Как можно снизить холестерин

Высокий уровень «плохого» холестерина в крови - одна из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний. И контроль за ним очень важен для профилактики разных болезней, в том числе инфаркта и инсульта¹.

Сегодня мы расскажем о возможных способах снижения холестерина, которые рекомендуют доктора. Однако всегда необходимо проконсультироваться с врачом.

1. Соблюдать специальную диету. Важно ограничить употребление насыщенных жиров и увеличить количество полезных продуктов в рационе.

Рекомендуется употреблять чаще остальных продуктов:

- цельнозерновые продукты;

- овощи (сырые и обработанные);

- чечевицу, фасоль, горох, нут, бобы, сою;

- фрукты (свежие и замороженные);

- заменители сахара (низкокалорийные подсластители);

- постную и жирную рыбу, мясо птицы без кожи;

- обезжиренные йогурт и молоко;

- уксус, горчицу, обезжиренные приправы¹.

Еду лучше варить или готовить на гриле. А вот от жаренного следует отказаться, но слегка обжаренную пищу можно употреблять время от времени¹.

Также иногда можно употреблять:

- рис, макароны, кукурузные хлопья, рафинированный хлеб, картофель;

- сушеные и консервированные фрукты, варенье, печенье, щербет, желе, фруктовое мороженное, сахарозу, мед, шоколад, конфеты;

- постную вырезку говядины (или телятины), баранины, свинины;

- моллюсков, морепродукты, ракообразных;

- молоко и молочные продукты (в том числе сыры) со сниженной жирностью;

- яйца;

- оливковое масло, нетропические растительные масла, кетчуп, майонез, мягкие маргарины;

- несоленые орехи (кроме кокоса)¹.

А от этих продуктов следует отказаться (или употреблять их как можно реже):

- пирожки, пирожные, мороженое, круассаны, кексы

- овощи, которые были приготовлены с маслом или сливками

- фруктоза

- колбасы, свиные ребрышки, бекон, салями, мясные субпродукты, сало, хот-доги

- сыр, сливки, цельное молоко и йогурт

- транс-жиры и твердые маргарины, тропические масла (пальмовое и кокосовое), сливочное масло,

- напитки с сахаром, в том числе лимонады и соки;

- кокос¹.

Если говорить про конкретные диеты, то обычно рекомендуются такие, как средиземноморская и DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension, в переводе с английского - диетические подходы к остановке гипертонии). Причем они благотворно влияют как на уровень холестерина, так и на артериальное давление¹.

2. Избавиться от лишнего веса, если он есть. Доказано, что избавление от ожирения ведет к снижению уровня холестерина. Чтобы похудеть, рекомендуется сократить потребляемые калории¹.

3. Больше двигаться. Не обязательно заниматься активным спортом, можно выбрать легкую нагрузку (например, быструю ходьбу). Но тренироваться желательно каждый день, минимум по 30 минут¹.

4. Не употреблять алкоголь. Известно, что алкогольные напитки еще больше увеличивают содержание «плохого» холестерина. Даже в небольшом количестве¹.

5. Обратиться к врачу и употреблять препараты, которые он порекомендует. Обычно доктора выписывают такие лекарства, как статины. Это наиболее изученная группа препаратов, применяемая для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний¹.

Берегите свое сердце.

1) Клинические рекомендации «Нарушения липидного обмена». Российское кардиологическое общество. 2023 г.

*Материал предназначен для широкой аудитории. Информация, представленная в данном разделе, не представляет собой и не заменяет консультацию врача. Необходимо получить консультацию врача.

ООО «АстраЗенека Фармасьютикалз», Адрес: 123112, г. Москва, 1-й Красногвардейский проезд, д.21, стр.1., Башня «ОКО», 30 этаж. www.astrazeneca.ru, картажизни.рф.

Номер одобрения: RU-20046 Дата одобрения: 07.02.2024 Дата истечения: 06.02.2026