Как наладить режим?

1. Сделать фотографию дня (обязательно будни и выходные):

- сон, питание, дорога, общение, сети, работа, отдых, т.е. зафиксируйте буквально всё, чем занимаетесь в течение дня.

⠀

2. После шага 1 легко будет определить какой отрезок времени вы можете реально выделить на сон, в какие часы удобнее всего запланировать приёмы пищи.

⠀

3. Делаем лёгкий ужин за 3 часа до сна, после ужина отлично будет прогуляться 30 минут, выполнить ритуалы подготовки ко сну.

⠀

Дети до 18 лет должны быть в постели уже в 21.00, взрослым для хорошего самочувствия рекомендуется отход ко сну с 22.00 до 23.00

⠀

4. Проверить соблюдается ли гигиена сна: влажность и проветривание спальни, температура 18-21°, шторы blackout, жёлтый свет в спальне и на экранах гаджетов (их за час до сна желательно отнести в соседнюю комнату и поставить на режим авиа).

⠀

5. Полноценный завтрак в течение первого часа после пробуждения и утренние ритуалы.

⠀

Резюмируем:

⠀

✅ Сначала определяем точку А и делаем фото дня

✅ Планируем свой день

✅ Завтракаем как короли, ужинаем как нищие

✅ Соблюдаем гигиену сна, формируем свои ритуалы пробуждения и засыпания

⠀

Новогодние каникулы - отличный повод реализовать пожелания быть здоровыми и выстроить свой режим. Используйте это время максимально полезно, ярко и интересно.