Как не перегореть ментально?

Когда мы беремся за какую-то большую, сложную или долгосрочную задачу, мы тешим себя надеждой, что всё пройдет хорошо и быстро. Воодушевленные будущими результатами, сначала всё идет позитивно. Запас мотивации, желание двигаться вперед, находить варианты из сложной ситуации - это двигатель процесса. Но потом – щелчок, и всё начинается катиться с горы. Уже нет ни сил ни желания заниматься делом. С каждым разом приступать к нему намного сложнее.

Перегореть ментально – это одна из форм эмоционального выгорания. В таком состоянии у человека не хватает внутренних ресурсов для выполнения поставленных задач.

Так что же сделать, чтобы не перегорать ментально?

В первой статье, мы писали об опыте дайверов, который работает для стабилизации психоэмоционального состояния. Сегодня разберем компьютерную игру типа аркады.

Почему, несмотря на заурядность сюжет, сложность прохождения, определенную рутину, человек продолжает играть?

Если разбить игру на составляющие, то это:

1.     Описание задачи

Перед тем как начать играть, игрок может прочитать сюжет.

«Марио (или Луиджи) отправляется в путешествие по Грибному Королевству, чтобы найти принцессу Пич, которую Боузер заточил в своём замке. Во время путешествия он встречает различных врагов, которые мешают ему в достижении его задачи».

Всё понятно. Можно пробовать.

2.     Большая задача разбита на мелкие уровни

Начиная играть, можно понять, сколько уровней надо пройти, чтобы прийти к заветному результату. Представьте себе, если бы классическая игра Super Mario была бы не чередой приключений, а одним большим квестом. Людей, которые отважились бы его пройти, были бы единицы.

3.     По итогам каждого удачно выполненного уровня - бонусы

Любой прогресс в игре поощряется, мотивируя игрока продолжать играть. Это наблюдается в любой игре – сначала простая машинка, амуниция, инвентарь. И шаг за шагом идет повышение уровня. Человек продолжает играть, ожидая получить заветный бонус, поощряющий его за хорошую работу.

4.     Фиксирование прогресса

По мере того, как человек движется по игре, он может видеть, как улучшился результат. Вот рейтинговая позиция, количество бонусов, улучшенный инвентарь и т.д. Всё стимулирует продолжать играть, чтобы не останавливаться на достигнутом. Бонусом возможность похвалиться своим прогрессом перед другими игроками.

5.     Опыт приходит через ошибки

В игре предусмотрено ограниченное количество попыток. Это будет или количество жизней или ресурсов. Такой формат делает процесс научения более эффективным. Игрок обдумывает шаги, если прошлые попытки закончились неудачей. Но чем больше ошибочных попыток, тем выше опыт. Спросите заядлого игромана, сколько раз он проваливал миссию, пока не понял, в чем секрет? Опыт приходит через пробы и ошибки. Чем сложнее игра, тем желаннее её окончание.

6.     Фиксация конечного результата

В конце аркады игрок ожидает получить супер бонус. Наличие этого факта не позволяет ему свернуть с половины пути. Он снова и снова преодолевает уровень за уровнем, помня, что ждёт впереди.

Еще в советские времена, когда кроме игры «Ну, погоди» аналогов не существовало, ходили легенды о том, что после 999 уровня на Электронике 1984 года выпуска будет показан мультик. Это служило желанием победить игру и первым увидеть мультфильм.

Создатели игр отлично используют знания о психике человека, чтобы формировать зависимость от игр. Но если откинуть весь пиксельный мир, что в итоге остается?

Возьмем задачу: «Написать книгу».

1.     Описание задачи

Какую книгу планируем писать? Какой сюжет? В чем «соль» будущего произведения? Кто будет героями, где это будет происходить? Какой объем книги, жанр, формат издания? Все эти детали позволят сформировать канву задачи и идти вперед, не сбиваясь. А если курс немного сбит, можно всегда обратиться к основному описанию, чтобы скорректировать и не потеряться.

2.     Большая задача разбита на мелкие уровни

Если садясь за рукописный стол, вы принимаете решение встать из-за него только с написанной главой, лучше даже не приступайте. На половине пути придет осознание, что до окончания главы еще очень много, а вы уже без сил. Возникает ощущение ненависти к выбранному делу, т.к. оно становится тюрьмой. Поставьте себе цель: 2 страницы или 3. Но ровно тот объем, который вы наверняка сможете сделать плюс немного больше.

Это будет формировать ощущение выполнимости поставленной задачи. А не попытки написать «Войну и мир» за одну ночь.

3.     По итогам каждого удачно выполненного уровня есть бонусы

После того, как 2 страницы текста уже перед вами, найдите способ себя похвалить за проделанную работу. Пусть это будет формальный вариант, ввиде наклейки-звездочки на трафарете, равный количеству страниц вашей будущей книге. Не важно. Необходимо зафиксировать успех эмоциональным призом.

Ремарка: выбирайте экологичные формы собственной мотивации. Иначе каждая съеденная шоколадка после выполненного дела может привести к ожирению.

4.     Фиксирование прогресса

По мере того, как идет написание книги, необходимо подводить итоги тому, что уже сделано. Например, главный герой описан. Сформирована завязка сюжета. Уже есть основная драма. Необходимо отмечать, на сколько вы уже продвинулись в выполнении своего дела. Факт того, что вы уже сдвинулись с нулевой отметки «старт» стимулирует на продвижение в выбранном пути.

5.     Опыт приходит через ошибки

Необходимо с благодарностью относится к ошибкам, которые происходят на пути. Они дают опыт и новые знания. Например, главный герой не вписывается в сюжет, его роль не соответствует событиям. Отлично, оставляем такой сценарий, создаем новый и видим, как улучшается книга. Возможно, выбранный образ пригодится для антигероя или второстепенного персонажа. Это приобретенный опыт, который может быть использован в будущем.

6.     Фиксация конечного результата

На мой субъективный взгляд, один из самых воодушевляющих моментов в сочинительстве, это последняя точка или слово «конец». Чем ближе автор приближается к этому рубежу, тем выше уровень его мотивации. Безусловно, есть те, кто переживают окончание книги иначе. Но возьмем на заметку, что факт наличия в ближайшее время книги под собственным авторством добавляет эмоций и желания приложить дополнительные усилия. Главное, всегда помнить, что ожидает вас в конце. Или, корректнее будет сказать, что вы ожидаете получить по итогу.

Решили скопить N сумму денег? Отлично, алгоритм работает!

Хотите выучить новый язык или предмет? Используем тот же сценарий.