Как накачать попу в домашних условиях подростку

Скачать файл - Как накачать попу в домашних условиях подростку

Ни для кого не секрет, что самой привлекательной частью женского тела по праву считается попа. Дело здесь не только в эстетике, просто крепкая, упругая, подтянутая попочка — хороший показатель крепкого здоровья и правильного образа жизни. Поэтому каждая женщина очень щепетильно относится к этой самой аппетитной части своего тела. Все по возможности стараются избежать больших ягодиц. К счастью, идеальную попу можно накачать своими собственными силами, правильно подобрав программу тренировок в домашних условиях и в зале. Регулярные занятия обязательно принесут вам желаемый результат. Ягодичные мышцы малая, средняя, большая ягодичная — три парные мышцы, необходимые нам для прямой ходьбы. Находятся они внизу позвоночного столба в ягодичной области. Большая ягодичная мышца — одна из самых крупных и сильных в человеческом теле, она имеет ромбовидную плоскую форму. Так как это самая крупная мышца, то именно она отвечает за объем попы. Начинается у наружной стороны подвздошной кости, крепится чуть ниже тазобедренного сустава к задней поверхности бедра. Основная функция - разгибать с некоторым разворотом наружу бедро, выпрямлять и фиксировать туловище. Как уже говорилось выше, именно большая ягодичная мышца отвечает за общий объем попы. Соответственно ее тренировка приведет к увеличению попки, сделает ее крупной, мясистой. Средняя ягодичная мышца начинается у наружной части подвздошной кости и широкой фасции бедра, крепится к бедру в районе большого вертела. Средняя мышца располагается под большой ягодичной, та ее как будто накрывает. Большая и средняя ягодичные мышцы очень легко контролируются во время физической активности, так как включенность их в работу видно даже невооруженным взглядом. Их легко прощупать, и они отвечают за один из самых важных пунктов развития попы — за ее общую упругость. Малая ягодичная мышца находится глубже всех, она точно также участвует в отведении бедра, выпрямлении отведении в сторону туловища. Начинается у наружной части подвздошной кости, крепится к передней части бедра в районе большого вертела. Попа покрыта снаружи жировым слоем. Если жировая прокладка слишком тонкая от природы или в силу каких-то других обстоятельств , то неудобно долго сидеть — мышцы попы начинают затекать. Таким образом, жировая прокладка на попе защищает от физических, температурных и других воздействий. Внешняя привлекательность попки напрямую зависит от количества жировой ткани, находящейся на попе. Существует ряд факторов, от которых жировые отложения могут увеличиваться в размерах, трансформироваться. Вот некоторые из них:. Ни для кого не секрет, что жировые клетки у женщин быстрее увеличиваются в размере, чем у мужчин, связано это с репродуктивной функцией. Причем если у мужчин от жировых отложений страдают в первую очередь живот и бока, то у женщин в зоне риска находятся бедра, живот, низ спины. Поэтому прежде чем начинать качать попу, нужно избавиться от жировых отложений, тем самым значительно уменьшив размер попы. Сначала нужно избавиться от всего лишнего. В пользу уменьшения жировой прослойки говорит также тот факт, что при занятиях спортом избыточный вес которым и являются наш жирок на попе очень неблагоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Да что говорить, даже в спокойном состоянии лишний вес вызывает существенное учащение пульса, повышение давления. Особое внимание нужно уделить исключению из своего рациона заведомо вредных продуктов сухариков, сладкой воды, энергетических напитков , содержащих большое количество различных красителей, консервантов. Как следствие, вредные вещества аккумулируются в жировой ткани. Для нормального обмена веществ обязательно поступление необходимого количества макро и микроэлементов, витаминов, минералов, оптимальный уровень физической активности, гормональный баланс. Негативно на скорость обменных реакций влияют вредные вещества, занимающие стенки кишечника. Для естественного очищения организма необходимо потреблять большое количество свежих фруктов и овощей, продуктов, богатых клетчаткой, пищевыми волокнами. Также для обмена веществ необходимо раз в полгода чиститься от паразитов, загрязняющих организм, ослабляющих иммунную систему. Чтобы накачать красивую попу не обязательно делать упражнения для конкретных групп мышц, которые мы рассмотрим в двух последующих главах. Если вы внимательно прочитали предыдущий раздел, где мы говорили о необходимости рационального питания, то вы уже на полпути к успеху. Для того, чтобы накачать подтянутую упругую попу, необходимо и достаточно выполнение двух условий:. Речь во втором пункте идет об общей физической подготовке всем нам известная ОФП. Пешая ходьба, бег, лыжи, коньки, велосипедные прогулки — все это поможет накачать вашу попу и сделать ее еще более привлекательной. Самое простое, что поможет накачать попу — ходьба. Пешие прогулки на свежем воздухе утром и вечером уже сами по себе оказывают благоприятное влияние на организм: Более сложное, но и более эффективное средство для тренировки попы — бег. Первые пробежки не должны по продолжительности превышать 5 минут. Позже можно будет увеличить время бега, темп. Интенсивность тренировок нужно понемногу увеличивать. Сначала вам может показаться, якобы попа немного увеличилась в размере. Спустя какое-то время вы заметите, что попа стала уменьшаться. Очень часто девушки хотят накачать идеальную попу в домашних условиях и желательно за короткие сроки за месяц , а иногда за очень короткие например, за неделю. Конечно, этого времени вряд ли хватит для достижения поставленной цели. Хотя кое-что все-таки возможно сделать. Так подтянуть форму, подкачаться можно и в течение недели. Для того чтобы повысить общий тонус мышц попы, потребуется не меньше месяца. Ну а для того, чтобы накачать большую красивую попу, придется заниматься в течение нескольких месяцев минимум. Выполняется на плоской горизонтальной поверхности например, на полу, скамье, но никак не на диване или кровати. