Как научиться делать продольный шпагат

Продольный шпагат: основные правила растяжки и 10 самых эффективных упражнений

=== Скачать файл ===

Как научиться садиться на шпагат – видео уроки и упражнения

Как быстро сесть на продольный шпагат? — Эффективные упражнения на растяжку

Подготовка тела к выполнению продольного шпагата Выполнение продольного шпагата Техника безопасности при выполнении шпагата. Умение выполнять продольный шпагат является достаточно впечатляющим навыком. Тем не менее, успешное выполнение шпагата требует достаточно большой пластичности ног и бедер. Вам потребуется немалая практика, чтобы повысить свою гибкость, так как при выполнении шпагата ни в коем случае нельзя торопиться и забывать о правилах техники безопасности. Регулярная растяжка и режим тренировок обязательно помогут вам научиться без труда выполнять продольный шпагат. Сообщество Наугад Про нас Категории Свежие правки. Написать статью Категоризировать статьи Другие идеи Подготовка тела к выполнению продольного шпагата Выполнение продольного шпагата Техника безопасности при выполнении шпагата Умение выполнять продольный шпагат является достаточно впечатляющим навыком. Сконцентрируйтесь на проработке сгибательных мышц бедер. Сгибательные мышцы бедер играют важную роль при выполнении продольного шпагата. Их необходимо постепенно натренировать, чтобы они стали более пластичными и, в конце концов, позволили вам выполнить шпагат. Попробуйте воспользоваться нижеуказанным простым упражнением на растяжку, которое поможет вам повысить пластичность сгибательных мышц бедер. Выставьте одну ногу перед собой, поставив ее на стопу и согнув в колене на 90 градусов. Осторожно потянитесь вперед к выставленной ноге. Следите за тем, чтобы спина и бедра оставались ровными, пока вы тянетесь. Вы должны почувствовать, как мышцы бедра выставленной вперед ноги начнут растягиваться. Задержитесь в принятой позе на 30 секунд. Повторите упражнение с другой ногой. Поработайте над хорошей растяжкой четырехглавых мышц бедер. При выполнении продольного шпагата также задействуются четырехглавые мышцы бедер. Их растяжка позволит вам в продольном шпагате комфортно отводить ногу назад. Чтобы повысить гибкость четырехглавых мышц и постепенно приблизиться к поставленной перед собой цели, займитесь практикой выполнения нижеуказанной простой растяжки. Можно встать рядом со стулом, за который вам будет удобно держаться для сохранения равновесия. Согните одну ногу в колене, схватите ее за лодыжку и потяните вверх позади себя. Сохраняйте ровное положение торса, когда растягиваете ногу. Вы почувствуете растяжение мышц именно в той ноге, которую будете тянуть за лодыжку вверх. Повысьте пластичность подколенных сухожилий. Подколенные сухожилия относятся к важной группе мышц ног, которым также необходима определенная растяжка для выполнения продольного шпагата. Эти мышцы расположены с тыльной стороны колен. Та нога, которая будет выдвигаться в продольном шпагате вперед, должна будет иметь очень пластичные подколенные сухожилия, чтобы позволить вам выполнить полный шпагат. Для растяжки подколенных сухожилий воспользуйтесь нижеуказанным простым упражнением. Лягте на спину параллельно стене. Бедра должны находиться непосредственно у дверного косяка. Поднимите вверх ближайшую к дверному проему ногу. Обоприте пятку поднятой ноги о дверной косяк. Осторожно выпрямите лежащую на дверном косяке ногу и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Опустите ногу вниз и повторите растяжку со второй ногой. Присядьте на оба колена. Перед началом выполнения продольного шпагата необходимо встать на колени. Из данного положения вам будет проще перейти к последующим стадиям выполнения шпагата. Поэтому в первую очередь просто присядьте на обе коленки. При этом стопы и голени должны лежать на полу. Держите корпус тела в прямом положении. Выставьте одну ногу вперед. Выполнение продольного шпагата начинается с выставления вперед одной ноги. Эта нога должна оставаться прямой, поэтому вам будет необходимо проследить за тем, чтобы она не согнулась в колене. Итак, выставьте перед собой одну ногу, максимально возможно сохраняя ее прямой. Данное положение впоследствии позволит вам начать осторожно опускать тело ниже до полного продольного шпагата. Вторая нога пока будет продолжать стоять на колене. Осторожно опуститесь в продольный шпагат. Позвольте весу вашего тела постепенно опустить вас к полу и сделать продольный шпагат более глубоким. Одновременно с приближением к полу ваши ноги будут выпрямляться и разводиться под все большим углом. Опуститесь настолько близко к полу, насколько вам будет комфортно, а затем вернитесь в