Как не утонуть в многообразии духовных практик? Что практикую я сам на регулярной основе?

Итак, друзья, на чём же я остановил свой выбор из всего многообразия практик, которые сейчас доступны?

Что даёт мне энергию, развивает интуицию, помогает принимать важные решения и потихоньку двигаться вперёд по духовному пути?

Первая часть этого поста — у меня в Телеграм-канале: https://t.me/lifelongtravel/1022.

Медитация «Брахма-вихары», иногда её называют практикой «метты» или любящей доброты. Это главный инструмент, ТОП1.

Важно уточнить: это не та практика, которая сейчас довольно широко распространена, с которой есть десятки, а может и сотни видео на Ютубе. Даже на канале косметики Орифлэйм она есть! :)

Мы используем другой подход к ней, где суть не в визуализациях, не в проговаривании добрых пожеланий себе и другим, а в пребывании с этим чувством (любящей доброты).

Пожалуй, только с этой практикой я по-настоящему понял на своём опыте, что такое медитация, что такое медитативное состояние, как это — наблюдать за своим телом и умом как бы немного со стороны и почувствовать себя хотя бы немного свободным от их бесконечных игр :)

Не вдаваясь глубоко в духовные аспекты, скажу самое простое и понятное: практика даёт очень ясное и очень уравновешенное состояние, из которого совершенно иначе действуешь и принимаешь решения, будучи в котором тебя гораздо труднее «задеть» или «вывести из себя».

Во время медитаций часто приходят очень крутые идеи и решения. У тебя может долго не получаться что-то понять/простроить, а тут бац — и просто приходит ясность — нужно сделать вот так. Ты делаешь, и правда это оказывается наилучшим решением!

Также практика помогает отпустить то, что тебя цепляет/раздражает/бесит. Не подавить, а именно отпустить, почувствовать лёгкость в том, где раньше было сильное напряжение.

Если бы я мог порекомендовать только один инструмент, это он. Это то, что со мной каждый день. За последние 2 года было наверное всего 2 или 3 дня, когда я пропускал формальную практику.

Кстати! Совсем скоро мой дорогой друг и учитель Роман Нарейко будет проводить онлайн-ретрит по этой практике. Есть возможность обучиться ей, не выходя из дома. Не упускайте эту возможность! Все подробности — на сайте ретрита.

Розарии Матери Марии, составленные Татьяной Николаевной Микушиной

Чтение Розариев — ещё одна практика, которая со мной каждый день, без пропусков. У неё есть очень много аспектов, и, скорее всего, далеко не все мне пока понятны и доступны.

Из того, что могу сказать — это своего рода молитва, установление связи с Божеством, которое тебе близко.

Скорее всего у вас бывало такое, что в трудных ситуациях вы в какой-либо форме обращались к Высшим силам, к Богу с просьбой о помощи...

Чаще всего мы делаем это через какую-то личность, которая нам особенно близка. Это может быть Иисус Христос, Дева Мария, Сергий Радонежский, Шива, Кришна, Будда и т.д.

С кем-то у вас будет бОльшая связь, чем с другими. И в каком-то смысле через молитву вы усиляете/укрепляете эту связь. Чем больше связь — тем больше возможностей для взаимодействия и получения помощи/поддержки тогда, когда это необходимо. Я для себя выбрал Деву Марию, хотя несколько лет назад мне трудно было себе такое представить :)

В Розариях говорится:

«Я заверяю каждого, кто в это трудное время будет читать мои Розарии, что в радиусе 100 километров от того места, где происходит ваше ежедневное служение, не произойдёт никаких катаклизмов и бедствий».

Т.е. это своего рода защита вас и места, где вы живёте. Или, как говорят в христианской традиции, «Покров».

Всего Розариев Матери Марии (малых) — 14, с ними можно ознакомиться вот тут. Там же есть рекомендации по их чтению, как именно это делать.

В последнее время у меня нередко случается так, что на какую-то жизненную ситуацию вспоминается фраза из Розариев. Даже удивительно, как в 14 относительно небольших текстах можно уместить ответ практически на любой вопрос! 😱

Сурья шакти и Сурья крийя — практики хатха-йоги от Садхгуру

Пожалуй, из всего многообразия хатха-йоги, практики от Садхгуру — самое эффективное, что я пробовал.

