Как научиться бегать 2 км
Как научиться бегать 2 кмСкачать файл - Как научиться бегать 2 км
В сегодняшней статье рассмотрим тактику бега на 2 км. Чтобы понять, что собой представляет идеальная тактика бега, нужно обратиться к мировому рекорду среди мужчин на этой дистанции. Мировой рекорд в беге на 2 км принадлежит марокканцу Хишам Эль Герружу, и составляет 4 минуты Напомню, что дистанция 2 км бегается обычно по стандартному легкоатлетическому стадиону, длиной метров. Таким образом, чтобы пробежать 2 км, надо преодолеть 5 кругов. При установлении мирового рекорда каждый круг, начиная с первого, Хишам пробегал следующим образом: Как видно из раскладки, бег был равномерным до самого финиша. И только заключительный круг был преодолен быстрее за счет отработки финишного ускорения. Таким образом, можно смело заявлять, что идеальной тактикой бега на 2 км можно считать равномерный бег с набеганием на финиш. Финиш начинать отрабатывать за метров. Чтобы разогнать свое тело с нулевой скорости и занять удобное место в забеге. После этого ускорения надо найти свою крейсерскую скорость и бежать в этом темпе до финишного круга, на котором уже начинать ускорение. Если вы впервые в жизни будете бежать 2 км, то первый вариант тактики вам не поможет, так как вы совершенно не знаете, в каком же темпе вам бежать дистанцию. Поэтому в вашем случае надо делать несколько по-другому. Начинать надо как всегда с ускорения на секунд. Темп этого ускорения не должен быть максимальным. Условно говоря процентов от вашего максимума. Такое ускорение не отнимет у вас силы. Так как первые секунд в организме работает система энергообеспечения, которая не будет работать всю оставшуюся дистанцию. Даже если вы не будете делать это ускорение. Так как вы бежите 2 км впервые, то идеально высчитать этот темп будет сложно. Поэтому я советую взять темп несколько медленнее, чтобы наверняка не ошибиться, и сил хватило до самого финиша. Еще статьи, которые могут быть вам полезны: Подготовка к бегу на 2 км 2. Норматив бега на метров 3. Что делать, если заболела надкостница кость спереди ниже колена 4. Как тренировать финишное ускорение. В таком темпе пробегите первый километр. После чего сделайте вывод по своему состоянию. Если этот темп для вас комфортный, при этом вы понимаете, что и прибавить нельзя — не хватит сил, значит продолжайте двигаться с этой же скоростью. Если вы спустя километр понимаете, что темп слишком низкий, то чуть прибавьте скорость. Если же темп оказался высокий и вы понимаете, что вот вот закончатся силы, то не надо до этого доводить и заранее снизьте скорость. Финишное ускорение начинайте за , а не за метров до финиша, как в первом варианте. Так как из-за малого опыта вы можете не рассчитать силы на финишный круг, и ускорившись в начале, не сможете ускориться в конце. Лучше отработать на максимум заключительные метров. Если ваша задача победить, то вам надо стараться держаться за головной группой или лидером вплоть до заключительных метров. После чего уже на финише разбираться, кто из вас сохранил больше сил и кто лучший финишер. Единственно, если ваш соперник с самого старта будет бежать слишком быстро. То лучше не пытаться за ним держаться. Темп соперника должен быть вам по силам. Если же вы понимаете, что у вас плохое финишное ускорение, тогда вам ничего не остается делать, кроме как попытаться пробежать по первому варианту равномерного бега с набеганием на финиш, надеясь, что соперники просто не смогут выдержать ваш темп. Вполне логично, что выиграть в забеге может либо тот, кто обладает лучшим финишем, либо тот, кто имеет более высокий личный рекорд на этой дистанции. Если у вас нет ни того ни другого, то выиграть вам будет очень сложно и многое будет зависеть от готовности ваших соперников и того, как они разложат силы. Слишком быстрый долгий старт. Как я писал в начале статьи, важно сделать небольшое ускорение на старте, продолжительностью не более секунд. Но очень часто начинающие бегуны делают это ускорение намного дольше — , , иногда даже метров. После этого обычно скорость таких бегунов резко падает, и они просто доползают до финиша. Ваша задача, это ускориться секунд и потом найти свою скорость, замедлившись. Через метров после старта вы уже должны бежать в том темпе, в котором будете бежать как минимум первый километр или даже до финиша. Некоторые начинающие бегуны думают, что тактика рваного бега поможет им показать лучшие секунды. Рваный бег отнимет много сил и времени. Суть рваного бега заключается в том, что вы бежите то быстро то медленно. Делая такие рывки по ходу всей дистанции. Рваный бег имеет смысл применять только в том случае, если вы тренировали этот бег не один месяц для того, чтобы сбить дыхание противников. Показать хорошее время таким образом не получится. Поэтому, если вы думаете, что сможете ускориться метров, затем секунды отдохнуть и снова ускориться. И таким образом покажете лучшие секунды, вы глубоко ошибаетесь. Не совершайте эту ошибку. Не надо начинать финишировать раньше того момента, когда до финиша останется метров. А для начинающих даже метров. Вы потеряете таким образом намного больше, чем отыграете. Чтобы показывать максимальные результаты в беге на 3 км , необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Все это вы узнаете из уникальной серии видеоуроков по бегу, получить которую можно, лишь подписавшись на бесплатную рассылку, перейдя по данной ссылке: Уникальные видеоуроки по бегу. Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам. Спасибо огроменое за советы, с вашей тактикой на золото сдала Рейтинг: Можно использовать следующие HTML -теги и атрибуты: Comment Spam Protection by WP-SpamFree. Май 13, Егор Ручников Бег , Уроки бега 1 comment. Идеальная тактика бега на 2 км Тактика бега на 2 км для начинающих Тактика бега на 2 км для победы Ошибки в тактике бега на 2 км. Работа рук при беге. Когда проводить контрольные тренировки по бегу. Подготовка к бегу на 2 км. Тактика бега на 2 км. Добавить комментарий Отменить ответ. Популярные записи Нормативы и рекорды бега на 3 км. Норматив бега на 1 километр. Нормативы бега на метров. Можно ли бегать каждый день. Бег 1 км Бег 2 км Бег 3 км Бег 5 км Бег для начинающих Бег зимой Беговая экипировка Блог Велосипед ЗОЖ Марафон Подтягивания Полумарафон Разминка СБУ Силовые тренировки Туризм бег 10 км бег 60 метров бег м бег м бег м похудение статьи о беге уроки бега. Генерация пароля Логин или E-mail.
Как научиться бегать 1 км
Тактика бега на 2 км
Аспаркам ампулы инструкция по применению
График работы миграционной полиции
Советы, как пробежать один километр без подготовки
Судьба в твоих руках в хорошем качестве
Сколько времени должен заряжаться автомобильный аккумулятор