Как отказаться от сигарет: полезные советы
Ольга
Так что же можно сделать:
- Составьте список доводов в пользу отказа от курения и повесьте его на видном месте.
- Если вы уже пытались бросить курить, проанализируйте предыдущий опыт.
- Наметьте для себя дату отказа от курения (желательно в ближайшие 2 недели).
- Расскажите друзьям и близким о своем намерении, попросите вас поддержать.
- Если в вашем окружении есть другие курильщики, попросите их не брать сигареты в вашем присутствии (а в идеале – попробовать бросить вместе).
- Незадолго до запланированной даты перестаньте курить в местах, где вы проводите много времени (работа, дом, машина и т.д.).
- На некоторое время воздержитесь от употребления алкоголя – он способствует усилению тяги к сигаретам.
- Избегайте ситуаций, провоцирующих курение (стресс, застолье, посещение компаний, где многие курят).
- Будьте готовы к проявлению симптомов отмены (плохое настроение, тревога, гнев, сильное желание курить, снижение концентрации внимания, быстрая утомляемость, повышенный аппетит) и другим трудностям первых недель
- За каждую пройденную ступеньку (если вы не курите в течение суток, недели, месяца и т.д.) вознаграждайте себя чем-то приятным (только не вредной едой).
- Преодолеть желание закурить помогают занятость, физическая активность, дыхательные практики.
- Если произошел срыв – не отчаивайтесь, при повторных попытках отказа от сигарет шансы на успех возрастают.
Отказ от курения дает как краткосрочный, так и долгосрочный положительный эффект:
12 часов – уровень монооксида углерода в выдыхаемом воздухе возвращается к норме;
2-4 недели – улучшается работа сердечно-сосудистой системы, становится легче дышать и двигаться;
1-9 месяцев – уменьшается кашель, одышка, проблемы с дыханием, восстанавливается работа легких;
1 год – риск развития ишемической болезни сердца снижается в два раза;
5 лет – значительно снижается риск инсульта;
10 лет – развитие рака легких снижается на 30-50%.
Кроме того, отказ от курения может продлить жизнь: в 30 – на 10 лет, в 40 – на 9 лет, в 50 – на 6 лет, в 60 – на 3 года. Однозначно, плюсов отказа от курения много. Попробуйте попрощаться с сигаретами и организм скажет вам «спасибо».