Одно то, с какой тщательностью, скрупулёзностью и вниманием они передаются, впечатляет невероятно! Если вы бывали только на обычных занятиях в йога-студиях, очень рекомендую сходить на передачу практик от Садхгуру! Как минимум, чтобы увидеть, КАК это может происходить. А как максимум — чтобы начать практиковать самому :)

Сурья шакти и Сурья крийя — родственные практики, имеющие в своей основе одни и те же положения тела, но выполняющиеся по-разному, с добавлением разных дополнительных элементов.

Сурья шакти — очень мощная практика для физического тела и для набора энергии.

Садхгуру говорит про неё так:

«Если вы сможете выполнять 108 кругов Сурья Шакти каждый день, вы будете в прекрасной физической форме. Вам не нужны будут никакие другие упражнения. Вы не просто будете в прекрасной физической форме, но и на совершенно другом энергетическом уровне!»

Конечно, 108 кругов — это лихо, и далеко не каждый столько сможет, но даже 12 кругов уже будут очень ощутимой поддержкой тела, здоровья и энергии.

Также, если вы чувствуете неуверенность, нерешительность, если вы «тихоня», но хотите больше проявляться, Сурья шакти — «то, что доктор прописал» ;)

Что касается Сурья крийи, это уже гораздо более тонкий процесс, она здорово стабилизирует тело и успокаивает ум, даёт очень равновесное, и в то же самое время твёрдое/сильное состояние. Как говорит Садхгуру:

«Это фундамент, основа для исследования высших измерений жизни».

Я бы сказал, что Сурья крийя — это своего рода «энергетический трамплин» к медитации, связующее звено между «физикой», которую прокачивает Сурья шакти и медитативными состояниями, которые по своей природе очень-очень тонкие.

Эти практики не передаются онлайн, только на живых семинарах.

По ним (и ещё нескольким) будет отдельный ретрит в Ашраме Sadhguru Padam с 4 по 12 мая, подробности вот тут.

Также могу порекомендовать сертифицированного преподавателя Иша хатха-йоги Александра Воронова, который часто проводит классы в разных городах России и не только. Например, совсем скоро будут в Москве, Красноярске, Минске, Тбилиси и Ереване! Сашин сайт, там все анонсы.

36-часовой пост (голодание), 2-4 раза в месяц

За последние 6 лет я суммарно «наголодал» 180+ дней, это более полугода без еды! В большинстве случаев — и без воды тоже!

Число взято не из головы, я веду записи, своего рода микро-дневник практики, и могу, например, точно назвать все дни, которые я провёл без еды в 2021 году (в 2021 их было 52).

Зачем поститься/голодать?

С одной стороны, это мощнейший инструмент, способный очистить и оздоровить весь организм, и укрепить иммунитет. Но я подхожу к посту в большей степени как к духовной практике. Иначе мне было бы трудно делать это так долго и так регулярно. :)

Я воспринимаю пост как своего рода «топливо» для движения по духовному пути — иногда он ярко подсвечивает мои ограничения и привязанности, иногда здорово проясняет ум и даёт важные осознания, иногда помогает углубить практики йоги и медитации...

Несмотря на множество предубеждений, 36-часовой пост — доступная почти всем и очень безопасная практика, не требующая какой-то специальной подготовки.

В той или иной форме она присутствует почти во всех духовных традициях, а в наше время становится всё популярнее и среди медийных личностей — от основателя Telegram Павла Дурова до звёзд кино вроде Дженнифер Энистон :)

В августе прошлого года я закончил длительную аскезу, 108 «голодных» четвергов подряд. Это более 2 лет голоданий каждый четверг, без пропусков, что бы ни происходило в этот день. Мы даже отметили это событие совместным походом на гору с ребятами из Ашрама!

Пост — это то, что я сам делаю регулярно уже много лет, и поэтому тоже искренне рекомендую!

Кстати, в ближайшее время планирую провести эту практику в онлайн-формате, оставайтесь на связи, анонс не за горами ;)

Пожалуй, эти 4 инструмента — главные на данный момент в моём арсенале.

Что по времени?

Медитировать можно любое количество времени, сколько у вас есть и сколько вы можете себе позволить :)

Практика «Брахма-вихары» ценна также тем, что её можно выполнять и в повседневной жизни, вне формальных сессий — например идя на работу, ведя машину, готовя еду и т.д.