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, голова и лопатки плотно лежат на полу и не двигаются. Поднимите таз вверх, в верхней точке максимально сильно сожмите ягодицы, приподнимите пятки, оставшись стоять на носках. Станьте прямо, ноги поставьте немного шире плеч, чтобы вам удобно было делать именно глубокие приседания. Приседая, отводите попу максимально назад, как будто хотите присесть на невидимый стул. Приседания делайте максимально глубоко, спину держите прямо. Приседать нужно как можно ниже, так будет качаться именно попа. Станьте прямо, расставив ноги значительно шире плеч. Начинайте медленно опускаться, подниматься, удерживая спину прямо. Приседания выполняйте до максимально низкого уровня, насколько позволяет растяжка. В качестве опоры отлично подойдет обычный стул со спинкой. Станьте прямо, опираясь одной рукой за спинку стула для равновесия. Выполняйте попеременно махи ногами назад. Упражнение хорошо подойдет для того, чтобы накачать упругую попу. Поднимайте ногу максимально высоко вверх, ненадолго замирая в конечном положении. Такие махи в горизонтальном положении помогут быстро накачать попу вашей мечты. Лягте на бок, опираясь на локоть одной руки. Поднимите прямую ногу вверх, насколько позволяет растяжка. Затем медленно опустите в исходное положение, при этом следите, чтобы тело не изгибалось, лежало ровно по линии. Именно махи считаются лучшими упражнениями для того, чтобы накачать попу в домашних условиях, так как они не просто позволяют накачать попу, но и придают контуру бедер красивые очертания. Занятия дома в любом случае не могут быть лучше, чем занятия в тренажерном зале с персональным тренером, но при достаточном усердии вы и своими силами сможете накачать свою попу до состояния идеала. Чтобы накачать попу упругой и подтянутой как у моделей на обложке глянцевых журналов, нужно заниматься в тренажерном зале. Так как в спортзале все упражнения выполняются с какими-либо отягощениями, то желательно подготовить свой организм к предстоящим нагрузкам например, хотя бы недельку стоит потренироваться дома. У разных людей разное телосложение, разные цели. Программа для тренировки в зале должна подбираться в зависимости от телосложения:. Для того чтобы сжигать жировую ткань, подойдут кардиотренировки в течение 45 минут по два раза в неделю. Поговорим о втором случае. Мы вам предлагаем следующие упражнения для тренировки попы в тренажерном зале:. Выполняются также как обычные приседания их мы рассмотрели выше , особое внимание следует уделять технике:. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Делайте выпады сначала одной, затем другой не чередовать ноги! При выпаде впереди стоящая нога должна образовывать в колене прямой угол, задняя должна стоять на носке, не касаясь коленом пола. Нужно держать мышцы в постоянном напряжении, нельзя при подъеме разгибать ногу полностью, так как нагрузка в этом случае ляжет на суставы. Не стоит также совершать выпады слишком резко, стоит избежать чрезмерно быстрых, рывковых движений. Начинайте наклоняться вниз, корпус при этом подавайте вперед, а попу отставляйте назад. Движение снаряда должно идти вдоль поверхности ног, практически касаясь их. Сгибания в коленях должны быть минимальными но и держать ноги прямыми тоже не нужно , так мы дадим нагрузку именно тем мышцам, которые нам нужны. Опустите снаряд до середины голени, после чего начинайте двигаться в обратном направлении. Выполняются аналогично обычным махам см. На тренажере выставляется необходимый вес, и к рабочей ноге в районе голени крепится манжет. Начинайте медленно отводить ногу назад, а затем возвращайте в исходное положение. Сохраняйте вертикальное положение тела. Выполнение приведенных выше упражнений поможет вам качественно накачать попу, но на это потребуется время. Если вы будете регулярно заниматься, то через недельку-другую повысится тонус ягодичных мышц, через пару месяцев проявятся соблазнительные окружности, а через полгода ваша попа будет как орех. Все публикации на сайте несут информационный характер и не призывают к самолечению. Если вы обнаружили у себя какие-либо симптомы - обратитесь к врачу. Информация в открытом доступе. Главная Карта сайта О проекте. Как накачать попу в домашних условиях девушке Что такое ягодицы. Анатомия Как убрать с попы все лишнее Как накачать и попу без специальных упражнений Тренировка ягодиц в домашних условиях Тренировка ягодиц в тренажерном зале. Сколько пить воды в день. Как заставить себя похудеть. На каком боку лучше спать. Всё о фазах сна человека. Как побороть в себе лень. Зрение как у орла: Как быстро накачать пресс. Стрит воркаут для начинающих. Скандинавская ходьба с палками. Главная Карта сайта О проекте document.

Как накачать попу в домашних условиях подростку

Скачать файл - Как накачать попу в домашних условиях подростку

Как накачать попу в домашних условиях

Как быстро накачать попу в домашних условиях: упражнения для ягодиц

Как быстро и правильно накачать попу дома: программа тренировок

Как накачать попу: 10 самых эффективных упражнений

Report Page