Как накачать пресс эктоморфу
Как накачать пресс эктоморфуСкачать файл - Как накачать пресс эктоморфу
Ведь именно ему трудней всего набрать мышечную массу: Сегодня мы дадим вам наиболее оптимальную программу тренировок для эктоморфа. Казалось бы, людям с таким типом сложения тела нужно сутками на пролет заниматься в тренажерном зале без перерыва на отдых, но на самом деле все как раз наоборот: Но перед тем, как начать заниматься в тренажерном зале эктоморфам нужно уяснить некоторые особенности питания и отдыха, ведь для формирования мышечной массы требуется большое количество белка — для строительства мускулатуры, углеводов — для энергии во время выполнения упражнений и достаточное количество сна — для того, чтобы мышцы быстро восстанавливались и становились больше. А теперь по поводу самих тренировок. Они должны быть интенсивными и изматывающими. В первые полгода нужно полностью забыть, что такое отдельное упражнение для бицепса или трицепса. Для увеличения мышечных объёмов и развития силы, необходимо начать с базовых упражнений! На данном этапе главное — это базовые упражнения и только со свободными весами — никаких тренажеров. Такие упражнения, как приседания со штангой и становая тяга помогут развить все тело гармонично — они задействуют большое количество мышц, а значит нужно много сил и энергии на их выполнение. Руки также будут становиться больше и сильнее, ведь невозможно с неразвитыми и недостаточно тренированными бицепсами и трицепсами сделать технически правильно жим лёжа. Достаточно даже сделать подходов приседаний за всю тренировку и это будет более эффективно, чем нагружать каждую мышцу по отдельности в течении двух-трех часов с помощью изолирующих упражнений. В течении первого месяца нужно уделить много внимания правильной технике выполнения базовых упражнений. Количество повторений и подходов в этот период не важны, так как рекомендуется делать упражнения с пустым грифом или с не тяжелой штангой. Повышайте веса по мере того, как можете это сделать, не стоит ни за чем гнаться. Начиная со второго месяца, можно установить уже постоянную программу тренировок и по желанию вносить в неё изменения. Такой программы можно придерживаться постоянно, но при желании добавлять упражнения, которые покажутся вам полезными. Просим и вас поделиться в комментариях вашими любимыми упражнениями! Ваш e-mail не будет опубликован. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. JavaScript is required to post comments.
Эктоморф: мышцы для худых
Эктоморфы, как правило, лидируют в скорости набора силы, однако им трудно наращивать большой обьем мышц. И тем не менее Арнольд Шварценеггер, Флекс Уилер, Френк Зейн - эктоморфы! Вам необходимы большие веса, чтобы заставить работать глубоко расположенные мышечные волокна. Не тратьте время на изолированные упражнения - делайте базовые:. Эктоморфы обычно тренируются слишком быстро. Замедлив темп, можно добиться лучших результатов. Два оптимальных метода повышения интенсивности - увеличение веса с увеличением отдыха между подходами и уменьшение веса с одновременным уменьшением отдыха. Чтобы заставить расти глубоко расположенные волокна, а это возможно только с большими весами, отдых между подходами должен быть длиннее. Старайтесь, чтобы ваша тренировка была короткой и насыщенной. Это может показаться противоречием, но снизив скорость, вы за меньшее время добъетесь хорошей прокачки мышц. От 20 до 40 минут - и можете идти домой. Долгие силовые тренировки вам противопоказаны. Очень внимательно следите за своим состоянием. В период тяжелых тренировок необходима небольшая перетренированность, чтобы мышцы росли. Однако долгие перегрузки для эктоморфа убийственны. Как только замечаете симптомы перетренированности - снижайте нагрузки. Если захотите, попробуйте работать по 'высокоинтенсивной системе' Менцера. Вообще, есть множество методик, позволяющих тренироваться с большой отдачей, тратя на это минимум времени. Выбирайте то, что вам подходит - и вперед. Соответственно, отдых между тренировками также должен быть достаточно длительным. Никогда не работайте над группой мышц, если она еще не восстановилась с прошлого раза. Например, после интенсивной силовой тренировки я отдыхаю два дня, а после проработки ног - иногда и три. У эктоморфов быстрый метаболизм, так что им нужно часов сна в сутки. Перед сном расслабьтесь, чтобы снять напряжение. Расстройства сна, характерные для эктоморфа, происходят из-за чрезмерного возбуждения нервной системы. Это отрицательно сказывается на восстановлении. Постарайтесь не жертвовать сном без крайней необходимости. Учтите, что питание не менее важно для развития мышц, чем тренировки! Самая большая проблема эктоморфов - поглощение большого количества 'неправильной ' пищи и недостаточно частое питание. Сделайте несколько простых вещей:. Берите с собой питательную, богатую белком еду;. Очень часто эктоморфы весьма подвижны и все время в бегах. Для таких людей большую проблему составляют стрессы, так как они приводят к выделению катаболического гормона кортизола. Излишние стрессы мешают росту мышц и вдобавок расшатывают сердечно-сосудистую систему. Вам следует перестать торопиться и научиться расслаблению. Постарайтесь как минимум 10 минут в день оставаться наедине с собой, вдали от шума. Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза, вдыхайте ртом и выдыхайте через нос. Ваши мышцы должны быть расслаблены так, чтобы конечности стали тяжелыми. Представьте себе, что стресс улетучивается из вашего тела. Никто не может обеспокоить вас. Вы полностью контролируете себя. Из-за быстрого метаболизма ваше тело слишком быстро перерабатывает полученную пищу. Очень многие эктоморфы жалуются, что не могут набрать вес. Если ваша задача - стать большим, постарайтесь откинуть все лишние заботы. Тело должно хорошо отдыхать и усваивать поступившие питательные вещества для быстрого роста. Конечно, очень многие из нас совмещают несколько занятий. Тем не менее, организовав свой режим дня, вы можете избавиться от нерациональных затрат времени. В выходные если они у вас есть и в свободное время больше отдыхайте. Ты бы ещё 20 раз в день ел и телевизор круглосуточно смотрел, точно вес наберешь большой Пробовал раз в день кушать на протяжении 2 недель. В итоге все время хотелось кушать,если хоть пол часа не поем,то очень голодный. Плохо так часто есть,потому что и так метаболизм быстрый очень,так мы его и ускоряем еще ,и соответственно худеем. И никакой массы только похудение. Я придерживаюсь 3 основных приемов пищи и когда захочу раза 2 еще поменьше приема. Всего 5 приемов,но не 7 или 8. Просто ты ешь большими пррциями , хавай до чувства лёгкого голода , и всё получиться, у меня получилось. Хавайте ребята раз в день,спите часов и тренируйтесь с максимальным весом на повторений. Если соблюдаю такой режым масса ростёт норм. Главное есть и не заниматся хуйнёй,а нет мозгов,нет и мышц. Все так, спасибо автору за статью, очень полезная информация, а если кому то не помогает эта система тренировок, то вы либо делаете что то не правильно, либо вы не эктоморф. Полностью согласен с вами, я чистый эктоморф, а с тренировками и правильным питанием я перешагнул свой максимальный вес. Видео Мышцы Цели Спортсмены Упражнения Программы Поиск Мышцы. Самые лучшие ролики по фитнесу года Каталог упражнений Программы тренировок Тренировки новичков. Абсолютное большинство тренировочных программ расчитаны на мезоморфов - людей нормального мускулистого телосложения. А как же быть эктоморфу, отличающемуся естественной худощавостью и тонкими костями? У этих людей, вдобавок ко всему, непропорционально короткий торс, длинные конечности и тонкие мышцы. Скоромный, Линдовер, Гусев и др. Большинство людей, занимающихся в тренажёрном зале, причисляют себя к такому типу телосложения, как Ваш тип тела — Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф. Как тренироваться эктоморфу, эндоморфу или мезоморфу? DD А в целом, хорошая статья, узнал много нового. Ты наверно сразу перешол в другую диету организм надо по немножку начинать например ты наверно сразу перешол с 3раз до 7раз день. Свят может посвятите меня в эту базу или чего посоветуете? Свят Согалсен все правильно! Пожалуйста, уважайте себя и собеседников, выражайте свои мысли грамотно и понятно. По возможности не используйте ненормативную лексику. Бесплатные видео для тренировок. От качалки до ДОМ 2! Павел Марков расскажет о том, как не совсем удачно переехал в Санкт-Петербург, но при этом смог Накачать грудь и бицепс? Тренировка от Андрея Шмидта. В этом видео вы увидите мощную тренировку грудных и мышц бицепса от Андрея Шмидта, абсолютного Есть ли в фитнесе упражнения, которые стоит избегать или выполнять с большой осторожностью? Петиция за запрет протеина в РФ! Мы решили собрать петицию за запрет оборота протеина в РФ, и на наше удивление нашли большое Похожие темы и статьи. Когда я только впервые начал заниматься силовыми нагрузками, то я был буквально перегружен всевозможной информацией. Каждый мужчина имеет различную природную основу тела, которая по-разному даёт отклик на упражнения и питание. Образовательный проект по фитнесу По всем вопросам обращайтесь:
Мышцы для самых худых
Как накачаться эндоморфу
Nvidia 8911 ver 200 характеристики
Как добраться до калининграда без загранпаспорта