Будет здОрово, если вы сможете уделять медитации 2 часа в день — час утром и час вечером. Это будет прямо огонь. Но даже 20 минут в день могут дать очень многое, так что пусть это не смущает!

Чтение одного малого Розария занимает в среднем 15 минут.

12 кругов Сурья шакти вместе с разминкой и завершающей частью — 25-35 минут, в зависимости от вашего темпа.

12 кругов Сурья шакти + 3 круга Сурья крийи (разминка и завершающая часть у них общая) — 55-70 минут, в зависимости от вашего темпа.

Пост не требует дополнительных временных затрат, а наоборот высвобождает время — в день поста не нужно готовить, не нужно есть, не нужно пить чай, не нужно мыть посуду и т.д. Обычно это всё занимает у нас очень много времени, и чаще всего мы этого даже не осознаём.

Если взять нас, «обычных» людей, ведущих семейный образ жизни, имеющих работу и другие обязанности, я бы сказал так: в идеале — прийти к тому, чтобы уделять практике 4 часа в день.

Скорее всего, для многих это прозвучит совсем уж лихо и нереалистично, и это нормально, если на эти слова возникает сопротивление :)

Но попробуйте допустить в своём сознании мысль, что это не трата времени, а наоборот — возможно, самая лучшая инвестиция в себя, которую вы только можете сделать.

Попробуйте допустить, что ту работу, которую вы сейчас выполняете 8 часов, вы сможете выполнять за 3-4. Без напряжения.

Попробуйте допустить, что для качественного отдыха и восстановления вам нужно будет не 8 часов сна, а, скажем, 6.

Попробуйте допустить, что вы сможете научиться не сливать уйму времени и энергии на обиды, зависть, злость, на то, что вас сейчас раздражает/триггерит/выводит из себя.

Попробуйте допустить, что всё, что вы делаете в любой сфере жизни, все решения, которые вы принимаете — могут стать на порядок качественнее и эффективнее.

И что вы можете ощущать себя, примерно как на вот этом фото ниже :)

Если вы возьмёте действительно рабочие практики и будете их выполнять, не ленясь и не пропуская, это — более, чем возможно!

На самом деле, я перечислил только самые очевидные выгоды и даже преуменьшил их чтобы они не казались слишком нереалистичными :) На самом деле, их гораздо больше.

Стоит ли оно того? Отвечу строчкой из старой доброй песни:

«Думайте сами, решайте сами, иметь или не иметь»...

Но опять же, повторюсь, при условии, что практики действительно рабочие и эффективные, даже 20 минут в день могут многое поменять! Это не «всё или ничего»! Лучше делать 20 минут в день, чем не делать вообще!

Так что, пусть вас не демотивируют мои слова про 4 часа, у меня у самого не всегда так получается :)

P.S. Важные дополнения-советы.

Если вы берёте в свой «арсенал» какую-то практику, пожалуйста, не делайте выводов по 1-2 разам. Даже по паре недель не делайте выводы!

Дайте ей время, чтобы «раскрыться» и проявить себя в полной мере. В идеале выполнять практику 48 дней без пропусков (в йоге это называется «мандала»), и тогда уже можно о чём-то судить.

Я сам периодически дополняю список выше новыми инструментами, изучаю на себе, как они работают и что мне дают. Например, сейчас экспериментирую с «Шамбхави Махамудра крийей» от Садхгуру, посмотрим, сможет ли она пополнить мой ТОП.

И второе — если вы берёте какую-то практику, пожалуйста не вносите в неё никаких изменений «от себя», выполняйте в точности так, как вам её передал мастер/учитель.

Если это реально рабочие практики из йоги, или медитативные практики — это очень мощные инструменты, которые могут дать вам очень многое, но в то же время при неправильном использовании могут повести вас «не в ту сторону».

Это не шутки, с этим не стоит играться, если только вы не реализованный мастер и не понимаете глубоко работу своей системы, особенно более тонких её аспектов (помимо физического тела).

Как-то так.

Короткий пост не получился, прошу прощения :)

Надеюсь, что вам было интересно и полезно. Если да — буду рад откликам в виде лайков и комментариев. Благодарю и до скорой связи!

С 💛,
Саша Постовар.