Как не сгореть на работе: чеклист для тех, кто на пределе
@erlandaurenclubВремя чтения: 3 минуты
Для успеха в бизнесе надо уметь твердо и бескомпомиссно расставлять приоритеты. Парадокс такого подхода в том, что вы достигнете большего меньшими усилиями. Не отвлекаясь на второстепенные задачи, вы полностью сосредоточитесь на том, что действительно важно. Так вы избежите профессионального выгорания. Опустошенность и отчаяние настигают всякого, кто на работе — а может, и дома — взвалил на себя слишком много. Вот лайфхаки, которые помогут вам стать суперэффективным.
Даже если работа кажется бессмысленной, а будущее — бесцельным, ваше положение не безнадежно, хоть в это и нелегко поверить. Вы просто должны полностью разобраться с собой.
Если вы постоянно зациклены на бесчисленных «крайне важных» делах и умело находите причины, по которым ни одно дело нельзя делегировать или вовсе отложить до лучших времен, — вы в опасности. Такое поведение ведет к выгоранию.
Вот как разорвать порочный круг:
№1 Уменьшите давление
Сосредоточьтесь на конкретных пунктах из списка дел и не отвлекайтесь. Вот пошаговая инструкция для руководителя, который не справляется с неотложной текучкой.
— Выпишите 10 (максимум! можно меньше) приоритетных задач, первыми пришедших на ум.
— Укажите крайний срок для каждой задачи.
— Расставьте их по очередности выполнения. Две задачи не могут обладать одинаковым приоритетом!
— Выпишите первый пункт на отдельный лист, а список уберите до окончания работы на этим пунктом.
— Составьте план выполнения первого пункта.
Отдельный четкий план по текущей приоритетной задаче помогает действовать, не паникуя по поводу висящих над вами дел. Разобравшись с ней, можно переходить к следующему пункту в списке, и так до самого конца. Главное — не позволять себе думать ни о чем, кроме текущей задачи.
№2 Разрешите себе отдохнуть
Каким бы трудным ни казался первый пункт, для большинства людей куда труднее второй. Но он и более важен: отдых восстанавливает после выгорания и предотвращает его в дальнейшем.
В состоянии выгорания кощунственной кажется сама мысль посвятить какое-то время себе. Вы думаете: «Столько дел, а вы говорите, что нужно все бросить? Это совершенно нереально». Однако это глупая и опасная позиция. Отдых совершенно необходим, тем более тем, кто поддался выгоранию
Попробуйте ответить на следующие вопросы:
— Достаточно ли вы спите?
— Есть ли в вашем расписании время заняться любимым делом, которое вас радует?
— Можно ли сделать какие-то обязательные дела более приятными (например готовить пищу не одному, а вместе с кем-то)?
Клиент ежедневно может найти время «для себя». Медитация, упражнения, любимый сериал — неважно, чем вы будете заниматься, — при условии, что:
— занятия не связаны с источниками стресса, которые привели к выгоранию;
— занятия вам действительно нравятся;
— вы действительно будете это делать.
Каждый время от времени сталкивается с выгоранием. Это совершенно нормально, особенно для целеустремленных, успешных людей, и с этим всегда можно справиться — а затем перестроить свою жизнь так, чтобы как можно реже попадать в эту ловушку снова.
Автор: Брайан Фальчук, писатель, специалист по коррекции поведения