Как обуздать перфекционизм?

Регулярно задерживаетесь на работе, чтобы преуспеть в делах? «Лезете из кожи вон», чтобы Ваши дети поступили в престижный вуз? Нужно сделать все «по высшему разряду»? Перфекционизм для Вас стал образом жизни, необходимым условием достижения успеха?

Многим из нас присущи перфекционистские шаблоны мышления, которые, по мнению Элизабет Ломбардо, автора книги «Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм», отрицательно сказываются на повседневной жизни, как личной, так и рабочей.

Большинство думает, что цель перфекционизма — быть довольным собой, но по факту он вызывает обратный эффект. Внутренний критик постоянно, вне зависимости от результата и действия, будет Вами недоволен. Так как невозможно достичь совершенства ни в чем. Весь мир несовершенен.

Элизабет Ломбардо пишет о том, что к ней часто обращаются за помощью с запросом убрать последствия перфекционизма: депрессию, бессонницу, стресс, напряжение в отношениях, нарушение здоровья.

Перфекционизм — это склонность устанавливать неразумно высокие стандарты и измерять ценность личности по её способности соответствовать этим стандартам. Эти бескомпромиссные установки часто выливаются в тщетные ожидания по отношению к себе и к окружающим, что в свою очередь приводит к стрессу.

Ответьте честно на вопрос: «Что Вами движет, страх или страсть?». То есть, что является для Вас мотивацией? Например, «если вас попросили выступить перед парой сотен людей, что скорее придёт вам в голову: «Надо постараться ничего не испортить, чтобы не выглядеть неудачником» или «Какая чудесная возможность поделиться тем, что важно для меня, со столькими людьми». Первый ответ основан на страхе, а второй — на страсти. Эти два очень непохожих мотиватора по-разному влияют на нашу жизнь.

Если Вами движет страх, то Вы беспокоитесь о том, что может произойти, и действуете так, чтобы уменьшить или предотвратить негативные последствия. Страх находится в том же энергетическом спектре, что и злость, осуждение, беспокойство, раздражение, стыд, чувство вины, ревность, ненависть и паника.

Для того чтобы почувствовать себя более мотивированным, вовлечённым в процесс, позитивным и оптимистично настроенным, достаточно переключиться со страха на страсть, которая ориентируется на желаемый результат. На противоположной стороне стресса находятся стрессовые реакции, основанные на страсти, которую еще называют эустрессом.

Эустресс — положительная энергия, которая заставляет Вас желать перемен к лучшему, вызывает способность противостоять трудностям, радостное волнение, воодушевление, энтузиазм. Эустресс помогает решать проблемы, думать и действовать новаторски и преодолевать препятствия, несмотря на любого рода противодействие или скептицизм окружающих.

Автор пишет о том, что часто у перфекционистов присутствует атихифобия — сильный страх неудачи. Перфекционисты часто думают, что движутся к своей цели, хотя в действительности делают всё, чтобы не столкнуться со своим величайшим страхом – потерпеть неудачу, которую приравнивают к катастрофе, стихийному бедствию. А ведь в действительности за ошибками могут скрываться новые возможности! Посмотрите на них именно с этой стороны, позвольте им случаться.

Не стоит быть и казаться идеальным. Перфекционисты считают, что должны справляться со всем подряд, причем самостоятельно. Люди - существа социальные, одной из потребностей которых является общение: нам важно чувствовать себя причастными, любимыми; важно, чтобы нас принимали. Попытки в одиночку справляться со всеми трудностями способны привести к депрессии и одиночеству. Кроме того, это значительно затрудняет движение к цели.

Вот как описывает свои ощущения Э. Ломбардо: «Я сама в прошлом крайне неохотно посвящала людей в трудности своей жизни. Я была уверена, что внешне всегда должна оставаться жизнерадостной, чтобы друзьям было лучше рядом со мной. Я готова была демонстрировать людям только лучшую свою сторону».

Элизабет напоминает и призывает вспоминать о том, что все люди неидеальны. Позвольте себе быть уязвимыми. Получайте поддержку близких, помогая им в ответ. Начните делиться, честно говорить о том, как идут Ваши дела, не бойтесь просить о помощи. При этом Вы не перестанете быть источником положительных эмоций и воодушевления для Вашего окружения!

Майкл Джордан однажды обратился к своим поклонникам с такой речью: «За свою карьеру я промазал более девяти тысяч раз. Проиграл почти в трехстах соревнованиях. Двадцать шесть раз мне передавали мяч для победного броска, и я промахивался. Всю свою жизнь я терпел неудачи снова и снова. И вот поэтому добился успеха».

Живите страстью, которая выражается в энтузиазме и удовольствии от жизни, наполненной радостью, весельем, решительностью, жизнестойкостью, любовью, чувством благодарности и целеустремлённостью! Для этого совершенно не обязательно быть идеальным!