Как нужно правильно подтягиваться на турнике
Как нужно правильно подтягиваться на турникеСкачать файл - Как нужно правильно подтягиваться на турнике
П одтягивание на турнике — одно из самых эффективных упражнений, выполняемых с собственным весом. А все что для нужно для тренировки — это перекладина и желание сделать тело более совершенным. Подтягивания очень часто входят в состав различных комплексов, предназначенных для развития мышечных групп рук, плеч, груди и спины. В этом плане подтягивания являются уникальным упражнением, сравнимым по эффективности только с базовыми упражнениями в бодибилдинге — приседаниями, жимом лежа и становой тягой. Но подтягивания станут высокоэффективным упражнением только тогда, когда техника выполнения их будет правильной. Не существует опасных или безопасных упражнений. Существует правильная и неправильная техника выполнения. При неправильной технике любое упражнение становится опасным. И подтягивания не исключение. Новички, как правило, делают типичную ошибку — откидывают рывком голову назад, задирая подбородок кверху при выполнении упражнения. Большинство людей, выполняя подтягивание, делают такое движение на вдохе. При этом они сводят плечи. Никогда так не следует поступать — можно получить тяжелейшую травму шейных позвонков и выпячивание грыж межпозвоночных дисков. Правильная техника выполнения упражнения подразумевает абсолютно противоположные действия: Да и от растяжения мелких мышц, которые обслуживают лопатку, вы себя застрахуете. Иначе при каждом незначительном движении корпуса будет возникать сильная боль в верхней части спины. Поскольку вы выполняете подтягивания на перекладине главным образом для того, чтобы расширить спину, не следует при выполнении упражнения извиваться всем телом , стремясь любой ценой выполнить повторение. Подтягиваться нужно строго вертикально, за счет опускания локтей. Если у вас амплитуда получается короткой, то выполняйте подтягивания в тренажере с противовесом. Научитесь подтягиваться на перекладине с нуля. Самые действенные методики позволят в кратчайший срок сделать первые повторения на турнике. Советы, как следует делать укол в ягодицу тут. От того, как во время потягиваний вы держите перекладину, зависит распределение нагрузки. Хваты классифицируются по двум признакам:. Его также называют пронированным и верхним хватом. Чтобы выполнить подтягивание нейтральным хватом, следует стать так, чтобы ваш корпус располагался перпендикулярно перекладине. Узнайте, как как пить аминокислоты BCAA в тренировочные и нетренировочные дни. Обруч — это не только детская забава. Про то, как похудеть при помощи обруча здесь. Почему никогда не стоит пренебрегать становой тягой — http: Для того чтобы подтягивания принесли вашему телу максимальную пользу, следует соблюдать правила выполнения упражнения. Естественно, это самые общие правила, и каждый вид подтягивания имеет свои собственные нюансы. Исходное положение при всех видах подтягиваний, кроме подтягиваний за голову широким хватом, — свободный вис, спина немного прогнута. Ноги немного согнуты в коленях и скрещены. При подтягивании следует стремиться нижним отделом груди коснуться турника. При этом взгляд должен быть направлен на кисти рук. Выполняется точно так же, как подтягивания с прямым хватом. Но отличие есть — при подъеме следует следить, чтобы плечи были отведены назад, а лопатки сведены. Техника этого упражнения — это подъем тела и одновременное сведение лопаток. На пике подъема следует верхом груди коснуться турника. Для того чтобы мышцы спины хорошо растянулись, следует во время спуска руки выпрямлять полностью. Большие пальцы не обхватывают перекладину снизу, а располагаются поверх нее. При подъеме следует добиваться соприкосновения верхнего отдела груди и турника. Локти смотрят в пол, взгляд направлен вверх. При выполнении этого типа подтягиваний, в отличие от всех предыдущих, в спине прогибаться не нужно, да и скрещивать ноги также не следует. Ноги, наоборот, следует выпрямить с корпусом в одну линию, спина прямая. В верхней точке локти должны быть направлены в пол. Обязательно следует следить за положением головы, чтобы избежать травмы. Каждый мужчина в свое время задает себе этот вопрос. Самое главное при освоении подтягиваний — никуда не торопиться. Потому что для развития мышечной массы очень важно, чтобы упражнение выполнялось медленно. Чем медленнее вы подтягиваетесь и опускаетесь, тем лучше. Начинайте с простого виса на перекладине. Каждый день увеличивая время виса. Кисти рук должны привыкнуть к нагрузке. Иначе они будут соскальзывать. Когда вы почувствуете, что ваш хват стал крепким, можете приступать к подтягиваниям. Начинается освоение этого упражнения с подтягиваний средним хватом. Руки на ширине плеч. Прочно возьмитесь за перекладину и плавно подтягивайте тело вверх. Ваши локти должны немного расходиться в стороны и двигаться вниз. Чтобы стабилизировать корпус, следует напрячь мышцы пресса. Как только ваш подбородок окажется выше, чем перекладина, плавно опускайтесь вниз, пока руки полностью не выпрямятся. Как видите, ничего сложного в подтягиваниях нет. Просто не следует спешить, а стараться выполнять упражнение с правильной техникой. Если вы ее освоите, то дальше все пойдет легче. Постепенно следует увеличивать количество подтягиваний и осваивать новые хваты. Напоследок советуем посмотреть видео, в котором детально рассматриваются все аспекты правильного выполнения подтягиваний на перекладине. Подписывайтесь на обновления сайта по RSS или вступайте в наши группы ВКонтакте , Одноклассниках , Facebook , Google Plus или Twitter. Расскажите друзьям об этой статье в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Никто раньше это не озвучивал. Хорошо бы ещё учителям физкультуры это объяснить детям. Поделитесь своим мнением или задайте вопрос Click here to cancel reply. Главная Бодибилдинг Упражнения Фитнес Упражнения Питание Кроссфит Тренировки Спортивное питание Гейнеры Аминокислоты Креатин Разное Медицина. Содержание Техника безопасности Виды хватов Техника выполнения Как научиться подтягиваться больше. Подписка на обновления по e-mail: Я сегодня же буду подтягиваться. Категории Бодибилдинг Упражнения Кроссфит Тренировки Разное Медицина Спортивное питание Аминокислоты Гейнеры Креатин Фитнес Питание Упражнения. Подписка на обновления Введите Ваш e-mail адрес: Последние комментарии Power к записи Внутримышечная инъекция в ягодицу:
Подтягивания на перекладине: техника и полезные советы
16 недель беременности что происходит фото живота
Расписание автобуса 283 саратов
Как правильно подтягиваться?
Форма 57 т 2015 инструкция по заполнению
Для новичков: как подтягиваться на турнике и правильно дышать при подтягивании
Рисовали глаза умершим для фото
Как правильно подтягиваться на турнике
Не зови меня красивою руки вверх текст