Как научиться подтягиваться 5 раз за неделю
Как научиться подтягиваться 5 раз за неделюКак научится подтягиваться на турнике
=== Скачать файл ===
Учимся подтягиваться за неделю
Быстрое обучение подтягиванию на турнике ребенка и взрослого с нуля
Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель подтянуться двадцать пять раз. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут подтянуться двадцать пять раз подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут подтянуться и пять раз. А многие — и двух. Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите. Если придерживаться этой программы, то скоро вы будете подтягиваться двадцать пять раз подряд. Подтягивания — это прекрасное базовое упражнение для мышц рук, спины и груди. А теперь ближе к практике. Большинство читателей знакомо с подтягиваниями по школьным урокам физкультуры, на которых хват за перекладину был узким на уровне плеч. В таком упражнении работают в основном мышцы-сгибатели рук и для мышц груди и спины они бесполезны. Стандартные подтягивания выполняются на перекладине или турнике. Ухватитесь за перекладину чуть шире плеч см. Сгибая руки, поднимайте корпус до тех пор, пока не коснетесь перекладины верхней частью груди. Подниматься нужно ровно, без рывков. Затем медленно опускайте корпус, пока руки полностью не распрямятся. Задержитесь на пару секунд и повторите. Если вы не в состоянии подтянуться ни одного раза — не беда. Можно попробовать облегченный вариант: Если перекладину опустить нельзя — можно подставить табурет. При подтягиваниях помогайте себе мышцами ног. На самом деле неважно, какие подтягивания вы выберете для начала. Путь программы — постоянно ставить перед собой возрастающую цель и достигать ее. Тест покажет ваш текущий уровень подготовки и определит, с чего вы должны начать и как планировать программу тренировок. Просто сделайте столько обычных подтягиваний, сколько сможете. Не нужно жульничать или врать самому себе: Результат может оказаться скромным, но поверьте — если вы хотите достичь максимального результата, то необходимо с самого начала быть честным с самим собой. Отметьте, сколько подтягиваний вам удалось сделать. Перед тем, как начать упражнения первой недели, я бы рекомендовал подождать пару дней, чтобы подробнее ознакомиться с программой и отдохнуть от начального теста. Заниматься нужно будет трижды в неделю, к примеру, мне удобно было делать это в понедельник, среду и пятницу. Большинство людей при начальном тесте получают 1—3 уровень, это замечательное начало для программы. Если вы не смогли подтянуться ни разу, вам следовало бы начать с облегченных подтягиваний. Если ваш уровень 6, то подумайте, возможно, вам нужна более сложная программа? Итак, вы сделали начальный тест и хотите начать тренироваться по программе? Смотрите план тренировки в таблице ниже. Надеюсь, вы успешно закончили первую неделю и хотите перейти ко второй. Однако если по какой-либо причине вам было слишком трудно, рекомендую либо перепройти начальный тест, либо повторить первую неделю. Возможно, вы удивитесь тому, насколько сильнее вы стали, и это придаст вам решимости продолжать. Если вам слишком трудно — не нужно отчаиваться. Некоторые люди на этом этапе все еще делают меньше 3 подтягиваний, это нормально. Просто повторите программу недели, в которой вы испытывали трудности, а потом переходите к следующему этапу, обещаю, это стоит того. Надеюсь, вы удачно закончили третью неделю и готовы перейти к четвертой. Продолжайте, ведь вы уже на полпути к цели. Итак, третья неделя позади и время начать четвертую. Продолжайте упражнения по той же колонке, по которой вы выполняли их на третьей неделе. В конце этой недели вы снова должны будете пройти тест на выносливость. Вы уже знаете, как это делается — делайте столько обычных подтягиваний, сколько сможете и запомните это количество. Как и в конце второй недели, старайтесь изо всех сил, но в разумных пределах, чтобы не повредить мышцы. Число подтягиваний, которое вы сможете сделать во время этого теста, определит вашу программу на пятой неделе. Не забудьте сделать этот тест в течение пары дней до окончания четвертой недели. В зависимости от результатов последнего теста переходите к соответствующей неделе и колонке, даже если для этого нужно повторить неделю 3 или 4. Обратите внимание, что со второго дня количество подходов увеличивается, но уменьшается количество отжиманий за подход и время между подходами. В зависимости от результатов последнего теста переходите к соответствующей неделе и колонке, даже если для этого нужно повторить упражнения пятой недели. После завершения шестой недели программы дайте себе отдохнуть один-два дня. Хорошо ешьте и пейте достаточно жидкости. Старайтесь не делать никаких упражнений или тяжелой физической работы по дому, которые забрали бы у вас энергию, нужную для последнего рывка к цели. Не спешите, сконцентрируйтесь на выполнении пяти раз подряд. Продолжайте в полную силу, не задерживайте дыхание. Может показаться, что это просто, но просто делайте один раз за другим, пока не сделаете двадцать пять! Если вы чувствуете сильное напряжение в мышцах — сделайте несколько глубоких вдохов, соберитесь с силами и продолжайте. Удачи, я знаю, что у вас получится! Ну и просто на случай если вдруг не выйдет — я предложил бы вернуться на пару недель назад и потренироваться снова. Возможно, пятая или шестая недели подойдут для этого и помогут вам обрести уверенность в себе? Не сдавайтесь, вы ближе к цели, чем вам кажется! Как научиться подтягиваться 25 раз за 6 недель? Стандартные подтягивания Большинство читателей знакомо с подтягиваниями по школьным урокам физкультуры, на которых хват за перекладину был узким на уровне плеч. Облегченные подтягивания Если вы не в состоянии подтянуться ни одного раза — не беда. Если в начальном тесте вы подтянулись один раз, занимайтесь по первому столбцу. Если не подтянулись ни разу, то тоже по первому столбцу, но делайте облегченные подтягивания. Если вы сделали от 2—3 раза — по второму столбцу 4—6 раз подряд? Ваш план тренировок в третьем столбце Больше 6? Я бы предложил начать сразу с третьей недели по третьему столбцу. День первый отдых между подходами 60 сек или больше. День второй отдых между подходами 60 сек или больше. День третий отдых между подходами 60 сек или больше. Если в последнем тесте вы подтянулись раза, выполняйте упражнения в первой колонке раз — во второй колонке Больше 6 раз? Если у вас получилось раз, делайте упражнения по первой колонке ? По второй колонке Больше 9? День второй отдых между подходами 45 сек или больше. День третий отдых между подходами 45 сек или больше. По второй колонке Больше 14? Выполняйте третью колонку День первый отдых между подходами 60 сек или больше. Подходы 1 и 2. Подходы 3 и 4. Подходы 5 и 6. Подходы 7 и 8.
Сколько должно проходить времени между кормлениями
Кино авиапарк расписание сегодня
Создать ярлык сканера на рабочем столе
Экорсол форте инструкция по применению
Новости ясногорска происшествия