Как натурально повысить уровень тестостерона

Разберемся что такое тестостерон, какие функции он выполняет, сколько его должно быть, и надо ли его повышать, а если надо, то как.

Немного о тестостероне

Тестостерон - главный андрогенный гормон в организме человека, регулирующий либидо, иммунную функцию, энергию, здоровье костей, рост мышц.

Национальная Библиотека Медицины США приводит следующие нормы тестостерона:

Мужчины – 300-1000 нг/дл,

Женщины – 15-70 нг/дл.

Это усредненные значения, для каждого возраста они свои. Лучший способ узнать норму для своего возраста, и достаточный ли тестостерон у вас - сдать анализы. В расшифровке анализов вы увидите и референтные значения, и показатели своего тестостерона.

Почему снижается тестостерон

Первая и самая естественная причина снижения тестостерона - возраст. Уровень гормона в крови 20 летнего и 50 летнего будут кардинально отличаться, и это нормально. А вот почему тестостерон может упасть еще:

Хронический недостаток калорий (от 20%). Вечные диеты обязательно посадят ваш тестостерон
Несбалансированное питание с дефицитом витаминов
Недостаточно жира в рационе
Избыточный стресс
Ряд заболеваний
Ожирение
Хронический недостаток сна
Употребление алкоголя
Низкая физическая активность
Отсутствие сексуальной активности
У женщин чрезмерное использование противозачаточных (тут речь о превышении дозировок)

К чему приводит низкий тестостерон

Низкий уровень энергии, постоянная усталость
Снижение мышечной силы и трудоспособности
Низкое сексуальное влечение
Потеря мышечной массы и плотности костей
Увеличение жировых отложений
Увеличение артериального давления

Самое интересное, что тестостерон, хоть и считается "мужским" гормоном, приводит к тем же самым последствиям у женщин. Слабые мышцы, вялость, ожирение, давление - все это ждет и девушек и женщин с низким уровнем тестостерона.

Очень важная ремарка! Если вы чувствуете, что у вас повысилось давление, пропало сексуально желание, вы ослабли и поправились, это еще не означает, что у вас низкий тестостерон. Все это может быть симптомом других проблем. Уровень тестостерона нельзя определять по своим ощущениям, диагноз можно ставить исключительно на основе сданных анализов.

Как поднять тестостерон

Первое, что необходимо запомнить - тестобустеры, которые вам предлагают в магазинах спортпита, хрень собачья!
Они не работают, тестостерон не повышают, и их покупка - деньги на ветер.
Есть действительно полезные добавки, но о них поговорим чуть позже.

Самое главное, что необходимо сделать - наладить питание, режим и тренировки.

Если вы сидели на дефицитной калорийности, то переходите на поддерживающую, а лучше создать небольшой профицит. Если вы переедали, то наоборот - небольшой дефицит - около 5%.
Количество жиров в рационе должно быть не менее 20-30%. На белки приходится 20-30%, остальное - углеводы.
В эксперименте специалистов из Университета Штата Пенсильвания было протестировано, как различные схемы питания влияют на уровень тестостерона здоровых мужчин. В результате было выявлено, что диеты с высоким содержанием насыщенных и мононенасыщеных жиров значительно увеличивают уровень тестостерона. Ешьте оливковое и арахисовое масла, орехи, авокадо, красное мясо, яичные желтки, молочные продукты.
Больше мяса. В 1985 году в American Journal of Clinical Nutrition была опубликована статья американских ученых, которые исследовали, существует ли гормональная связь между диетами вегетарианцев и всеядных. В результате специалисты выявили, что у вегетарианцев уровень тестостерона был ниже, чем у тех, кто потреблял мясо.
Режим сна - ложимся и встаем в одно и тоже время, спим по 8-9 часов.
Тренировки. Тут важно соблюсти баланс. Тренировки не должны быть изматывающе сложными, но и не слишком простыми. Если вы тренировались легко, усложняйте, если слишком тяжело, то сбрасывайте интенсивность и объем, короче, держите золотую середину.
Пересмотрите дозировки медикаментов, которые вы принимаете. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, вероятно, вам нужно пересмотреть формат лечения, либо после курса препарата, понижавшего уровень тестостерона, вам пропишут что-то нормализующее гормональный фон.

Как вы видите, это все простой, стандартный, незатейливый ЗОЖ. Это логично, потому что нормальный уровень тестостерона - показатель здорового человека, а на здоровье очень сильно влияет здоровый образ жизни.

Добавки для повышения уровня тестостерона

В начале предыдущего раздела я обещал рассказать о добавках, которые положительно влияют на тестостерон - их две, точнее два, потому что это минералы.

Магний

Большое число исследований выявило положительную связь между магнием и уровнем общего тестостерона у мужчин. К сожалению, дефицит этого минерала – явление распространенное, так как мы редко набираем его дневную норму из пищи.

Ученые набрали 30 студентов мужского пола в возрасте от 18 до 22 лет. Десять из них большую часть вели малоподвижный образ жизни, а остальные 20 занимались интенсивными занятиями спортом.

Сидячая группа принимала 10 мг. магния на килограмм каждый день в течение четырех недель, как и половина занимающихся споротом. Остальные 10 спортсменов не принимали ничего.

Потребление магния увеличило уровни свободного и общего тестостерона как в группе, ведущей малоподвижный образ жизни, так и в группе спортсменов. Однако наиболее примечательно, что магний увеличил уровень свободного тестостерона в группе, ведущей малоподвижный образ жизни, примерно на 15%, в то время как в группе, тренирующейся с магнием плюс, он увеличился на впечатляющие 24%.

Обычно в этом месте спортивные издания приводят список продуктов, богатых магнием. Но невозможно столько съедать на постоянной основе, поэтому сразу отправляю вас в магазин спортпита, купите там магний в таблетках.

Цинк

Дефицит этого минерала – одна из главных причин пониженного тестостерона, так как цинк входит в состав андрогеновых рецепторов. Ряд исследований показывает, что увеличение уровня цинка в питании приводит к повышению лютеинизирующего гормона (гормон гипофиза, стимулирующий выработку тестостерона). А также исследования обнаружили, что цинк – мощный ингибитор ароматазы, то есть блокирует конвертацию тестостерона в эстроген.

Здесь все тоже самое, можно килограммами есть семечки и говядину, а можно купить цинк в магазине спортпита.

И приятный бонус

Ученые из Университета Штата Джорджии выяснили, что секс повышает уровень тестостерона. Они исследовали сексуальную активность 4-х пар и выяснили, что в те ночи, когда они занимались сексом и у женщин, и у мужчин наблюдалось повышение тестостерона. При этом в те вечера, когда парочки воздерживались от интимных отношений, уровень тестостерона был более низким.

Любите друг друга почаще, это обязательно повысит ваш тестостерон.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Push Yourslef

Я ни на что не намекаю, но огромный плюс в карму каждому, кто поделится ссылкой на канал с друзьями)