исходное положение. При этом ни одна из ног не должна сгибаться в колене. Никогда не пытайтесь опуститься в шпагате ниже, чем вам это позволяет сделать растяжка. Если у вас пока не получается опуститься в полный продольный шпагат, опускайтесь лишь до того уровня, который является для вас комфортным. Задержитесь в нижней точке на 30 секунд. Смените ноги и повторите шпагат с другой ноги. Чтобы ваша пластичность развивалась равномерно, вам необходимо одновременно учиться выполнять продольный шпагат с разных ног. Присядьте на колени и снова начните выполнять шпагат. В этот раз выставьте вперед другую ногу. Опуститесь в шпагат, как вы делали это ранее, чтобы обеспечить второй ноге такую же нагрузку и развить ее гибкость. Продолжайте практиковаться в выполнении шпагата, чтобы еще больше повысить свою пластичность. Перерыв в выполнении необходимой для шпагата растяжки приводит к утрате достигнутых результатов. Так как вы не хотите, чтобы ваши старания были напрасными, разумно будет продолжать регулярно выполнять шпагат. Если вы будете заниматься этим на постоянной основе, ваши движения станут легкими и комфортными, что позволит вам перейти к изучению более трудных вариантов выполнения шпагата. Выполняя шпагат, не забывайте и о других видах растяжек для всех групп мышц. Не перегружайте себя тренировками и не задерживайтесь в шпагате дольше 30 секунд, чтобы избежать получения травм. Предварительно проконсультируйтесь с врачом. Прежде чем приступать к любому режиму физических тренировок и растяжек, разумно будет проконсультироваться с врачом. Врач сможет точно сказать, достаточно ли вы здоровы, чтобы начать работать над растяжкой мышц. Именно консультация врача поможет вам обеспечить свою безопасность, избежать ненужных травм и начать работать в направлении освоения продольного шпагата. Обязательно разогревайтесь перед выполнением шпагата. Выполнение растяжки и физических упражнений без предварительного разогрева увеличивает вероятность получения травм. Растяжка мышц до предела возможностей организма может создавать им дополнительный стресс, из-за которого возможны разрывы мышечных тканей и травмы. Обязательно тратьте достаточно времени на предварительный разогрев и только потом переходите к основным упражнениям на растяжку. Легкая предварительная растяжка также поможет мышцам подготовиться к более серьезной работе. Попробуйте бегать на месте или выполнять прыжки с махами рук, чтобы постепенно увеличить частоту сердечных сокращений. Двигайтесь медленно и осторожно. Какая бы физическая нагрузка вам ни предстояла будь то новая растяжка или непосредственно выполнение продольного шпагата , вам необходимо двигаться осторожно. Резкие и скачкообразные движения повышают вероятность получения травм. Когда вы работаете над освоением продольного шпагата, обязательно следите за тем, чтобы ваши движения были медленными и осторожными. Чтобы избежать травм, необходимо спокойно удерживать достигнутую растяжку. Если вы считаете, что не в состоянии опуститься в более глубокую растяжку, остановитесь там, где вам комфортно. Немедленно остановитесь, если почувствуете боль. При выполнении продольного шпагата ни в коем случае нельзя игнорировать боль. Любые болевые ощущения свидетельствуют о том, что вы слишком торопитесь и можете получить травму. Если при выполнении определенного упражнения вы почувствуете боль, осторожно остановитесь и попробуйте заняться данным упражнением чуть позже. При стойких болевых ощущениях как можно скорее обратитесь к врачу. Похожие статьи Как сесть на поперечный шпагат Как подготовиться к шпагату Как сесть на шпагат Как улучшить свой шпагат Как растягиваться Как размять мышцы, чтобы сесть на шпагат Как сделать заднее сальто Как сделать переворот назад Как выполнять колесо Как заниматься гимнастикой. Информация о статье Категории: Гимнастика На других языках: Fazer Espacate Lateral Обсудить Печать Отправить по почте Править Написать благодарственное письмо авторам. Была ли эта статья полезной? Куки помогают сделать WikiHow лучше. Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами. Главная страница Про wikiHow Terms of Use RSS Карта сайта Войти. Весь текст размещен под лицензией Creative Commons. Сделано с помощью Mediawiki.

Как жарить говяжью печень на сковороде

Правительство понятиеи местов системе власти

Провод мг технические характеристики

Сколько нужно варить куриную печень по времени

Якушин а п научная статья экономика

Карты wifi белтелеком

Где отремонтировать ручеек

Толстая жопа крупным планом видео

Тверская 21 музей современной истории

Способность своими действиями приобретать права

1 манат сколько рублей

8 черви значение