достаточная "сила воли" для противостояния стремлению к удовольствию. И, на самом деле - использовать ее - плохой вариант. Ведь ты будешь мучиться все это время. (А хороший вариант - сила личности или способы, о которых напишу ниже)

Можно ли решить проблему обжорства (и любой другой вредной привычки) без мучений?

О причинах обжорства и способы его уменьшить

Когда сильнее всего хочется объесться? Когда тебе скучно. Или когда плохо. Когда в жизни не происходит ничего интересного и приятного.

Чем интереснее жизнь - тем легче не объедаться. Когда и так достаточно впечатлений, удовольствия - нету такой тяги к еде, не хочется убежать от скуки или мучений в впечатления от еды.

Поэтому дети (у которых часто жизнь намного радостнее и интереснее, чем у взрослых) - легко гуляют целый день и забывают о еде. Или ты, когда увлечена чем-то - тоже можешь забыть.

Когда есть "более качественное" удовольствие (от своих интересов, развлечений, секса) - то объедаться не хочется. Потому что обжорство - это не только удовольствие. Это еще неприятная тяжесть в животе, вялое состояние, ну и лишний вес.

Вывод: чтобы перестать объедаться, нужно сделать жизнь приятнее. Избавиться от источников стресса и начать делать то, что интересно, что доставляет удовольствие.

Вспомогательные способы

а) На самом деле НЕ объедаться - приятно, просто ты об этом забываешь. Если обратить внимание на приятную легкость (или приятное легкое чувство голода) - ты испытаешь удовольствие от этого состояния и тебе не захочется его терять. Движение в сторону удовольствия теперь играет за тебя.

Если вспомнить и представить состояние тяжести (и отсутствия легкости), которое будет после обжорства - ты вдруг можешь не захотеть этого. Т.к. поймешь, что будет неприятно - и опять движение в сторону удовольствия играет в твою пользу и ты не хочешь объедаться.

б) Вспоминание о своей цели похудеть / не объедаться. Ты испытываешь удовольствие от реализации этой цели, хвалишь себя за то, что не объедаешься. Ты молодец. Самоодобрение - это приятно. Это удовольствие ложиться на нужную чашу весов, движение в сторону удовольствия работает на тебя.

Оба этих варианта могут быть сложными, если у тебя недостаточно "энергии", мотивации для того, чтобы регулярно вспоминать и переводить внимание на удовольствие от легкости и т.д. (но чем больше стараться - тем сильнее будет укрепляться новая привычка и дальше будет проще).

Или если в твоей жизни очень много неприятного, совсем мало удовольствия - и желание скрасить ее впечатлениями от еды слишком сильное.

Предложенный способ можно описать так:

Стремление человека к удовольствию - непреодолимая сила. Но ты можешь заменить кайф от обжорства удовольствием более высокого качества. Или заполнив жизнь чем-то приятным (и убрав неприятное), или специально раз за разом обращая внимание на приятную легкость, приятное чувство голода (это удовольствие более высокого качества, т.к. у него нету негативных эффектов), и на неприятную тяжесть от обжорства. Достаточно это вспомнить - и желания тут же меняются.
Когда есть более "качественное" удовольствие, без примесей неприятного - то низкосортного, типа удовольствия от обжорства, от тупых сериалов, негативных эмоций (помнишь про негативный кайф?) и др. - не хочется

Формирование привычки

Какими бы способами ты не переставала объедаться - чем дальше, тем это будет легче. Ты просто отвыкнешь забивать скуку или стресс едой, отвыкнешь думать о еде в любой ситуации.

На чашу весов "против" (удовольствие от не-обжорства) добавится похвала себя за то, что ты движешься к цели, что появляется результат, повышение самооценки. Может, ты научишься получать удовольствие от приятной легкости, от легкого чувства голода. Тебе понравится, что, когда голодна - удовольствие от еды намного сильнее. Ты привыкнешь обращать на это внимание - в итоге "движение к удовольствию" все чаще будет работать на тебя.

Как часто бывает - привычка объедаться легко возвращается. Это самый доступный "кайф", и каждый раз, когда тебе скучно, или плохо и хочется забыться - ты хватаешься за пирожок :3 (тянешься к сигарете и т.д. - у кого что).

Сила личности

Когда у человека сформирована настоящая личность, его желания и решения - продиктованы этой личностью и сопровождаются "драйвом", который легко все преодолевает.

Легко отказаться от обжорства и любых вредных привычек. И вообще все легко. Потому что личность получает удовольствие от реализации своего желания, своей цели. И это перевешивает удовольствие от еды.

Не приходится себя заставлять и мучиться - ты все так же движешься в сторону большего удовольствия. Просто большее удовольствие в этом случае - следовать этому "драйву" внутренней мотивации личности.

Но настоящей личности почти ни у кого нету (именно формирование личности, по-моему, основная задача для всех)